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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	833	'선거는중요해' 님 글을 보고 운동 2주일했는데 효과 굿~!! [새창]	2013-08-31 08:58:17	2	삭제
		아이고 이런 보람찬 글을 다 써주시고 ㅋ 아침운동 가는길이 가볍네요 저글 쓰고 나서 운동프로그램 올린거 있는데 그거대로 하고 게신거죠? 댓글로 적어드린것하고 동일할텐데 좀더 자세히 적어놓았느니 한번 보세요 ㅎ 몸이 변하는걸 느끼는건 정말 기분 좋은 일이지요 제가 썼던 글은 완전 운동 초심자들이 운동할때 뭘 해야하나 어떻게 해야하나 막연한걸 해결하고자 쓴글이라 운동 좀 한다는 사람한테는 시시한 얘길수도 있는데 초심자인 님에게는 도움이 되어 저도 뿌듯합니다 하지만 님은 이제 더이상 초급자가 아니에요 ㅎ 방향도 제대로 잡았도 흥미도 생겼으니까요 한가지 더 말씀 드린다면 주기화 운동을 하세요 현재 중량은 얼마를 들고 계시나요? 근비대를 목적으로 중량을 8~12회로 치실듯한데 현재 2주를 포함해서 총 8주간 그 횟수에 맞춰서 해야합니다 중량은 매주마다 조금씩 늘거에요 헬스장에 0.5킬로나 1.5킬로 원판이 있는데 그게 되게 중요한겁니다 예를 들어 8번드는 무게로 저번주에 했는데 이번주에 13회를 한다 그래서 중량을 올렸는데 너무 많이 올려서 횟수가 4회로 팍 줄었다면 너무 무게를 많이 올린겁니다 원판 1.5킬로씩 양쪽에 끼면 총 3킬로가 증가 하죠 근육은 점진적저항운동에 따라 자랍니다 조금씩조금씩 무게를 올려서 횟수를 8~10회로 미세하게 맞추세요 아주 조금이라도 매주마다 올리는걸 추천합니다 이렇게 8주를 진행하면 8주를 근력증가 주기로 들어가야합니다 근비대는 이루어졌는데 건과 인대 근력이 근육증가량을 따라가지 못해 정체가 오는걸 방지하기 위해서고 더욱 큰 이유는 근육이 적응하지 못하게 하기 위함입니다 아무리 빡세게 운동을한다고 해도 같은 강도로 같은양을 운동하면 반드시 정체합니다 그걸 막기위해 운동프로그램이나 종류를 바꿔주는데 가장 손쉬운 방법은 바로 횟수를 조절하는거죠 8주간 4~6회되는 무게로 전체적인 무게를 올려주세요 이때에는 좀 신기한 근육통을 경험하실텐데요 하루나 이틀이 지나서 근육통이 느껴집니다 지금은 아마 자고 일어나면 바로 근육통이 올겁니다 여튼 이렇게 운동후 일주일간 아예 휴식을 해주세요 그동안 분할운동을 한다고 했지만 겹치는 근육들이 있기도 하고 피로가 자신도 모르게 누적이 되어있을겁니다 그렇게 일주일을 잘먹고 통째로 쉰뒤 다시 근비대를 위한 주기로 돌아가는거지요(8~10회) 첨언하자면 웨이트를 하게되면 근육 합성을 위해 지속적인 칼로리 소모가 발생합니다 성인남성을 기준으로 200~700칼로리까지 추가적인 칼로리 소모가 있거든요 웨이트가 다이어트에도 많은 도움이 되는 이유지요 멋진 몸매 만드세요 궁금하신게 있으시면 댓글 다시구요
	832	복근운동하는매트에서 자지좀말라고... [새창]	2013-08-30 23:57:31	0	삭제
		전 그러면 옆에서 제가 할수있는 최대한의 중량으로 막 빠샤빠샤 이러면서 운동해요 ㅋ 그럼 저기로 도망감
	831	핼스장 트레이너쌤들이 다들 너무 바쁨 ㅠㅜ말걸기도 힘들어 흑흑 [새창]	2013-08-30 23:53:29	1	삭제
		체계적인 지식을 원하신다면 추천해드립니다 ㅋ
	830	핼스장 트레이너쌤들이 다들 너무 바쁨 ㅠㅜ말걸기도 힘들어 흑흑 [새창]	2013-08-30 23:53:07	1	삭제
		음 차라리 그럼 책을 하나 사서 보시는게 어떨까요? 인터넷에 나온 자료가 방대하긴 하지만 이것도 어느정도 운동에 대한 지식이 있어야 찾을수 있는것이고 생각보다 인터넷에 올라온 운동자료중에 잘못된게 꽤 있거든요 자세하게 나온 책을 보시면 도움이 될거에요. 근데... 좀 책이 자세하긴한데 여자분이 보기엔 좀.. 근육만들기 가이드라는 책인데요 ㅎㅎㅎㅎ 영국역도협회에서..... 발..간한... 음.. 여튼 굉장히 자세하고 근육생성원리라든지 운동자세 방법이 자세하게 나와있어요 운동 루틴도 목적별로 자세히 나와있어서 그대로만 따라하면 됩니다. 근육만땅녀가 되어도 난 몰라요 ㅋ
	829	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 23:48:22	2	삭제
		아 여자분이시지 그냥 워킹런지 해도 좋아요 워킹런지 방법은 한번 찾아보셔요 가장 좋은건 다리를 골반 너비보다 두배정보로 벌리고 풀스퀏을 하시는데 허리가 둥글게 말리지 않는 지점까지만 내려오시면 되어요 너무 풀썩 앉으면 허리가 둥글게 말리거든요 허리 아치는 유지하는 수준까지 내려오시고요. 그리고 워킹런지로 대둔근을 조지는겁니다 다음날에 엉덩이에 뿌듯한 통증이 느껴지실거에요. 엉덩이가 허리에 가 붙는 날까지 화이팅입니다.
	828	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 23:33:50	4	삭제
		이쁘다고 생각하는건 나뿐인가? 난 밋밋한 다리보다 저런다리가 훠얼씬 이쁜데 그리고 힘줘서 그런거지 힘 안주면 괜찮아질텐데요 정 맘에 안든다! 도려내고 싶드아! 이렇다면 ㅋ 운동을 바꿔보세요 솔직히 닥치고 스퀏이 진리긴 하지만 여자분들의 힙업에 제일 좋은건 런지운동이에요 스쿼트도 다리를 골반의 두배가까이 벌리고 완잔 주저 앉는 풀스쾃이 아니면 엉덩이를 많이 자극하지 않아요 대부분 하프 스퀏을 하고 다리도 좁게 벌리고하죠 그럼 주 운동 근육군은 대퇴사두가 됩니다 허벅지 안쪽과 대둔근의 개입이 최소화되죠 결론은! 덤벨워킹런지를 하세요 허벅지전체와 대둔군이 주요 운동부위인데 엉덩이에 더욱 자극이 갑니다 모델들이 다른 운동은 안해도 항상 그운동은 한다네요 퐈이팅
	827	크런치할때 목이 너무아파요;_; [새창]	2013-08-30 23:26:03	2	삭제
		저도 처음에 크런치 할때 그런적 있어요 몸짱아줌마 정다희씨인가? 그분 크런치 하는거 보고 아 이거다 했었죠 ㅎㅎㅎ 우선 크런치를 할때 양손을 귀뒤에 살짝 붙이세요 그리고 그상태에서 팔꿈치를 윗배에 붙인다는 느낌으로 자세를 웅크리되 시선은 항상 천정을 보세요 크런치르 하면서 지나치게 고개를 굽히는 자세를 하면 목이 아파요 다 올라온 시점에서 꽈악 짜준다는 느낌으로 2초가량 멈춰주시고 천정을 뚫어지랴 쳐다보세요 그럼 목 안아프고 잘 될겁니다
	826	뛸때요 [새창]	2013-08-30 20:39:36	0	삭제
		하신지 얼마 안되어서 그래요 일주일안에 괜찮아 지실거에요
	825	난 초보인데 왜 계속 위험한 스쿼트, 데드리프트 시키냐? 엉? [새창]	2013-08-30 20:38:51	2	삭제
		아니 뭐 쓰는 글마다 이렇게 분란이 일어나 ㅋㅋ
	824	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 20:29:31	0	삭제
		컥 당했다 ㅠㅠ
	823	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 18:34:39	0	삭제
		먹는걸 다시한번 상세히 적어보세요 너무 많이 드신건 아닌지 모르겠네요
	822	헬스 처음이신분들! 아주작은 팁?입니다~ [새창]	2013-08-30 17:05:04	0	삭제
		으흐음 글쎄요.. 프리웨이트가 좋은데...
	821	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 17:03:35	0	삭제
		컥 축하해줘야 하는건가요??
	820	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-30 16:59:17	1	삭제
		우히 재밌다 ㅎㅎㅎ 정성스럽게 잘 쓰셨네요 첫번째는 약간 틱틱대는 감이 있어서 좀 그랬는데 이번글은 좋네요 소소하게 좀 논란이 있는 부분이 있지만 정말 소소한거라 ㅋ 잘 봤습니다
	819	스미스 머신 운동은 비효율적인가요? [새창]	2013-08-30 16:34:33	0	삭제
		스미스 머신은 운동 경로가 딱 정해져 있어서 부상의 위험이 있어요 벤치프레스나 스쿼트는 프리웨이트로 하는경우를 자세히 보면 약간의 굴곡이 있어요 일직선으로 움직이지않지요 원래의 운동경로를 벗어나니 안 좋은 측면이 있는데 님과 같이 공포심이 있으면 뭐 어쩔수 없죠 대신 스미스머신으로 벤치프레스를 하지 말고 머신으로 해보세요 머신은 오히려 인체 공학적으로 약간 고려가 되어 있죠 스쿼트는 스미스로 할경우 반보정도 앞에발을 두고 시작해야 무릎에 하중이 덜 걸립니다 그래도 고중량으로 하진 마시구요 고중량은 핵스쿼트로 하세요 차라리

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