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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	848	인클라인 벤치 질문 [새창]	2013-09-03 23:48:13	0	삭제
		네 ㅋ 당연한겁니다 인클라잉 각도가 올라갈수록 어깨가 자극받는게 당연하죠 그 각도가 점점 높아져서 다 펴지면 바로 어깨운동의 대표명사인 밀리터리프레스가 되는것이구요 ㅋ 인틀라인은 소흉근(가슴윗근육)과 전면 어깨근육 을 위한 운동입니다 가슴에 더욱 집중하고 싶으시다면 뎀벨플라이를 하셔요
	847	데드리프트 허리관련 질문드릴게요 도와주세요 [새창]	2013-09-03 23:42:42	0	삭제
		간혹 스티프 데드리프트하고 루마니안 데드리프트를 혼용해서 설명하는 경우가 있더군요 엄밀히 다른 운동인데 말이죠 한선화가 하는건 스티프 데드맆에 가깝습니다 본래의 데드맆은 컨벤셔널데드맆로 구분되는데 점점 설자리를 루마니안데드맆에게 뺏기고 있죠 데드맆은 등운동을 위한 운동으로 흔히 알고 있지만 가장 많이 개입되는 근육이 아이러니하게도 대퇴사두 즉 허벅지 앞쪽 근육입니다 루마니안은 대퇴이두 허벅지 뒤쪽과 둔근을 자극함은 물론 척추기립근과 등 전체에 골고루 힘이 가죠 대퇴사두가 개입하질 않으니 등에 더큰 자극이 가고 대퇴이두 자극효과가 뛰어나서 다리운동시 레그컬과 같은 대퇴이두 운동을 생략해도 됩니다 여기에서 대퇴이두를 더욱 집중하기 위한 운동법이 스티프레그데드맆입니다 외국에선 스트레이트레그데드맆이라고 불리기도 하더라구요 다리를 많이 구부린것이 컨벤셔널 중간이 루마니안 다핀것이 스티프죠 중량은 컨벤션>=루마니안>스티프 순입니다 컨벤션과 루마니안은 큰 중량차이가 없지만 스티프는 적은 중량으로 해야합니다 주요운동근육이 등이아니라 대퇴이두이기 때문이죠 적은 중량으로 하기에 허리에 큰 부담이 없습니다 웨이트에사 허리를 아치형으로 유지하지 않아도 되는 운동이 거의 없는데 바로 스티프데드맆의 경우 아치형을 유지하지 않아도 됩니다 유지하면 더 좋은 대퇴이두의 자극을 받기에 아치형을 유지하는게 좋지만 저중량으로 실시하고 허리디스크에 문제가 있는분이 아니라면 아주 유연성이 뛰어나지 않은 이상 아치형을 스티프 데드맆으르하면서 유지할수 없습니다 결론은 글쓴이 님처럼 허리가 휘어도 괜찮다입니다 다만 무거운 중량으로 하지마세요 그리고 혹시 본 운동으로 등운동을 하시기 위해 찾은 거라면 번지수를 잘못찾았다고 말씀드리고 싶네요 ㅎㅎ 컨벤셔널이나 진짜 루마니안데드맆을 찾아서 하세요 개인적으로 루마니안을 추천합니다
	846	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-03 11:44:36	1	삭제
		ㅋㅋ 기존 옷을 수선맞기세요
	845	스쿼트 골반통증 [새창]	2013-09-03 11:43:27	0	삭제
		통증이 오지 않을때까지 무조건 쉬어야 해요 골반쪽 통증은 무리하게 운동하면 오래가더라구요
	844	3분할 운동 코스 좀 가르쳐 주실분 계신가요.. [새창]	2013-09-03 11:38:43	1	삭제
		전체적으로 운동가짓수가 너무 많습니다 제가 쓴글을 한번 참고해보세요 운동 루틴을 적어놓았습니다 가짓수를 좀 줄이고 휴식시간은 1분 30초를 넘지않도록 강도있게 해주시면서 1시간 이내에 웨이트를 끝낼수 있도록해주세요 (준비운동 미 스트레칭 미포함) 어깨를 하체루틴때 넣었는데 1주기가 끝나고 하루를 쉬고 다시 2주기로 들어가신다면 모르겠지만 바로 2주기로 들어가면 어깨는 가슴운동시 많이 쓰이는 부분이라 회복이 아직 되지않아 가슴운동시 지장이 있을겁니다 운동가짓수에 너무 욕심내지 마시고 좀 줄이는 대신 강도있게 운동하세요 적절히 휴식 취하고 무리하게 운동하지 않으면 중량이 빠르게 늘겁니다 주기가 지날때마다 아주 조금씩 미세하게 무게를 늘려주세요 그러다보면 대략 4~5개월이 지나면 정체기가 오는데 그땐 운동 프로그램이나 중량등에 변화를 주어 극복해야합니다
	843	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-03 00:38:19	0	삭제
		어설프게 어줍잖은 조언 듣지 마시고 얼른 병원가세요 혈압도 높으시고 비만이라 걱정이됩니다 혈압쪽 문제 같아요 아는 분이 고혈압이신데 증세가 비슷하네요 운동할때 중량을 들어올릴때 숨을 참고 힘을 주면 혈압이 급격히 상승합니다 고중량을 들때 도움이 되지만 혈압 높은 분들께는 위험한 일입니다 꼭 병원가세요
	842	(19금)운동한 후 안좋은점 한가지. [새창]	2013-09-01 10:18:45	1	삭제
		ㅋㅋ 너무 심하게 운동해서 그래요 저녁에 운동을 지나치게 하는 경우 불면증이 오는 경우가 많아요 힘이 넘쳐서 잠이 안오는게 아님 ㅋ 신경이 너무 활성화되어서 안오는거에요
	841	운동 빈도와 휴식 2 [새창]	2013-08-31 13:42:50	0/9	삭제
		근거가 너무 빈약하네요 교과서 내용이나 연구 결과는 다 그저 무시하고 경험과 심관장이라는 사람 말만 그저 믿고 따르고... 참고로 스테로이드 맞은 사람들은 휴식 없이 운동 합니다 심관장?ㅋㅋ 휘하 제자가 스테로이드 맞은 걸로 아는데요
	840	운동 빈도와 휴식 [새창]	2013-08-31 13:40:03	0/5	삭제
		심관장 지도하에 보디빌더 대회 나간 사람이 스테로이드 복용으로 제재 받은건 알고 있나요? 심관장이라는 저사람 스테로이드 쪽으로 의심 많이 받고 있더라구요 운동방식도 완전 기존 이론과 반대 되는데 근거가 없이 그저 경험으로만 밀어부치고... 연구결과 뒷받침되는 논문이 없어 근거없는 공허한 주장에다 PT가격은 이백만원을 호가 하더군요 수많은 사람등 사이에서 튀어야 산다는게 그바닥 생리겠지만 쯧 맘에안들어요
	839	허허 얼마나 뚱뚱했으면.... [새창]	2013-08-31 09:44:18	0	삭제
		수분 ㅋ
	838	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-31 09:19:30	0	삭제
		주기화 운동을 하세요 파동훈련이라고도하는데 한주는 근비대목적으로 하시고 한주는 근력증가 한주는 근지구력 운동하실때 프로그램 하나씩 파워클린이나 푸시프레스 헤비업라이트로우 같은걸 넣어주면 근력도 같이 키울수 있을거에요
	837	근손실 없이 지방만 태우기 [새창]	2013-08-31 09:12:07	0	삭제
		아 운동직후엔 주스같이 바로 몸에 흡수 될수 있는걸 드세요 근육에 저장되어있던 글리코겐을 바로 보충해줘야 하거든요 많이 드실필요 없고 반잔에서 한잔 정도 100미리리터정도만요 글리코겐이 부족하면 근육을 분해해서 보충하거든요 ㅋ
	836	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-31 09:09:17	48	삭제
		받아들이는 사람도 배포가 크네요 ㅋ
	835	근손실 없이 지방만 태우기 [새창]	2013-08-31 09:08:12	0	삭제
		윗분 말에 동의하는데요 필요단백질양을 남성기준으로 말씀해주셨네여 여자분이시니 0.8~1그람에 맞춰서 단백질을 섭취하세요 그걸 맞추기가 어렵다 싶으심 그때 보충제를 드셔야하는겁니다 여자분이라 많이 필요하진 않으니 살때 비싼걸로 사세요 보충제는 신타6를 추천합니다 딸기맛 맛이쩡 ㅋ
	834	'선거는중요해' 님 글을 보고 운동 2주일했는데 효과 굿~!! [새창]	2013-08-31 09:02:04	1	삭제
		근비대8주 근력 8주 후에 쉬시는것보다 주기화는 그대로 진행하시되 12주마다 1주일간 쉬는게 좋겠네요 일주일간 운동 안해서 걱정되실지 모르겠는데 ㅋ 무게가 더 늘어납니다 정말 신기할거에요

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