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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	893	선거는중요해 님. 질문있습니다. [새창]	2013-09-22 01:00:29	1	삭제
		중량 좋으시네요 계속 그렇게 쭉쭉 나아가세요 덤벨이 세분화되어있지 않은 경우 바벨로 하시거나 세트간 중량에 변화를 주는것으로 절충할수 있습니다 즉 바벨로 하시는 경우 덤벨숄더프레스 말고 밀리터리프레스를 하시면 되는데 바벨의 특성상 원판으로 무게를 조정하기 쉬우니까요 밀리터리프레스를 하시면 또 다른 자극을 느낄수 있습니다 전면 삼각근이 주로 자극되어 사이드레이즈는 꼭 해줘야 하는데 이미 그건 하고 계시니 상관없겠네요 다음 방법은 디센딩세트로 하시는 겁니다 보편적으로 많이 하는 방법이 피라미드세트인데 요즘 연구결과로는 오히려 디센딩세트가 더욱 효과가 좋다고 하더군요 즉 세트마다 중량을 줄이는 방법인데요 원래는 중량을 미세하게 조정하여 수행횟수를 맞추는것인데 8회를 기준으로 했을때 첫세트에 8회(9회 수행시 살패)를 가까스로 하는 경우 다음 세트는 반드시 8회를 못합니다 (할수있다면 세트간 휴식이 너무 길었거나 8회이상 들수 있었던 무게인 경우가 대부분이죠) 그래서 8회를 채우기 위해 무게를 약간씩 내리는 것이죠 그런데 글쓴이 님과 같은 경우 덤벨의 미세한 조정이 힘든 경우라 처선책으로 쓰는 좋은 방법은 힘이 넘치는 첫세트 세트는 반복횟수가 적더라도 25로 일단 하시고 나머지 2,3,4세트를 20으로 하시는겁니다 그리고 다음주 루틴때 1,2세트를 25로 3,4세트를 20으로 합니다 다음루틴때는 3세트까지 늘리구요 이 방법은 모든 운동에 유효합니다
	892	하프스쿼트와 풀스쿼트 질문이요. [새창]	2013-09-22 00:43:17	3	삭제
		뭔소리에요 하프가 안전하죠 역도 선수들처럼 경기수행을 위해서나 저중량 고반복 아니면 풀스퀏은 고중량시 무릎에 부담 엄청 납니다 허벅지뿐만아니라 둔근도 하기 위해 풀스퀏을 하는 거라면 런지를 추가하면 됩니다 풀스퀏 부상위험이 지극히 높고 숙달되기 어려워요 제대로 자세 아는애들도 보기 드물구요 쿼터가 재일 안전하고 그다음이 하프, 풀 순입니다 누구 몸을 망치려고 쯧쯧
	891	스쿼트시 엉덩이가 말린다는게 무슨뜻인가요? [새창]	2013-09-18 22:26:25	0	삭제
		종아리요 그걸 보완하기 위해 역도화가 있는거죠
	890	아... 망해쓰요... [새창]	2013-09-16 19:00:12	1	삭제
		그놈의 무분할이 사람 여럿 잡네 ㅋㅋ 일단 무분할 때문인것도 있겠지만 복합적인 요인이 많을거에요 인바디는 측정할때마다 오차가 있어서 이킬로 정도는 잴때마다 다를수 있습니다 그리고 식사는 잘 드셨다고 하니 영양은 일단 넘어가고 휴식과 중량(횟수)의 문제인듯 싶네요 분할운동으로 하시고 중량이 지금 너무 낮아요 과부하가 되지 않으면 몸은 정체합니다 발전이 없어요 최대 8회정도 할수 있는 무게로 중량을 높여 보세요 운동상식과 운동루틴은 제글을 한번 보세요
	889	요즘 삼십분걷고 한시간조깅하며 식단도조절하는데 효과 언제쯤볼까요? [새창]	2013-09-15 15:24:42	0	삭제
		대략 12주 정도요
	888	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-15 13:05:02	0	삭제
		음?글쓴이님께 한말이 아닙니다 ㅋ 이글 보시는 분들께한말이에요
	887	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-15 12:54:40	1	삭제
		이렇게 설명해주시는게 맞죠 전통적인 데드리프트인 컨벤셔널은 네거티브가 덜 중요하다고야 하지만 루마니안과 스티프는 네거티브가 중요한데 이런 부가설명앖이 무작정 데드리프트는 네거티브가 없습니다!!! 이러면 잘못된 정보전달이 되는겁니다 컨벤셔날보다 루마니안이 대퇴사두를 배제히고 등을 고립시켜 더욱 많은 자극을 등으로 보내는게 가능하죠 대퇴이두운동도 많이 되어서 하체의 균형적인 발전도 가능케하구요 물론 배우는게 더 어렵지만 스쿼트와 중복되는 부분이 많은 컨벤셔널보다 루마니안을 한번 배워보시는것도 좋을겁니다 컨벤셔널보다 부상의 위험도 적지요
	886	꾸준함이 자신을 바꾼다 [새창]	2013-09-13 13:52:09	0	삭제
		동감합니다 무척 좋은 글이네요 특히 운동을 해서 변화를 느끼기 시작하면서 식단 조절을 스스로 하게 되는것에 열렬히 찬성합니다 운동한걸 생각해서 스스로 식단을 관리하고 그리고 그것이 전혀 괴롭지 않고 오히려 즐거운 일이 될때가 옵니다 식자재 전문 마트에가서 식재료를 구하고 요리라곤 라면 밖에 안해 먹다가 닭가슴살로 별의별 희한한 레시피를 구해 다 해먹고 그렇게 노력하는 제자신이 뿌듯하고 말이지요 평생할 운동과 식단 관리입니다 너무 극단적으로 하지말고 다들 즐기면서 하심 좋겠어요
	885	탄수화물을 줄여야 살이 빠지는군요 2탄 [새창]	2013-09-12 13:59:30	0	삭제
		이야 드라마틱하게 체지방률이 줄으셨군요 멋집니다 보충제는 한통사서 운동끝났을때 두어스쿱만 타서 먹으면됩니다 지금 식단으로도 충분히 잘드시네요 근육량증가는 영양이 괜찮을경우 운동루틴의 변화가 있을때 더 잘 나옵니다 이제 루틴을 한번 바꿔보세요
	884	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-12 13:51:44	1	삭제
		작성자 닉 그대로 돌려두리죠 안되는걸 안된다고 말해줘서 잘못된 상식을 바로 잡아주는건데 자신의 생각했던것하고 사실이 다르다고 기분 나빠하는건 뭐에요? 님 기분 생각해서 아닌걸 맞다고 해야하나? 인지부조화에서 좀 벗어나세요
	883	이런 스쿼트 방법 어떤가요? [새창]	2013-09-12 10:14:39	0	삭제
		네 아마두요 ㅎ 무게중심이 뒷꿈치에 실리는걸 느끼면서 하시되 상체는 더 세울수 있을거에요 뒷꿈치가 높아지면 상체가 더 꼿꼿하게 서거든요 허리에 부담이 덜가면서 허벅지에 더 힘이 실리죠 시선은 약간 위를 보면 자연스레 허리도 아치형이 유지되구요 득근하세요
	882	이런 스쿼트 방법 어떤가요? [새창]	2013-09-12 09:50:26	0	삭제
		헛 신기하네요 그런방법이 ㅋ 윗분말대로 좀 위험할수 있으니까 뒷꿈치에 나무같은걸(2~3센티) 대고 하면 같은 효과를 볼수 있을거에요 웨이트 하시는 분들도 풀스쿼트를 하거나 종아리 유연성이 떨어지거나 조금 더 대퇴사두에 고립하녀 운동을 하는경우 그렇게 뒷꿈치를 높여 운동합니다 더 안정감있을거에요
	881	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-11 18:09:58	0	삭제
		ㅋㅋ 그 이킬로는 운동으로 곰방 날려버릴수 있어요 뛰세요 즐거운 마음으로요 이눔의 글리코겐들 다 날려버리겠다하면서요
	880	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-11 16:32:26	0	삭제
		사이드레터럴레이즈 하세요 전체적인 근매스는 밀리터리프레스나 덤벨숄더프레스하시고 옆 어깨는 사이드로 조져야합니다
	879	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-11 16:30:16	0	삭제
		ㅋㅋㅋ 신타6 드시지 그랬어요 딸기맛 맛남

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