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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	773	제가 다니는 헬스장 스쿼트랙 [새창]	2013-08-23 21:02:05	0	삭제
		ㅎㅎ대학교때 다니던 학교내 체육관시설에 있던거네요 추억 돋네
	772	오늘의 운동 인증 - 스쿼어어트! [새창]	2013-08-23 09:38:19	1	삭제
		스쿼트시 골반보다 1.5에서 2배가량 벌려줘야합니다 그러면 무게중심 잘 잡히고 발끝도 안 넘을거에요 기준은 어깨넓이가 아니라 골반입니다
	771	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-23 09:35:26	1	삭제
		그동안 눈팅만 하고 있었는데 대단하시네요 꾸준히 하시는 의지가 멋집니다 현미김밥 먹을만 하신가요? 전 아침마다 먹는 무지방우유도 물려서 죽겠네요 맛없어 ㅡㅡ
	770	손등이랑 팔뚝에 핏줄 보이게하는 운동이있나요? [새창]	2013-08-22 13:13:26	0	삭제
		팔뚝 굵고 핏줄이 툭툭 붉어지는 분들은 다들 웨이트를 하십니다. ㅋ
	769	홈트 기구로 운동하고 있는데요(사진) [새창]	2013-08-22 13:08:52	8	삭제
		아하하 식스팩을 얻고 여친을 잃을거임 아하하하하하하
	768	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 13:07:51	0	삭제
		체중이 높은 사람이 체중감소에 유리한건 맞지만 정상체중에서 체지방율만 높은 사람도 유리할까 싶네요 워낙에 기초대사량 자체가 낮아서 오히려 더 힘들까.. 오.. 나도 궁금해 하긴 뭐가 됐든 열심히 하면 다 빠지지만요.
	767	한달동안 꾸준히 운동했는데...체지방은 늘고 근육은 줄었어요 ㅠ [새창]	2013-08-22 13:05:31	0	삭제
		인바디는 아주 정확하진 않아요 다만 참고만 할 뿐이구요. 그리고 운동한 결과 보려면 최소 12주는 있어야 유의미한 결과가 도출된다고 하더라구요. 게다가 지금 하고 있는 운동이나 식단이 그렇게 좋은 편은 아닌거 같아요 지네이 님이 말씀하신것 처럼 웨이트 트레이닝을 병행하시면서 식단은 단백질 함량을 조금 더 높여주세요. 한식이 좋긴한데 전반적으로 생각보다 염분이 좀 높은 편이거든요. 단백질이라고 해서 삼겹살 막 그런걸 드시란게 아니라 닭가슴살이라던지 돼지고기 안심 같은 걸로 드세요 비교적 저렴한 편이니까 큰 부담은 없을겁니다. 웨이트 꼭 해주세요. 중요한건 체중이 아니라 체지방율이니까요.
	766	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 02:44:48	0	삭제
		ㅋㅋㅋ 오일이라 ㅋㅋ경축할 일이네요 트레이너 뿌듯하겠어요 괴롭히면서 얼마나 기쁠까 아 설렌다 난 몇키로로 할수 있을까 ㅋ
	765	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 02:36:46	0	삭제
		아 근력 증가 루틴 중이시구나 ㅎ 사진 다시 보니 외국인듯해요? 맞나... 여튼 퍼스널트레이닝 받으시는 것 같은데 주 몇회 받으세요?
	764	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 02:27:45	0	삭제
		헐 뭐야 이런 매력덩어리 같으니 풀수쿼트는 오버해드로 여자가 50키로를 들고 한다니요 대단하심다 정말 대단하세요 나 솔직히 남자도 그렇게 하는거 본적이 없어요 풀스쾃을 가끔 보고 저도 가끔하지만 오버해드라니?! 오버해드로 50키로?! 진정!!! 멋지십니다 나도 내일 다리 운동할 루틴인데 함 해봐야지 ㅋ 수퀏 중량은 140으로 하는데 오버해드로 하면 저도 과연 50으로 할수 있을지 의문이네요 될까;;; 여튼 신선한 충격임다 바벨 포함 무게죠? 맞다고 말해줘여 ㅋㅋㅋ
	763	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 02:20:09	0	삭제
		처음이라 그래 며칠뒤엔 괜찮아져 그 생각만으로 벌써일년은 아니구요 대부분의 운동이 수축시에는 빠르게 올려주는게 좋은데 레그컬의 경우 허리가 뜨거나 하는건 중량을 몸이 감당할수 없어 자연스레 치팅(속임수)를 동원하는데 이때 다른 근육을 끌어다 쓰게되죠 그럼 부상의 위험뿐만아니라 운동 자체도 잘 안되구요 올릴때도 허벅지 뒤쪽에 긴장됨을 느끼면서 천천히 올리시고(2~3초가량) 내릴때는 올릴때보단 더 천천히 내리시고 다 내렸을땐 약 1초가량 멈춰주면 몸이 반동을 하면서 중량을 들어올리는 치팅현상을 좀 막아줄수 있습니다 정리하면 2초간 천천히 들어올리고 3초간 천천히 내린 후 다 내린 시점에서 1초간 버티면서 참아준 뒤 다시 올리는것을 반복하는거죠 그럼 ㅋ 님은 ㅋ 못 일어남 ㅋㅋㅋ
	762	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-22 02:11:18	0	삭제
		제 상사분도 어제 다녀오더니 지루하지 않고 재밌다고 하시더라구요 ㅋㅋ 하면서 막 소리도 지른다면서요?ㅋ
	761	'적당한 휴식'이란거 힘드네요. [새창]	2013-08-22 01:58:38	0	삭제
		하하 네 맞아요 운동에 홀릭되기 시작하면 지나치게 자신을몰아부치게 되죠 상급보디빌더들은 그래서 휴식 5, 영양3, 운동 2라고 합니다 스스로 그렇게 절제하는것이 쉬운일이 아니지요 웨이트 트레이닝만큼 스스로 만족을 하고 성취감을 자주 느끼는 운동도 드뭅니다 힘겨운 세트 하나하나를 해낼때마다 예전엔 못들었던 무게를 기어코 들거나 지난주에 분명히 무거웠던 바벨이 이번주엔 너무나 가뿐하게 들릴때 그리고 점차 자신의 변하는 모습을 볼때 잔잔하게 기쁘지요 생활에 활력이 돌면서 자신감도 충만해지구요 열심히 운동하고 열심히 쉬고 열심히 드세요 ㅎ 참 한가지 팁을 더 드리자면 주마다 그렇게 휴식시간을 틈틈히 두고 장기적으로도 두어야 합니다 가장 많이 쓰이는 방법은 12주 간격으로 쉬어 주는건데요 12주를 열심히(주간1~2회 휴식포함) 운동을 하고 일주일은 통으로 쉬어주는거죠 그럼 오히려 더욱 강건히 컴백됩니다 근육을 받쳐주던 인대나 다른 신경계들이 그동안 충분히 휴식을 취하면서 강해지죠
	760	독설좀 퍼부어주세요ㅋㅋㅋㅋ [새창]	2013-08-21 19:55:50	0	삭제
		돼지냔아 ㅋ
	759	과자를 과자과자 [새창]	2013-08-21 19:53:42	2	삭제
		살이 살살살 ㅋㅋ

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