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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	668	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 22:42:05	0	삭제
		크런치는 윗배근육입니다. 크런치를 하시면서 지나치게 목을 구부릴 필요는 없고 머리 뒤에 손을 대고 팔꿈치를 복부에 닿게 한다는 느낌으로 수축해주면 됩니다. 시선은 계속 천장을 봐주시구요. 크런치는 최대 수축 지점에서 꽈악 짜준다는 느낌으로 2초정도 힘을 주면 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 비명을 지르게 되지요. 기분좋은 자극입니다.
	667	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 22:34:57	0	삭제
		아 go hard or go home이군요 ㅋ
	666	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 22:33:37	0	삭제
		우리 체육관은 큰글씨로 거울위에 이렇게 적혀 있습니다. '운동하는 사람에게 말을 거는 것은 수술중인 의사에게 말을 거는 것과 같다' 'BE HARD OR GO HOME' 아줌마들이 스쿼트랑 데드프트 하는 체육관입니다. 몇군데 다녀봤지만 분위기는 최고네요.
	665	방금 운동하도 왔는데 어제보다 덜 지쳐요 [새창]	2013-08-09 22:29:28	0	삭제
		에이 그런날은 중량을 팍팍 올리셔서 하지 ㅎ
	664	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 22:28:34	0	삭제
		하지만 추천하는 운동은 아닙니다.
	663	다들 다이어트 시작한 계기가 뭔가요 [새창]	2013-08-09 22:24:20	0	삭제
		1 크흡 ㅜㅜ 너무 슬프잖아요.
	662	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-09 22:22:18	0	삭제
		물론 맨손운동이 아무것도 안하는 것보다야 낫지요.
	661	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 22:20:08	1	삭제
		미확인비행/ 전문가 분들이 보시기엔 부족한 점이 많은 글이겠지요. 많이 배우겠습니다. 동물의 피닉제/ http://todayhumor.com/?humorbest_727915 기초적인 운동법을 올려놓았습니다 참고하세요. 아우~ 맥주한캔 좋지요 ㅎㅎ 한캔만이라면 뭔가 목표가 있는 다이어트가 아니라면 괜찮지 않을까 싶습니다. 저도 유산소까지 하고 체내에 수분이 쫙 빠진 상태에서 맥주 마시면 휭휭 돌면서 기분이 참 좋더라구요. 물론 가끔 마시는게 좋겠지요.
	660	초보자, 중급자용 웨이트 프로그램(상급자 제외) [새창]	2013-08-09 22:11:41	1	삭제
		인간버러지/ 초보자의 경우는 근육의 감수성을 높이고 지나친 근육통을 예방하기 위해 일주일 정도는 맨몸이나 서킷으로 가볍게 트레이닝을 하는게 좋겠지요 그런데 얼마나 초보자라는 기간을 잡으시는지 모르겠습니다. 일주일이면 충분하지요. 그동안 운동법을 익히는 겁니다. 처음부터 중량감 있게 하는 건 부상의 위험이 있을지도 모른다고 하시지만 초보자때만큼이나 근육이 잘 자라는 시기는 또 없습니다. 갠짜낭갠짜낭/ 홈트레이닝은 추천하지 않습니다. 루르로/ 1. 근육의 수축이나 이완의 경우 수축할때는 빠르게, 이완될때는 천천히 합니다. 벤치프레스의 경우를 예로들면 내릴때는 천천히 내리고 올릴때는 빨리 휙하고 올려야 합니다. 정점에 다다랐을때는 근육을 짜주는 느낌으로 힘을 주게 되는데 1초정도 멈춘다는 생각으로 짜주시면 자극이 극대화 됩니다. 2. 근력운동을 하실경우에는 2분정도를 쉬어주면 되지만 3분이상 쉬는 것은 대근육(허벅지, 등)을 제외하고는 비효율적입니다. 근섬유는 한번 자극을 받을때 모든 근섬유가 똑같은 강도로 참여하지 않습니다. 근섬유중 일부는 많이 자극 받지만 일부는 적게 자극을 받지요. 실패지점까지 운동을 실시한 후 다음 세트 운동을 할때 적당한 휴식을 취하면 근섬유중 지친 근섬유보다 아직 덜 지친 근섬유가 참여하게 됩니다. 그러면 근육이 전체적으로 자극을 많이 받게 되지요. 하지만 많은 시간을 쉬게 되면 주로 쓰인 근섬유가 회복되어 다시 쓰이게 됩니다. 전체적은 근육 발달에 비효율적이지요. 게다가 쉬는 시간이 길면 운동 자체가 너무 루즈해 집니다. 휴식시간을 지키는 것만으로도 운동의 강도는 매우 상승합니다. Dem0cracy/ 맨몸운동은 추천하지 않습니다. 스얌댕/ 님 말씀에도 의의는 있지만 중량이 너무 적으면 오히려 자세 자체가 잘 안 잡힙니다. 무게가 어느정도 있어야 자세도 제대로 되고요. 몸 푼답시고 봉만으로 벤치를 하지만 이건 뭐 이리저리 휙휙 휘둘리죠. 부상의 위험은 충분한 워밍업과 스트레칭으로 예방이 가능합니다. 프랭크제인/ 1. 루마니안은 기립근 운동이기도 하지만 승모근을 포함한 등전체 운동이기도 하며 대퇴사두근과 둔근을 제대로 자극해주는 운동입니다. 컨벤셔널 데드리프트는 인체에게 가장 강력한 대퇴사두근이 가장 많이 개입하는 운동으로 등운동으로는 루마니안이 더 효율적인 것으로 전 생각합니다. 2. 맞습니다. 처음 일주일은 자세와 방법을 배우는게 좋지요. 제대로 된 방법으로 운동하는 좋은 방법은 트레이너에게 배우시는게 제일 좋고 거울을 보면서 계속 연습을 하는게 좋습니다. 그리고 인터넷에서 운동 동영상을 보고 운동을 하시면 많은 도움이 됩니다. 사진보다 동영상이 좋지요. 스파터(도우미)가 있으면 좋지만 없으면 어쩔수 없지요. 트레이너들이 친절하신 분들도 많지만 게으르고 무관심한 분들도 더러 있지요. 잘못된 지식을 가진 분들도 의외로 너무 많습니다. 그럴땐 혼자 하는게 좋고 실패지점에만 트레이너에게 도와달라고 하세요.
	659	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 17:21:57	2	삭제
		행복나무, 뿌리깊은xx/ 네 무슨 말씀을 하시는지 잘 압니다. 처음 글을 올린것은 다이어트 게시판이 생각보다 너무 기본적인 수준의 지식조차 없이 이상한 미신 같은 운동법이 많이 있기에 논쟁의 여지가 없는 아주 기초적인 부분만 올려보자 였습니다. 올려주시는 댓글에 대해 대답하다 보니 부족한 부분이 속속 들어나기 마련이지요 뿌리깊지 않은 나무는 바닥이 금방 드러나는것 처럼요 잘못된 방법을 가르쳐주는 건 오히려 제가 처음 글 쓴 의도를 벗어나게 되는 것이라 주의하고 있습니다. 잘못된 점은 지적해주시고 더 가르쳐 주시면 저도 도움을 많이 받을 수 있을거 같습니다.
	658	초보자, 중급자용 웨이트 프로그램(상급자 제외) [새창]	2013-08-09 16:55:57	1	삭제
		oMADDOGo/ 음 별다른 이유가 있는게 아니라면 10세트까지 하는건 오버트레이닝을 유발하고 근육성장을 저해합니다.
	657	밥을 먹고 운동해도 괜찮을까요? [새창]	2013-08-09 16:44:30	0	삭제
		전 그냥 바로 퇴근하면 운동하는데(집에가면 나오기가 싫어져서요 ㅋ) 운동가기전 간단하게 보충제 한사발 하고 운동한 후 집에와서 늦은 저녁 해먹습니다. 괜찮아요 이것두 속도 안 부대끼구요
	656	초보자, 중급자용 웨이트 프로그램(상급자 제외) [새창]	2013-08-09 16:41:55	1	삭제
		ACTRESS/ 맨손운동은 추천하지 않습니다. 효과가 거의 없어요. 물론 안하는것보다야 낫긴 합니다.
	655	초보자, 중급자용 웨이트 프로그램(상급자 제외) [새창]	2013-08-09 16:40:59	1	삭제
		잠만보너글/ 아 이런 글에 오해가 생길수도 있네요. 초급자는 저런 무게를 들라는게 아니라 최대무게를 저정도를 못들면 초급자, 중급자라는 겁니다. 체중 70키로인 사람이 벤치프레스를 하면서 한번 최대한으로 들수 있는 무게가 60키로(바벨포함)라면 초급자에 해당된다는 거지요. 운동을 할 때 얼마를 들어야 하는지는 사람마다 다릅니다. 바로 최소 8번에서 최대 12번을 반복할 수 있는 무게를 들어야지요. 예를 들어 10번까진 들었는데 11번째들다가 실패를 한다면 10번을 드는겁니다. 간혹 실패지점까지 안 들고 내리는 분들이 계시는데(힘이 아직 많이 남아 있는데도 불구하고!) 그럼 운동 안됩니다. 실패지점까지 드시다 보면 의외의 근력에 놀라실겁니다. 다음날 한번도 느껴보지 못했던 근육통에 또한번 놀라구요 ㅋㅋ
	654	헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창]	2013-08-09 16:35:54	0	삭제
		차도견/ 1. 근지구력은 해도 되고 안하셔도 됩니다. 다만 근력과 근비대는 반드시 하셔야 합니다. 차이점을 아시겠죠? ㅎ 2. 8~12회는 8번에서 12번까지를 말합니다. 몸상태가 그날그날마다 다릅니다. 어느날은 벤치 60키로를 10번을 가뿐히 들었는데 다음 루틴때 8번을 들었다고 해서 중량을 변경하실 필요는 없다는 겁니다. 3. 근력은 근육의 1RM 즉 한번 들수 있는 최대 무게를 뜻하고 근비대는 근육생성을 뜻하며, 근지구력은 근육이 같은 행동을 반복할수 있는 능력을 말합니다. 4. 보충제는 운동 직후에 드시는게 좋습니다. 소위 기회의 창이라고 운동이 끝나고 난 뒤 두시간 이내에 고갈된 단백질과 탄수화물을 채워넣어줘야 근손실을 최대한 줄일수 있기 때문이지요. 그리고 으흐 제품은 알아서 구하셔요. ^^ 5. 네 맞습니다. 하루정도는 더 쉬어주셔서 일주일에 5회 정도만 하셔도 됩니다.

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