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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	863	헬스장에서 운동하고나서 [새창]	2013-09-10 00:11:55	1	삭제
		돈 아깝잖아요 ㅎ 그냥 씻으세요 부끄러움에 씻지 않으면 님이 낸 돈이 버려지는것이나 마찬가지에요 처음에는 좀 부끄러울지라도 누려야할 혜택을 포기하지 마세요 그리고 생각보다 사람들은 님한테 관심이 없어요 님이 씻고 가든 안씻고 가든요 그럼! 당연히 씻고 가야지요
	862	밀프 질문있습니다 [새창]	2013-09-10 00:04:23	0	삭제
		흐음 저도 경험상으로는 서서하는게 허리에 부담이 더 가던데요? 만약 허리에 부담이 많이 가신다면 밀프 하지 말고 덤벨숄더프레스하세요 밀프 보다 효과는 더 좋아요 문제는 중량이 너무 띄엄띄엄있어서 그게 좀 짜증나지..
	861	4주간 식단 신경 안쓰고 운동한 결과 [새창]	2013-09-09 23:56:42	1	삭제
		아 그리고 한번에 간이 흡수할수 있는 단백질의 양은 25그람 정도입니다 닭가슴살 150그람 한캔이 25그람이죠 물론 조금 더 흡수할순 있는데 그때부턴 간에 무리가 와요 보디빌더들 그래서 다들 간 보호하려고 따로 약을 먹죠 세시간을 기준으로 25씩 섭취하는게 좋은데 그를 위해선 보충제가 좋죠 간편하고 잘 흡수 되니까요 하루에 다 흡수 할수 있는 단백질 총량은 님 체중의 1.2를 곱한 수준 정도에요 벤치를 님 체중만큼 데드리프트와 스쿼트를 님 체중의 1.5배 정도 치는 수준이 되면 그때는 체중의 1.5를 곱한 정도를 드셔도 괜찮겠지만 지금은 그정도만 단백질을 흡수 가능할거에요 체중이 70킬로라면 84그람이 필요하니까 닭가슴살캔 150그람짜리 3개만 드시면 되겠네요 밥이란 여타 반찬에도 단백질은 조금씩 들어있으니까요 근데 닭가슴살 캔은 비싸니 ㅋ 원래 먹던대로 드시고 제가 말씀드린대로 점심저녁사이 두스쿱 저녁 먹고 운동 후 두스쿱이면 충분 할겁니다 ㅋㅋ
	860	4주간 식단 신경 안쓰고 운동한 결과 [새창]	2013-09-09 23:46:40	1	삭제
		프흐하 이게 뭐얔ㅋㅋㅋㅋㅋ 재밌네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 그냥 지나가는 말로 하자면 에이~ 그거 때문에 근손실은 미약해요 그거 한 후에 자율신경계가 흥분한 상태라 피곤한 기운이 일시적으로 몰려오고 잠이 오는 것과 같은 효과가 있다고 하더라구요 그거 때문에 ㅋㅋㅋㅋ 근손실이 4킬로나 올리가 없어요! 아니 뭐 아침전심저녁으로 하시나 ㅋㅋㅋ 여튼 그거때문이라기 보단 의욕에 넘쳐 운동을 지나치게 긴 시간동안 많이 하셨거나(무분할의 대표적인 폐해지요 운동시간이 길어질수 밖에 없는) 적절한 휴식과 영양부족 때문일 겁니다 님 같은 분을 위해 있는게 보충제에요 어머니 귀찮게 하지마시구요 ㅋ 그냥 보충제 사셔서 아침점심저녁은 원래 먹던대로 두시고 텀이 긴 점심과 저녁사이에 한번 드시고 저녁 먹고 운동 후 단당류인 주스같은거 한잔 하시고 2시간 이내에 보충제 드세요 왜 이렇게 먹어야 하는지는 인터넷에 함 찾아보세요 설명하기 너무 길어 ㅠㅠ 보충제는 단백질 함량 높은걸로 고르시고요 여건 되신다면 bcaa도 드세요 이건 기상직후와 웨이트 직후(유산소 시작전)에 드시면 근손실 예방합니다 참 그리고 푹 주무시고 분할은 3분할 하시되 3일운동 휴식 2일 운동 휴식 이렇게 진행하세요 운동 시간은 순수 웨이트 시간만 따졌을때 (워밍업, 스트레칭 미포함) 한시간이 넘지 않도록 운동가짓수를 조정하되 세트간 휴식시간은 90초를 넘지 말아야 합니다 즉 짧은 시간에 강도있게 운동하고 유산소로 넘어가는거죠 유산소는 파워워킹으로 20분 정도만 하심 되어요 쓰다보이 겁나기네 ㅋ
	859	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-09 23:33:00	0	삭제
		1걷는것도 운동이긴하죠 과체중인 분들은 운동 수단이 걷기 밖에 없어요 걷는게 지방을 가장 높은 비율로 빠지게 하죠 다만 절대적인 양에선 런닝을 따라잡지 못할뿐이 라서 비효율적이긴합니다 지나친 과체중이 아니시라면 인터벌로 한번 해보세요
	858	비포애프터 사진의 불편한 진실..7초완성 속성 몸짱 [새창]	2013-09-09 23:29:20	9	삭제
		다른 이유로 비슷한 글을 한번 쓰려고 했는데 이렇게나 원색적인 사기성의 수법이 사용되리라곤 몰랐네요 으어 역시 피트니스도 상업적이다보니 별별 수단이 다 쓰이네요 그나마 양심적인 사람이 있어 이렇게 알려진게 다행입니다
	857	나도 모르는걸 내 몸은 어떻게 알죠 [새창]	2013-09-06 09:57:03	0	삭제
		남자는 들어왔다 어머나!하고 나갑니다 ㅋㅋ
	856	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-06 00:39:38	0	삭제
		어 소심한거 맞네요 ㅎ 님이 그렇게 운동하시는거 아아아아아무도 신경 안쓰니까 걱정마세요 ㅎㅎㅎㅎ 그리고 데드20킬로 원판 안치우는건 그사람이 비매너죠 자리를 차지하고 프리웨이트를 하는게 왜 눈치 볼일인가요 님도 돈 똑같이 낸 회원인걸요 다만 주의할건 세트간 휴식시간에는 머신이나 벤치등을 사용할때는 자리를 비워주고 스쿼트 렉 등에서 스쿼트나 데드리프트를 제외한 다른 운동을 하는것만 하지 않으면 됩니다 신경쓰지마세요 아무도 님을 신경쓰지 않으니까요
	855	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-05 23:54:43	0	삭제
		뤼..뤼얼리?! 우어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 신통방통하네요 ㅋㅋ 일시적이긴 한거지만서도 ㅋㅋㅋ 함 해봐야겠어요 으흣 #_#
	854	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-04 21:15:12	0	삭제
		다리 의자에 올리고 하세요 20개는 너무 약해요 에이
	853	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-04 21:13:06	1	삭제
		으흥~~~ 내빤스가 어딨더라~~~
	852	제 친구가 자꾸 하드 먹으면서 운동을 해요 [새창]	2013-09-04 20:57:17	0	삭제
		1오와 너무나 잘 설명해주셨네요 ㅎㅎ 하드는 비싸서 못 사먹을뿐 ㅋ 사먹을수 있다면 나쁜건 아니지요 단 전제는 열심히 빡세게 운동했을 경우에 해당됩니다
	851	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-04 20:54:02	0	삭제
		전 닭가슴살 캔이요 ㅎ 달걀은 노른자 빼고 드시지요? 노른자 한두개는 괜찮은데 그 이상은 콜레스테롤이 걱정되더라구여 은근히 지방이 많아서요
	850	당땡길때마다 미추어버리겠어요 [새창]	2013-09-04 20:52:12	0	삭제
		잠은 충분히 주무세요? 잠이 부족하면 뇌가 잠에서 깨려고 당분을 많이 요구합니다 그래서 단게 땡기죠 잠을 충분히 주무시며 좀 덜할거에요 정 힘들다 싶으면 초콜릿같은거 드시지 마시구 레모네이드 한잔하세요 당분도 들어있는데 정신 깨는데 도움도 주고 칼로리도 낮답니다
	849	운동 전후 무게차이에 대해 아시는분?? [새창]	2013-09-04 19:38:17	0	삭제
		전 삼킬로 까지 차이나기도 해요 ㅎ 윗분 말대로 수분이랑 글리코겐이 대부분이에요

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