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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	728	런닝 때 무릎 통증 [새창]	2013-08-20 23:56:34	0	삭제
		글쎄요 통증이 오시는 거면 일단 휴식을 취하시고 지속되면 병원에 가보세요 통증이 얼마나 심한지에 대해 글만 보고 섣불리 판단하기는 좀 위험한거 같아요
	727	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-20 23:51:59	0	삭제
		맞아요 칼로리를 아예 무시할순 없지만 그저 칼로리 표는 대략적인 기준으로만 알면되죠 물론 덕분에 가끔 칼로리계산으로 걱정없이 맘편하게 먹는 경우도 있고 생각외로 얼마 안할줄 알았던 음식에 대해 알게 되어 경각심을 갖게 되어 보다 건강한 식습관으로 전환할수 있는 계기가 되기도 하죠 하지만 너무 민감해 하지말자구요 일단 입에 달면 살찝니다 ㅋ
	726	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-20 18:02:50	0	삭제
		마라톤 선수들은 지근 위주 100미터 선수들은 속근 위주 누굴 택하시렵니까
	725	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-20 17:59:35	0	삭제
		아 이거 제가 쓴글에 어떤분이 알려주셔서 알고 있는데요. 전 잘못 알고 있었습니다. 지근과 속근의 비율이 달라지는데 속근이 지근으로 또는 지근이 속근으로 변화 될수도 있다고 봤거든요. 결론적으로 말씀드리면 님의 말이 맞아요. 지근도 근육의 성장이 있으면 당연히 근육량이 늘어나겠지요. 하지만 속근이 부피가 훨씬 더 큽니다.그래서 보디빌더들은 지근보다 속근을 발달시키려고 하는 것이지요. 그래도 부피가 작긴하지만 지근이 크긴 크는거 아니냐 라고 생각할 수 있는데요. 지근의 경우 반복횟수가 12~15회 가량 정도가 될때 지구력향상이 되면서 지근이 발달하죠 그 이상의 횟수의 경우에는 근육에 자극이 적은 편이라 발달이 더디구요 그런데 지근을 발달시키고자 이렇게 훈련을 하면 속근이 발달이 안됩니다. 사람마다 물론 지근과 속근의 비율이 차이가 있겠지만 엄청나게 어떤사람은 지근이 압도적으로 많고 속근이 어떤 사람은 압도적으로 많고 뭐 이렇지는 않아요 일반인은 거의 별차이를 못 느끼고 운동하는 사람도 그렇지요. 다만 엘리트 체육인들 1초가 경각을 다투는 경우에는 타고난 신체능력의 덕을 보게 되는 것입니다. 이렇게 지근을 발달시키려고 운동을 하면 속근이 자극을 많이 받지않아 속근이 덜자라는 것은 근육 생성에 비효율적입니다. 속근 자체가 지근 보다 훨씬 더 잘 자라고 부피도 크기 때문이지요. 지근을 자극하는 방법으로 운동할 경우 근력의 향상이 더디지만 횟수가 많아져 유산소에 가깝기에 체지방은 빠지기도 합니다. 그런데 속근을 자극하면 많은 량의 단백질 합성이 필요해서 운동 후 몇시간 가량 추가적인 칼로리 소모가 있죠 큰근육을 만들면서 추가적인 칼로리 소모로 인한 체지방이 감소가 되죠 근육량의 증가 측면으로만 본다면 속근을 자극하는게 맞습니다. 더 효율적인 방법이죠
	724	개인 트레이너있으시면 이글좀 봐주세요 [새창]	2013-08-19 10:44:07	3	삭제
		다친분들중 운동하다가 다친 분들이 80프로가 된다고 했는데 그 중 얼마나 퍼스널트레이너한테 지도를 받다가 다친사람인가요? 거의 없을거 같은데요? 대부분 혼자 운동하거나 운동법을 제대로 숙지하지 못해 다친 사람들이죠 많은 사람들이 퍼스널트레이너들에게 배우다 다친것도 아닌데 마치 그런것처럼 말하시네요 재활을 도와주시는건 좋은데 마치 수준낮은 트레이너 때문에 고생하고 있다는 투로 말씀하셔서 좀 그렇네요 몇몇 잘못된 지도로 다치는 사람이야 있겠지만 마치 무식한 사람들로 취급하는거 같아 어이가 없습니다 우리나란 별로 안 그래요 호주가 좀 트레이너 수준이 떨어지나 보죠
	723	몸에 좋으면서 맛있는 음식 하나씩 대 봐요 [새창]	2013-08-18 19:06:57	1	삭제
		닭가슴살 캔이요 한캔에 100칼로 밖에 안하는데 단백질은 25그램이나 들어있어요!!!
	722	단기간에 몸 좋아지는 법? [새창]	2013-08-18 19:05:45	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어디가?!
	721	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-18 00:00:16	4/8	삭제
		말씀을 하시는게 너무 장황하고 뜬구름 잡는게 많으셔요 스퀏의 느낌이라고 하면 뭐 이건 너무 개인적인 경험담일 뿐이구요 체조선수와 보디빌더 예도 왜 드신건지 모르겠어요 위에 예를 드신 분들은 반복해서 말하지만 무분할로 운동한 시기가 길지가 않아요 심관장인가 하는 그 사람이 보기엔 초심자나 다를바가 없었나보죠 한두달 자세교육시키고 바로 분할 들어가지 않습니까 자세교정이나 운동방법을 체화시키기 위해서겠지요 앞으로의 길고 긴 운동 시간동안 무분할운동은 그저 한두달이었을 뿐이죠
	720	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-17 23:30:23	2/5	삭제
		노가다를 매일 하는 노동자들의 몸이 그저 그런 수준인 이유가 바로 너무 강도높은 노동과 휴식이 없기 때문입니다 삽질 20번씩 20세느는 할텐데요 그분들 몸 보세요 초보자가 자세잡은 이후에 하는 20회넘는 중량과 10회넘는 세트는 그냥 노가다일뿐입니다 자세가 이제 익슥하다 싶으면 강도있게 집중하여 중량을 올려 운동해야합니다 휴식을 충분히 해줘야 하구요 무분할로 전체운동을 다하는것은 운동간 겹치는 부위의 부상이 우려되고 일반인은 그렇게 긴시간동안 운동할 시간도 체력도 부족하기 때문이죠 다만 hit프로그램에 찬성하지 않는건 아닙니다 hit프로그램의 경우 휴식시간에 대한 전제자체가 다르죠 근육의 회복이 최소 100시간이상은 걸린다고 생각하죠 그리고 실패지점에 대해서도 부정적이죠 그래서 일주일에 한번 운동 하는 것만으로 충분하다고 하죠 저도 취직을 위한 준비기간동안 일주일에 한번만 전신을 전부 hit프로그램으로 운동했습니다 근육이 향상이 되진 않앗지만 줄지는 않더라구요 중량도 그대로 였구요 하지만 직장인들과 같이 매일 운동은 가능하지만 많은 시간을 쏟기에 힘든 사람은 분할운동을 하는게 맞습니다
	719	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-17 23:20:33	2/5	삭제
		위의 그래프는 초과회복의 그래프입니다 휴식이 있어야 하는 이유지요 러시아 학자가 발표한 이론인데 굉장히 복잡하고 실제 적용에 있어 다양한 변수가 있고 개인차가 있지요 쉽게 설명을 하면 제대로운동을 하면 원래 체력의 100에서 110으로 증가합니다 그 회복시간은 통계적으로 48~72시간이죠 그시간을 못채우고 운동을 실시하면 아직 초과회복이 못된 시점이라 운동 능력은 떨어지고 너무 늦춰지면 초과회복은 다시 100수준으로 떨어집니다 이것은 충분한 강도로 훈련 하였음을 전제하는데 그 강도가 바로 8~12회정도 입니다 그보다 더적은 중량으로 고반복을 하면 초과회복의 수준이 너무 조금 밖에 안되지요 충분히 쉬어주어야 하는이유(근육부위당 48~72시간) 그리고 중량을 8~12회로 하여야 하는 이유 입니다
	718	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-17 23:03:16	2/5	삭제
		새벽에 일어나서 마구 운동을 하는개 벌크업이라니요 벌크업은 영양을 충분히 공급하고 근손실을 최대한 줄이려는 노력이죠 그러다 보면 근육이 늘지만 영양과잉으로 지방이 끼는건 어쩔수 없어요 그걸 시즌기에 유산소와 식이조절 수분 제한으로 디방을 걷어내고 데피니션 작업을ㅇ 하는것 아닙니다 올려주신 글에도 무분할 운동을 두어달만 하고 다들 분할운동으로 전환한다고 되어있네요 휴식 없이 근육 성장 없습니다
	717	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-17 22:57:01	2/7	삭제
		하아 10세트... 정말 답답하네요 상급보다빌더들은 근육을 성정시키는게 너무너무 어렺습니다 그간 해온 방법으로는 웬만해선 근육이 자라지가 않아요 그래서 일반인들이 보기에는 별별 해괴한 방법으로 변화를 줘서 운동을 하죠 세트수를 무지막지하게 늘리기도 하고 변화를 줘서 근육이 적응할 새를 안 주죠 그런 사람이 10세트를 한다면 모를까 일잔 운동하는 사람에겐 그런 자극을 주자 않아도 3~4세트만 해도 충분히 자극받고 자랍니다 더 많이 하는건 오버트레이닝이라니깐요
	716	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-17 22:54:11	0	삭제
		로니콜먼이 10회중량으로 운동한건 8~12회가 근비대에 가장 유리한 횟수이기 때문이죠
	715	근성장을 말할때 운동스킬이 전제되고 난 후에 휴식을 말해야 한다 [새창]	2013-08-17 22:51:50	5/6	삭제
		근력은 4~6회 근 비대는 8~12회 근지구력은 12~15회 이건 기본입니다 무분할운동으로 만든 몸을 올려주셨는데 무분할로 매일을 운동하는게 아닙니다 즉 몸 전체를 운동하고 그 다음날을 아예 쉬고 그 다음날에 운동 하는거죠 무분할로 매일을 그렇게 운동하면 근성장은 힘듭니다 도리안예이츠부터 나타난 경향인데 HIT프로그램입니다 high intencity tranning이죠 몸의 회복은 전제하고 있지요 무분할로 매일을 운동 하는 역도 선수들은 뭐냐라고 분할운동의 근거로 삼으셨는데 역도 선수는 근력 증가도 중요하지만 경기력 향샹을 위한 스킬을 익히는 것이기에 보디빌딩과는 다릅니다 예를 들어주신 분들의 운동 프로그램이 어떤지는 자세히는 나오지 않았지만 확신하는건 매일을 그렇게 운동하는건 아니라는 거죠 예를 들어주신 분들과 로니콜먼 모두다 분할운동을 하지 않지만 근성장의 원칙은 따르고 있습니다 근육이 회복할 시간은 주어야 한다는거죠 무분할로 하는 보디빌더보다 분할 운동하는 보디빌더가 더 많아요 무분할로 신체 전체를 다하려면 시간이 엄청 오래 걸립니다 그리고 다음날은 쉬어야 하구요 일반인들이 따라가긴 무리가 있습니다 그리고 로니콜먼 운동하다가 등근육 끊어져서 은퇴한건 아시죠?
	714	정말정말죄송해요 마지막 수정본.. [새창]	2013-08-17 22:30:14	0	삭제
		네 슈럭은 승모만 자극이지만 업라이트 로우는 다양하게 자극 받죠 그리고 나중에 적응되면 어깨 운동으로 클린앤프레스를 해보세요 전 개인적으로 세상에서 제일 멋있는 운동 같아요 전신운동도 되구요 자세잡기나 운동 방법이 많이 어렵지만 익히면 재밌고 멋있어요

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