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선거는중요해님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	923	유지하시는분들있으세요? 식이 유지하세요? [새창]	2013-10-11 20:58:38	0	삭제
		전 헬스요 평생 헬스장 다닐건데요?ㅋ 평생 1200칼로리 먹으면서 살순 없잖아요 근육량을 늘려서 기초대사량과 활동 대사량을 늘릴생각을 하셔야죠 식이도 평생 유지할 수 정도로 먹어요 넉넉히 먹어도 걱정없고 몸이 건강한건 운동 밖에 없어요 그저 하루 조금 걸어다니는건 일상생활 수준이지요 그거 가지고 운동이라고 하긴 좀...
	922	아몬드 몇개, 닭가슴살 몇장 까지 드시나요? [새창]	2013-10-10 16:11:52	0	삭제
		검색해보니 한알아 10칼로리 정도네요 100알이면 1000칼로리 되시겠습니다
	921	아몬드 몇개, 닭가슴살 몇장 까지 드시나요? [새창]	2013-10-10 16:10:36	1	삭제
		아몬드 열량이 엄청나죠 하루에 불포화지방산을 적정하게 섭취하기 위해 열알정도가 적당하다고 합니다 100그람당 600칼로리 정도지요 어마어마한 칼로리입니다 100알이면 대략 2000칼로리 정도 되겠네요 필요한 단백질량도 2그람은 너무 많아요 보디빌더들이나 그정도 먹는거지 운동열심히 하는 사람은 체중당 1.2 엘리트체육인은 1.5 전문보디빌더중 벌크업 중이신 분들에 한해 1.8에서 2.0까지 드신다고 하는데 단백질 섭취로 간기능에 큰 부담이 있어 1.5이상 드시는 분들은 간기능 보호제를 다들 드십니다 게다가 1.5이상 드시는 분들도 그게 다 흡수되지 않는다는걸 알죠 다만 조금도 부족하고 싶지 않으니 조금 과한 양을 드시는 겁니다 간은 침묵의 장기라고 하죠 뭔가 이상하단걸 느끼면 그땐 이미 늦은거죠 분해하기 버거운 양의 단백질로 간은 망가지고 위장도 부담되고 잉여 단백질로 살은 찌면서 비싼 똥만 싸는 상황이 됩니다 아몬드 열량도 한번 찾아보세요 어마어마합니다
	920	분할운동에 관해 알아보자 [새창]	2013-10-09 16:52:03	1	삭제
		저도 헬겔 하는데 ㅋ 요즘엔 오유보다 더 많이 하는듯 근데 본글은 웨이트운동 제대로 알기라는 제목으로 대한퍼스널트레이너협회에서 올린 첫번째 동영상 강의 내용을 그대로 말로만 푼거네요 오유에도 대한적십자사라는 분이 동영상을 올리셨고~ 출처는 밝히시길
	919	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 19:42:10	0	삭제
		그렇다고 아몬드 너무 안심하고 드시면 안돼요 닭가슴살 100그람에 100칼로리도 안되지만 아몬드는 100그람에 600칼로리가 넘어요 하루에 열알정도가 좋습니다. 한번에 열알이 아니구요
	918	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 19:38:54	1	삭제
		굵은 건가요? ㅋ 별로 안 굵으신데요?
	917	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 19:38:19	0	삭제
		아니 얼굴만 봐서 어떻게 압니까 ㅋ
	916	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 16:56:23	0	삭제
		ㅋㅋ 책을 사서 보세요 남자는 힘이다 추천드립니다
	915	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 16:11:20	0	삭제
		아 사이드밴드는 저중량으로 하시는게 좋아요 아예 전 안합니다만~ 허리 부상 위험이 엄청 크거든요
	914	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 16:09:34	0	삭제
		님은 근육에 저장된 글리코겐이 적어서 강도있는 운동을 휴식시간에 맞춰서 수행할 경우 40분이면 다 고갈되어서 코티솔이 분비되면서 님의 근육을 야금야금 뜯어내어 글리코겐으로 분해한뒤 다시 근육운동의 에너지로 써버립니다
	913	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 16:04:19	1	삭제
		여자분이신가요? 중량이 스쿼트 10이면 봉에 양쪽에 5킬로씩 놓고 한다는거 같은데... 우리 체육관에 할머니분들과 중량이 같은시네요 헤비로테이션이 아니라 라이트로테이션인듯합니다 운동가짓수가 지나치게 많고 중량도 너무 낮다보니 횟수도 너무 많네요 근육은 전혀 자극을 받지 않고 그저 현재 수준만을 유지만 할겁니다 유산소운동에 가까워서 먹는걸 조절하면 체중감소는 좀 될지도 모르겠는데요 근육도 같이 감소할겁니다 운동시간이 너무 길어요 물론 할만할겁니다 너무 가볍게 하니까요 운동경력이 짧으시니 2분할로 하는건 좋은선택인데 욕심이 너무 앞서다 보니 운동가짓수를 너무 많이 추가했네요 과감히 빼버리세요 중량은 높여서 10회쯤으로 맞추시고 적응되면 더 높여서 8회로 맞추세요 이렇게 4주간 하시면 5회로 증량한뒤 6주간하시고 다시 8회로 할수 있는 무게로 낮춘뒤 6주 하신뒤 또 5회무게로 6주간 하시면 됩니다 이렇게 지나면 4개월정도 지날텐데 그 이후엔 삼분할로 가시면 됩니다 벤치프레스를 자신의 몸무게 만큼 들수 있을때 (봉무게 포함) 3분할로 가시면 될겁니다 왜 이렇게 해야하는지는 네이버에 주기화이론 을 한번 검색해보세요 첫날은 가슴 벤치프레스 4세트 덤벨플라이 3세트 등 루마니안 데드맆3세트 바벨로우 3세트 어깨 밀리터리프레스 3세트 승모 바벨쉬러그 팔 얼티네이티브덤벨컬과 프레스다운을 슈퍼세트로 실시 두번째날은 하체 스쿼트 4세트 워킹런지 3세트 레그익스텐션 3세트 스미스머신카프레이즈 3세트 복근 중량크런치 중량레그레이즈 플랭크 이렇게 하시면 됩니다 세트간 휴식시간은 8~10회 수행시 90초 5회 수행시 2분에서 2분 30초구요 휴식시간을 엄격히 잘 지키면 워밍업이랑 스트레칭 시간 빼고 순수하게 운동시간은 절대 한시간이 넘지 않습니다
	912	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 09:33:10	1	삭제
		저놈은 왜 저여자에게 접근하는가? 운동을 빙자하여 라만차의 인수를 노린 하이에나라고 예상해봅니다 라만차를 잃고 몸매를 얻은 비운의 여주인공 ... 오유야 아프지마 ㅠㅠ
	911	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-08 09:31:05	0	삭제
		전 역시 중량 크런치와 중량 레그레이즈가 최고인거 같습니다 근육통이 이삼일은 가는게 뿌듯하더군요 마무리는 플랭크로 하구요
	910	몇키로처럼 보이나요? [새창]	2013-10-07 18:55:19	0	삭제
		다 가려놔서 ㅋㅋㅋ
	909	(질문)바벨스쿼트 vs 맨몸스쿼트 [새창]	2013-10-07 18:54:54	0	삭제
		당연히 바벨로 하는 스쿼트지요 비교자체가 안 됩니다.

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