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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	878	남자 다리 운동에 대해 질문드립니다 ( 조깅+스쿼트 ) [새창]	2013-09-10 23:49:46	0	삭제
		스쿼트를 분단위로 하나요 ㅋㅋ 횟수나 중량을 물어보셔야죠
	877	3개월 동안 노력한거같은데.. [새창]	2013-09-10 23:47:47	0	삭제
		팔굽혀펴기로 가슴이 자라는걸 바랄순 없죠 삼두나 어깨가 먼저 지치기 때문이죠 가슴이 훨씬 큰 근육인데 어깨와 삼두 수준에 맞춰서 하향 평준화가 되어버립니다 헬스장에 가세요 이제 기초체력은 길렀으니 제대로 키우셔야죠
	876	님들 웨이트하다가 토할꺼 같으면 어떻게 하나요 [새창]	2013-09-10 23:43:52	0	삭제
		전 4,5번으로 해요 요즘엔 거의 안그런데 예전에는 가끔 하체할때 토 쏠리기도 하고 얼굴이 하얘지면서 어지럽기도 한데 그때 좀 참고 다시하면 금방 다시 도지더라구요 그래서 바로 정리운동하고 끝냅니다 근데 그게 별로 안 좋은게 호흡법에 문제가 있는 경우가 대부분이에요 발살바메뉴바 하는 호흡법으로 고중량 리프팅시 호흡을 참는데 그게 도움이 되기도 하지만 너무 계속 쓰면 어지럼증이 오죠 가뜩이나 혈액이 근육으로 몰려 뇌로가는게 적은데다 숨까지 참으니까요 발살바메뉴바는 마지막 횟수 한두번에만 쓰고 자주 쓰진 마세요
	875	악!!!!!밖에 비와!!!!! [새창]	2013-09-10 18:28:11	0	삭제
		런닝머신을 뛰세요 ㅎ
	874	턱걸이가 가능할 정도가 되려면 얼마나 운동해야 하나요? [새창]	2013-09-10 18:27:08	0	삭제
		턱걸이는 여성분이 하시기에 무척 힘이 들거에요 우선 체중이 적게 나가면서(키가 작을수록 유리) 강력한 등근육을 가져야 하는데 아예 초보수준이니 강력하게 웨이트트레이닝하면서 영양도 칼같이 잘 지킨다면 일년 육개월은 해야 턱걸이 네댓번 할수 있지 않을까 싶습니다
	873	제가 알고 있는 운동 상식이 맞는지 알려주세요. [새창]	2013-09-10 18:23:05	0	삭제
		아참 댓글중 중급자 기준을 수정합니다 벤치프레스 체중만큼 스퀏 데드맆 체중 1.5배만큼이 중급자
	872	제가 알고 있는 운동 상식이 맞는지 알려주세요. [새창]	2013-09-10 18:20:42	0	삭제
		1윗분 말씀에 첨언하자면 이건 선피로 훈련기법이라 하는데 소근육은 지쳤으나 아직 힘이 펄펄 살아있는 대근육 군을 운동하기 위한 기법으로 타격부위는 대흉근, 광배, 대퇴사두입니다 따라서 예를 들어 이두박근을 선피로 훈련으로 하고 등운동을 하는건 어불성설이죠
	871	허벅지 안쪽살 스쿼트가 진리겠죠? [새창]	2013-09-10 18:17:12	0	삭제
		내얼굴이 개그/ 저말씀이신가요? 맨몸스쿼트는 안합니다 빈봉으로 깔짝 대면서 자세 연습은 가끔하는데요
	870	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-10 17:56:08	1	삭제
		오오 노력에 박수를 보냅니다 번역 재밌게 잘 하셨네요 아 물론 원문은 보지 않았습니다
	869	제가 알고 있는 운동 상식이 맞는지 알려주세요. [새창]	2013-09-10 17:51:11	0	삭제
		아참 근력증가는 4~6회 근육성장은 8~12회 근지구력은 14~15회
	868	허벅지 안쪽살 스쿼트가 진리겠죠? [새창]	2013-09-10 17:47:06	0	삭제
		130킬로로 7회~ 9회 씩 4세트요
	867	제가 알고 있는 운동 상식이 맞는지 알려주세요. [새창]	2013-09-10 17:40:13	2	삭제
		1. 근육은 운동할때 자라지 않으며 휴식할때 쉴때 잘때 자라는 것 2. 근육의 회복시간은 48시간에서 72시간 큰근육일수록 회복이 더딤 3. 따라서 분할하여 운동하되 초보자라 분할이 싫다하더라도 매일 같은 부위를 운동하는것은 근성장으 저해 4. 간이 분해할수 있는 적정 단백질양은 한번에 25~35그람 가량 따라서 지나치게 한번에 많은 양을 섭취하면 간에 무리가 가고 흡수도 안되어 그냥 똥으로 나오거나 지방으로 축적됨 5. 총 단백질 섭취 적정량은 여자는 체중 킬로당 0.8 6. 남자는 1 ~ 1.2그람 이나 중급자(자신의 체중만큼 벤치프레스를 들수 있거나 데드리프트나 스퀏을 자신의 체중만큼 드는 경우) 는 1.5그람, 엘리트 체육인 1.8그람 7. 체지방감량을 위한 유산소는 인터벌트레이닝이 효율적임 (일정속도의 유산소가 칼로리 소모가 더 많았음에도 불구하고 체지방감소는 인터벌이 더 많았다는 놀라운 연구결과) 8. 웨이트트레이닝(무산소)와 인터벌 트레이닝은 일정속도를 지속하는 유산소와는 달리 운동이 끝난후에도 200~700칼로리 까지 추가적인 칼로리 소모현상이 있음 9. 근육을 키우려고 엄청 빡세게 웨이트를 하는 사람은 운동직후 주스나 이온음료등을 섭취하는게 근손실을 예방하는 길(단 빡센경우에만) 또 뭐가 있나~~~
	866	맨몸 스쿼트를 해보려 하는데 자세좀 가르쳐 주세요. [새창]	2013-09-10 00:53:28	0	삭제
		유투브에 함 쳐보세요 직접 보는게 제일이죠 보고 거울 보고 따라하고 맨몸스퀏은 ㅋ 뭐 안될때까지해야하려나 ㅋㅋ
	865	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-10 00:18:36	0	삭제
		스트랩, 니랩, 장갑, 웨이트리프팅벨트, 마우스피스 역도화, 물통, 시간체크용 휴대폰 ㅋㅋㅋㅋ 전 이렇게 가지고 다녀요
	864	풀업&친업!! [새창]	2013-09-10 00:14:36	0	삭제
		안하는것보다야 낫지만 주로 운동 근육이 어깨는 아니에요 헬스장 다니시고 체계적으로 하세요 그것만 하다보면 얼마안가서 정체기 금방와요 지루하구요

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