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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	908	데드리프트 하고 스쿼트 질문이요!! [새창]	2013-10-07 11:44:35	0	삭제
		루마니안 스쿼트라는건 없어요 루마니안 데드리프트죠 컨벤셔널 데드리프트는 대퇴사두와 등이 가장 크게 개입되는 반면 루마니안 데드리프트는 등과 둔근, 슬와근이 개입됩니다 등운동을 위해서라면 루마니안이 더 크게운동이 되지요 일반적인 데드리프트인 컨벤셔널은 좋은 운동이긴하나 스쿼트와 너무 많은 부분이 겹칩니다 무릎이 안 좋으면 풀스퀏보다는 하프스퀏을 하시는게 좋아요 그것보다 더 중요한건 무게중심이 앞으로 쏠리지 않게 실행하는 것이구요 중량운동을 두시간동안 할수 있다면 중량이 지나치게 적어서 가능한것이에요 아니면 세트간 휴식시간이 지나치게 길거나요 휴식시간 맞춰서 강도있게 수행하면 엘리트 선수라해도 한시간반 넘을수가 없어요 너무너무너무 힘들거든요 강도를 더 높이고 세트간 휴식시간을 줄여보세요
	907	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-01 22:18:51	0	삭제
		나두 신타 ㅋ 맛있어
	906	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-01 22:08:14	1	삭제
		푸하하하 귀여우시네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 페트병으로 운동하시려고 ㅋㅋ 헬스장 다니세요 그게 제일입니다
	905	질문글)옥시/결제관련 문의입니다. [새창]	2013-09-28 19:47:48	0	삭제
		효과는 좋은데 부작용이 좀 있다고 하더라구요 운동할때 구토감도 좀 있고 어지럽구요 괜찮다는 분도 계셔서 음 휴지기 잘 지키면사 드셔보세요
	904	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-09-27 00:03:05	0	삭제
		신타6아이솔레이트로 드세요 여럿 알아봐야 결국엔 신타에요 다른 좋은 것도 있지만 비슷합니다
	903	여자 몸무게 이상과 현실은 다른가봐요ㅎㅎ [새창]	2013-09-26 17:37:22	102	삭제
		네 저도 윗분 말에 동의해요 몸에 딱 맞게 입으세요 조금 야해보여서 주저하시뎄지만 여성스러운 매력을 발산하는거죠 그렇다고 님이 엄청 움푹 패이고 그런걸 입는게 아니잖아요 깡마른 사람은 옷을 야하게입어도 전혀 야해보이지가 않지요 님은 복 받은거에요
	902	여자 몸무게 이상과 현실은 다른가봐요ㅎㅎ [새창]	2013-09-26 17:18:24	20	삭제
		좋아해요 전 그런뇨자분들 님 같은 분을 매력적으로 생각하는 사람도 많아요 운동 안하는 사람이야 잘 모르죠 300에 나오는 배우들 몸 보고 오와 멋지다 하는 사람이있는반면에 징그럽다고 싫다고 지드래곤같은 몸이 딱 좋다고 하는 사람도 있죠 님 가치를 진정 잘 알아주는 분이 나타날거에요
	901	운동법에대해 약간의 상식좀 적을께요. [새창]	2013-09-26 16:45:02	1	삭제
		바빠서 짧게만 잘못됐다는 댓글만 달았습니다 혹시라도 님의 잘못된 정보에 혹 하는 분들이 계실까봐서요 시간 있을때 자세히 왜 틀린지 설명을 드리려고 했지만 님의 태도는 전혀 받아들일 준비가 안되어 있어서 별로 말하고 싶지다 않네요 말한다고 해봐야 받아들이 시겠어요? 운동관련 서적을 조금만 보시더라도 깨닫게 될겁니다 제가 쓴글도 한번 보시구요 추천하는 책은 뉴근육운동가이드 근육만들기가이드 보디빌딩아나토미 남자는 힘이다 입니다 여기에서 제일 님이 접근하기 쉬운건 남자는 힘이다 이구요 이거 보면 잘못된 운동상식에 대해서도 잘 설명하고 있고 다른 책에 비해 읽기가 편합니다 별로 어렵지 않아요 다 보시고 나면 나머지 책도 보시구요
	900	운동법에대해 약간의 상식좀 적을께요. [새창]	2013-09-26 14:51:27	0	삭제
		어디서 이상한 글 보고 오셨나봐요 완전 잘못된 상식이네요 처음부터 끝까지 전부다요
	899	마른몸으로 헬스한지 한달 되가는 작성자입니다. [새창]	2013-09-25 15:28:12	0	삭제
		봉무게도 포함해서 재는 겁니다
	898	마른몸으로 헬스한지 한달 되가는 작성자입니다. [새창]	2013-09-25 01:04:01	0	삭제

	897	마른몸으로 헬스한지 한달 되가는 작성자입니다. [새창]	2013-09-25 01:03:29	3	삭제
		올려주신글 처음부터 끝까지 전부다 개소리네요 전혀 근육성장을 위한 이론과는 거리가 먼 소리입니다 그러니 멸치몸에서 못 벗어나겠죠 그 카페 당장 탈퇴하시고 보디빌딩존같은 카페에 가입하시는게 훨씬 더 이득이 될겁니다 운동에서 영양까지 얻는게 훨씬 더 많을겁니다 난 마른 몸이니 마른 몸 사람들이 많은 카페에서 정보 공유하는게 맞지 않나? 이러실수 있는데 정서상의 위로를 받는 것외에 실질적으로 도움을 받을 수 있는 곳은 근육들이 득시글 거리는 곳입니다 그사람들중 꽤 많은 사람들이 멸치에서 벗어난 분들이기 때문이죠 멸치에서 탈출하고서도 그 카페에 계속 상주 할까요? 더이상 얻을게 없는데 뭣하러 거기 가겠습니까? 근육성장에 더 보탬이 되는 카페를 가거나 다른 커뮤니티로 옮기겠지요 마른 사람들의 고민이 살찐 사람들만큼이나 큰문제라고 하더라구요 제가 다니는 헬스장에도 남자가 말라도 어쩜 저렇게 말랐을까하는 분이 계십니다 보이기로는 십대후반이나 이십대초반으로 보이는데 처음에 왔을때는 샤워를 후다닥 삼사분만에 끝내고 가더라구요 몸이 부끄러웠나 봅니다 PT를 받은지 이제 세달이 넘어가는데 샤워는 물론 수건으로 몸도 천천히 닦습니다 왜냐구요? 몸이 멋있어졌거든요 여전히 마른 몸이긴 하지만 근육이 붙어가는게 눈으로 보입니다 그분은 어떻게 운동할까요? 15회씩 15세트? 개코같은 소립니다 그분이나 운동경력 십년 넘은 저나 반복횟수나 세트수는 거의 비슷합니다 사람마다 중량은 다르지만 사람마다 해야하는 횟수와 세트수는 크게 다르지 않습니다 근육성장을 위해 가장 유리한 반복횟수는 8~12회입니다 이건 더이상 연구도 할필요없는 교과서 이야기입니다 스트렝쓰를 위한 훈련이 근지구력이나 경기력향상을 위해서 세부적인 목적여하에 따라 반복횟수나 세트는 달라지겠만 근육을 크게 만들기위한 횟수가 8~12회라는 것은 너무나 당연한것이지요 가장 큰 문제는 반복횟수와 세트수에 대한 오해지난 기본적인 개념인 피라미드 세트에 대해서도 어처구니 없게 자기 맘대로 재정의하고 있네요 피라미드 세트는 웨이더의 보디빌딩 법칙에서 대표적인 법칙중 하나인데 무게를 세트마다 증가시켜 반복횟수가 마치 피라미드 처럼 점점 적어지는 것에 착안하여 이러한 운동법을 피라미드세트라고 명명합니다 본글에서 잘못된 예라고 나와있는 것이 실제로는 제대로된 피라미드세트지요 적정중량을 찾는것도 웃기지도 않습니다 15회15세트를 하고 할만하면 무게를 올리라니요 정해진것도 없이 그냥 느낌으로 하란말입니까? 맨몸으로 해도 15회 15세트를 스쿼트 하면 힘이 쪽 빠지겠습니다 총 225번을 스쿼트해야하는데 말도 안됩니다 자 그럼 적정중량을 대체 어떻게 찾아야 한다는 말이냐? 당연히 원칙대로 하시면 됩니다 자신의 1rm을 측정하신 후 측정된 1rm의 65~75%가량의 무게를 드는게 근육성장을 위한 최적의 중량이지요 하지만 1rm을 측정하는 것은 쉬운일이 아닙니다 헬스장의 트레이너에게 1rm측정을 도와달라고 하는것이 가장 좋은 방법이고 그게 여의치 않다면 (여의치 않을 이유가 없지만서도...) 자가 측정하면 됩니다 3~5회를 겨우 들수 있는 무게를 들어보시고 아래 표에 따라 횟수와 중량을 찾아 자신의 1rm을 알아내야 합니다 그리고 나서 제대로 된 운동이 시작됩니다 주먹구구식으로 느낌 운운하는 방법으로는 안됩니다 운동도 과학적이고 체계적으로 하셔야 늡니다 다른것도 마찬가지지만 몸도 아는만큼 상장합니다
	896	힙 드라이브 (Hip Drive) [새창]	2013-09-24 13:22:44	0	삭제
		힙드라이브 참 어렵더라구요 힙드라이브를 하는 것과 안하는 것의 차이를 명확하게 아는것도 힘들고 중량이 올라감에 따라 힙드라이브는 거의 쓰기가 힘든거 같구요 데드리프트는 어느정도 공감가고 쓰는데 있어서 안쓴것과 쓴것의 차이점을 느끼긴하는데 스쾃은 영... 데드리프트는 들어올리면서 거의 다 들어올렸을때부터 엉덩이를 앞으로 쳐준다는 느낌으로 수행하니까 힙드라이브가 걸리는데 스퀏은 중량이 올라갈수록 힘드네요 역도와 같이 풀스쾃을 하면서 반동으로 주저앉았다 일어설때 일어서면 힙드라이브가 걸리는듯한데 패럴랠스퀏으로 하면 최대수축시 정지한상태에서 힙드라이브가 걸리지 않더라구요 파워리프팅이 목적도 아니고 역도시합을 나갈것도 아니니 멋진 몸매를 가지고자 하는 것이 목표니까 그래 힙드라이브는 포기하자라곤 하지만 제대로 해본적이 없으니 괜히 더 아쉬운 마음이 듭니다 실제로 좀 봤으면 좋겠어요 풀스퀏이 아닌 스퀏에서 힙드라이브가 과연 존재하는지 말이죠
	895	선거는중요해 님. 질문있습니다. [새창]	2013-09-22 01:09:10	1	삭제
		프레스 종류 운동시 팔꿈치를 아주 다 피지마세요 무리갑니다 다피지말고 피기직전까지만 살짝 구부리세요 난 구부린것을 알지만 남은 구부린것을 모르는 수준으로 피는 겁니다 안 그러면 저처럼 맨날 팔꿈치에 파스를 붙이게 됩니다 ㅜ
	894	선거는중요해 님. 질문있습니다. [새창]	2013-09-22 01:06:09	1	삭제
		운동 열심히 하시니 입술주변이 덧나거나 하는 증상이 나타날수 있어요 저도 입안이 자주 헐었는데요 비타민이 답입니다 꼭 꼭 챙겨드세요 대형마트가면 종합비타민이랑 무기질 함께 섞은것 파는데요 두달분량해봐야 6만원 가량이더라구요 근육합성에도 좋은 역할하고 무기질이 운동시에 많이 빠져나가는 성분이라고 하니 챙겨드세요 요즘 전 그래서 입이 안 허네요 ㅎ

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