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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	818	턱걸이시 호흡법 어떻게 하나요? [새창]	2013-08-30 15:13:16	0	삭제
		1우어 대박
	817	턱걸이시 호흡법 어떻게 하나요? [새창]	2013-08-30 15:12:54	0	삭제
		법대로/ 뭐 글쓴이님이 집착한다기 보다는 잘하는 사람이 그렇게 하니까 한번 해본거죠 뭐
	816	턱걸이시 호흡법 어떻게 하나요? [새창]	2013-08-30 15:09:19	0	삭제
		헐 그 할아버지 참 ㅋㅋ 원래 호흡법이랑 정반대로 하시네요 내려올땐 자연스럽게 횡경막이 펴져서 숨을 들이마시는게 편하고 힘들 줄때 숨을 내뱉는 것도 기초인데 신기하네요
	815	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 14:57:31	2	삭제
		팔을 완잔히 피지 않는 이유는 두가지 인데 첫째는 고중량인 경우 다 피면 관절이 그대로 그무게를 다 감당하기에 그런것이고 두번째는 삼두개입으 최소화하여 목표근육이 더욱 많은 자극을 받을수 있게 하기 위해서지요 다 핀다는 개념도 약간씩 다른데요 첫번째와 같은 이유로 다 피지 않는경우에는 자신만이 느낄정도로만 살짝만 구부린 상태입니다 즉 남들이 봤을때는 다펴진 것처럼 보이지만 자신은 살짝 구부려서 팔꿈치에 하중이 실리지 않도록 하는 것이구요 두번째의 경우는 삼두개입의 최대한 배제를 목표로 하고 어깨 근육의 자극을 최대로 하기위해 첫번째보다 훨씬 덜핍니다 그럼 어때는 쉬지않고 게속 자극을 받게되죠 다 피질 않으니 삼두는 상대적으로 운동이 덜 되구요 무슨 목적이냐에 따라 다릅니다
	814	데드리프트 질문 [새창]	2013-08-30 14:51:37	1	삭제
		체육관 트레이너에게 1rm측점 좀 도와달라고 하시구요 측정할때 자세 좀 봐달라고 한뒤에 측정된 무게의 75%이상의 무게로 하시면 됩니다 약 8~12회가량 들수 있을텐데 실패지점이 몇회인지를 알아야 합니다 대부분의 데드리프트는 전완근이 먼저 지쳐서 바를 놓치게 되지요 세트수가 너무 많네요 전완근자체가 이미 3세트 정도가 지나면 제대로 들수없을 정도로 지칩니다 안지쳤다? ㅋ 그럼 너무 적은 무게로 한것이지요 기억하세요 8회는 좋은 횟수이지만 더 할수 있는데도 불구하고 8회에서 멈추는건 좋은방법이 아닙니다 8회까지 성공하고 9회도전시 실패할때 바로 8회라고 하는거죠
	813	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 13:20:34	1	삭제
		사시면 질문글 올려주세요 ㅋ 적당하게 운동루틴 짜드릴게요 바벨과 덤벨만 있으면 웬만한건 다 합니다
	812	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 13:07:32	1	삭제
		바벨봉은 한개만 사시면 됩니다 잘못적었네요 ㅋ
	811	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 13:06:19	1	삭제
		턱걸이는 바벨로우로 대체가 가능해요 바벨로우가 더 좋은 운동입니다
	810	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 13:05:30	1	삭제
		길쭉한 봉은 바벨이구요 아령이 덤벨입니다 덤벨은 사실때 고정된 무게으 사지 마시구요 바벨과 같이 쓸수 있게 원판을 낄수 있도록 되어있는 걸 팔아요 원판을 사고 덤벨봉과 바벨봉을 사서 운동에 맞게 조정하면서 쓰시면 됩니다 쓰다보면 원판을 아마 다 사시게 될거에요 처음 하시는 것이니 덤벨봉 2개 바벨봉 2개 5킬로짜리 원판4개, 3킬로원판 4개, 1.5킬로 원판 4개 이렇게 구입하시면 적당할겁니다 나중에 무게 늘어나면 10킬로짜리 원판을 구입하시면 되구요 아 요가 매트는 필수 입니다 소리방지해주니까요
	809	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 10:22:59	1	삭제
		이제 체중도 많이 줄이셨네요 맨날 올라오는글 보다보니 괜히 혼자 친근해져서 댓글달아봅니다 헬스장은 안다니시죠? 이제 체중도 많이 줄이셨으니 웨이트트레이닝을 통해 근육성장을 도모해야할 시기인것 같습니다 보다 탄탄하고 건강해 지실거에요 만약 그럴생각이 없으시다면 홈트레이닝이라도 하시는게 좋을텐데요 인터넷에서 바벨과 원판 또는 덤벨을 구입하셔서 전신을 골고루 운동해보세요 가슴운동은 푸샵으로 가능하고 등은동은 벤트오버바벨로우라는 운동이 있는데 그게 좋습니다 데드리프트도 괜찮긴한데 적은 중량으로 하는건 별로 효과가 없지요 그리고 다리운동은 덤벨을 손에 쥐고 중량을 더한상태에서 스쿼트를 해주면 전신이 전부 됩니다 큰 중량없이 하는 운동은 과부하가 없는 운동이라 근육성장이 더딘 반면 유산소 운동에 보다 가까워지므로 체중감소의 효과도 봅니다 그래도 일반 유산소보다야 근육이 좀 더 성장하겠죠 웨이트를 하게되면 근육합성을 위해 쉬고 있어도 추가적인 칼로리 소모가 생깁니다 단백질은 소화되는 중에 20퍼센트 가량의 칼로리가 소모되구요 닭가슴살캔을 추천합니다 칼로리는 100정도밖에 안되는데 포만감을 느낄수 있을정도로 양이 많아요(150그람) 두유가 보통 120칼로리죠 운동 방법을 조금 바꿔보시면 훨씬 좋은결과 있으실거에요
	808	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 10:05:41	0	삭제
		전후 결과도 나중에 올려주세요 ㅎㅎ 좋은 일 하시는 분 이렇게 있다는거 괜히 자랑하고 싶네요
	807	팔근육 떨림현상 [새창]	2013-08-29 16:22:26	0	삭제
		아몬드를 드셔보세요 저도 운동 하면 가끔 부분떨림이 있었는데 아몬드 아침마다 열알씩 먹고나선 좀 하드하게 해도 괜찮네요
	806	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-29 15:31:34	1	삭제
		역시 오유!!! 멋져요 ^^ 꼭 필요하신 분들이 도움 받았으면 좋겠네요 작성자님 복 받으셔요 ^^
	805	다이어트 할까 고민 중이었는데, 공짜 운동화때문에 운동할거에요! [새창]	2013-08-28 12:25:26	0	삭제
		저도 샀어요 ㅎㅎㅎ 점심 먹고 가서 재서 ㅋㅋ 1킬로 벌었음 12만원짜리 샀는데 성공하면 카드결재 취소해준다고 하더라구요 ㅎㅎ 운동화 괜찮더라구요 ㅎ
	804	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-28 01:10:15	0	삭제
		허허 다 들어갑디까???

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