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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	938	불편한 헬스장 - end [새창]	2013-12-05 20:56:26	1	삭제
		어이구 참 못났다 별거 아닌걸 침소봉대 하는게 글 다 읽어보니 보이네 소심한 사람인데 고객이라는 입장에 기대서 그동안 억눌린 자신의 사회생활에서 오는 불만을 불쌍한 을에게 풀고 있네 쯧쯧 얼마나 찌질하게 살았음 이럴까 불쌍하다 어떻게보면 너도 참..
	937	허벌라이프 단백질파우더를 먹을까..고민중인데 [새창]	2013-10-29 01:46:08	0	삭제
		허벌라이프 재료는 콩이죠 대두단백. 외국에선 콩으로 만든 제품이 거의 없어요 찾기 힘들어요 왜냐면 안 팔리거든요 워낙에 원료가 저가인데다 몸에 흡수도 잘 안되서요 콩단백으로 보충제 만드는건 거의 우리나라밖에 없다고 하더군요 콩이 몸에 좋다는 인식이 널리 퍼져서 오히려 좋은 보충제라고까지 선전되고 있어요 당연히 우유나 치즈에서 단백질을 추출한 외국 유명 제품의 보충제가 허벌라이프와는 비교가 안되게 좋습니다 가격은 거의 삼분의 일 수준이면서도 말이죠 허절라이프 그냥 다단계상술로 저가의 원료를 뻥튀기하여 파는 제품일 뿐입니다
	936	닉언죄)일일운동님 작작좀 시비거세요 [새창]	2013-10-21 13:51:30	0	삭제
		생채식 같은 소리하고 앉아있네 ㅋㅋ 배준걸이 웹툰 연재할때도 되지도 않는 다이어트 논리 펴서 피트니스 관계자들하고 의사들한테 제대로 까여서 웹툰도 연재 제대로 못하지않았나? 종교쪽 문제도 있고 심하던데~ 왜 생식을 해 이 미개한 인간아 도구를 써 도구를 인간이면
	935	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-18 14:43:02	0	삭제
		역시 아놀드 행님 저 책도 샀습니다
	934	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-14 16:17:46	1	삭제
		음? 요구르트 그정도에 폭풍이 몰아치나요?
	933	걷기 어플중에.. [새창]	2013-10-14 16:16:19	0	삭제
		제일 유명한건 나이키 런닝 어플이요 재미가 쏠쏠합니다 ㅋ
	932	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-13 14:39:53	2	삭제
		크헉 ㅋㅋㅋ 유전자를 바꿔 준다니요 유전자가 바뀌면 죽어요 아예 다른 생물이 되거나요 완전 말도 안되는거잖아요 사지마세요 뭔 백만원이 넘어 진짜진짜 살빼고 싶으시면 제가 추천드릴게요. 몬스터짐이라는 사이트에 들어가셔서 신사6아이솔레이트라는 제품 사시구요. 아침대용으로 한스푼 퍼먹고 운동한 후에 한스푼 드세요. 점심 저녁은 일반식으로 드시되 두숟갈정도는 아예 덜고 드시고 간식은 절대 금물이구요 밥양을 지나치게 줄이면 어차피 요요옵니다. 그리고 음악 꽂고 시내 한바퀴 휘익 도세요. 전 시내 도는게 더 재밌더라구요. 운동장은 너무 지루해서요. 그리고 여건이 된다면 헬스장을 등록하시고 PT를 끊으세요. 140 만원이면 1회 6만원짜리 PT를 서비스까지 포함에서 25회가량 가능한데 1주에 2회 받는다 치면 12주 약 석달은 받겠네요. 그리고 몬스터짐에 옥시엘리트라고 있는데 그거 사서 아침공복에 한알 점심 먹고 한두시간 지나서 한알 드세요. 부작용이 좀 있을 수 있지만 살은 제대로 빠집니다. 불면증이 심해지거나 운동시 두통이나 구토감 같은게 생기면 복용하지 마시구요. 허벌라이프라고 아시죠? 아마도 그거거나 그거 비슷한거 같은데 그거 보충제업계에서는 저질중의 저질인 대두단백질로 만든거에요. 외국에선 원료자체가 너무너무 싸고 저렴한데다 몸에 흡수도 잘 되지 않는 거라 대두단백질로 만든 보충제를 찾아볼 수 가 없을 정도에요. 유독 우리나라에서는 콩으로 만들었다고 하면서 더 좋다고 뻥카를 치는 웃기지도 않는 현상이 일어나는거죠 제말씀대로 한번 해보세요. 운동과 포만감을 어느정도 유지할 수 있도록 식단을 유지하여 요요를 최대한 방지하는 것 외에는 다이어트 의미 없어요 참 포만감을 위한 식단에 중요한 건 닭가슴살과 고구마에요. 그리고 중요한건 질리지 않게 최대한 이것들을 맛나게 먹을 수 있는 조리법이구요. 그리고 또 중요한건 이렇게 먹는 식단 사이사이에 변화를 줘서 식이가 힘들지 않도록 해줘야 하는 거구요. 제가 쓰는 방법을 하나 알려드리면 전 닭가슴살 샐러드와 고구마를 한끼로 먹습니다. 고구마는 찌는게 보통 귀찮은 일이 아니에요. 물올려야지 찌는데도 시간 꽤나 오래걸리구요. 그런데 간단한 방법이 있어요. 고구마를 잘 씻은 뒤 물기를 대충만 털어서 키친타올두어장으로 감싼 뒤에 전자렌지에 5분만 돌려주만 폭삭 익어서 나옵니다. 정말 간편하지요. 물론 퍽퍽하니까 물과 함께 먹어줘야하지요. 그리고 닭가슴살의 경우 이거 구워먹으면 잡냄새 제거하는게 보통 어려운일 아닙니다. 먹는것도 너무 고역이구요. 그래서 닭가슴살 캔으로 전 먹습니다. 고기 잡내도 거의 없구요. 게다가 중요한건 간도 어느정도 되어 있어서 맛있습니다. 정말 맛있어요. 구워먹다가 이거 먹으니 뭐... 거의 눈돌아갈 정도더군요. 이 닭가슴살 캔은 100그람짜리와 150그람짜리(더 적은 것도 있습니다)가 대부분인데 150그람 짜리를 보시면 아시겠지만 가장 큰 참치캔과 크기가 같습니다. 이거 하나만 먹어도 여자분들은 배가 부를 정도일거에요. 근데 칼로리는 얼마냐? 130칼로리 밖에 안됩니다. 130이면 라면 1/5 정도에요. 포만감은 라면만큼인데 말이죠 단백질과 소량의 나트륨이 전부입니다. 근데 이것만 먹기는 너무 괴로워요. 그래서 저는 샐러드로 먹습니다. 대형마트에 가면 샐러드를 여러종류를 한 묶음으로 모아서 파는게 있어요 대충 그건 300그람 짜리를 사면 100그람정도씩 나워서 담습니다. 그럼 세번은 나눠 먹을 수 있죠. 나눠담은 샐러드에 닭가슴살(캔안에 물은 전부 버린 후)을 투척하고 소스를 뿌려서 먹습니다. 소스는 발사믹소스가 칼로리가 여타 다른 소스에 비해 3/1정도로 낮고 닭가슴살과 잘 어울립니다. 한통에 250칼로리 정도인데 총 7~8번 정도 쓸수 있으니 한번에 40정도로 칼로리가 매우 낮죠. 좀 질린다면 오리엔탈 소스도 괜찮습니다. 너무 많이 넣지만 않으면 되죠 그래봐야 오리엔탈도 70~80 수준이니까요. 자 그럼 총 칼로리를 계산해 볼까요? 고구마 주먹만한것 하나가 대충 100그람인데 고구마는 100그람당 100칼로리입니다. 배부르게 두개 먹는다 치죠. 그럼 200칼로리 닭가슴살150그람(130칼로리) + 채소100그람(50칼로리) + 소스(50칼로리) = 230칼로리 불포화지방산 섭취를 위해 아몬드 10알(한알당 8~10칼로리) = 100칼로리) 총 530칼로리 입니다. 라면 하나에 500~600칼로리지요. 근데 포만감을 생각해보면 비교자체가 안됩니다. 여자분들은 저렇게 먹으면 다 못 먹을 정도로 양이 많구요. 남자분들도 배가 부릅니다. 충분히요. 여자분들은 고구마 한개로 줄이고 닭가슴살캔도 100그람 짜리를 선택하면 열량은 150정도 낮아져서 400칼로리도 안됩니다. 맛도 괜찮구요. 한번 이렇게 해보세요. 한번에 140만원을 쓸지말지 고민하는 님의 모습에서 절박함이 느껴져서 안타까운 마음에 한번 적어봅니다.
	931	역피라미드의 장점은 무엇인가요? [새창]	2013-10-13 14:05:46	0	삭제
		역피라미드 세트가 더 근성장에 도움이 된다는 연구결과도 봤어요. 수행능력이 아무래도 세트가 지날때 마다 떨어지기 때문에 충분한 워밍업을 한 이후에 최고중량부터 실시하면서 횟수에 집중하여 중량을 미세하게 조정하는게 근육 발달은 물론 근력성장도 훨씬 빠르게 이룰 수 있다고 하더라구요. 예를 들면 내 최고 중량(1RM)이 벤치프레스 100킬로라면 워밍업 후에 5회를 기준으로 벤치프레스를 한다면 첫세트는 대략 80 ~ 85킬로가량 가능하지요 두번째 세트에서 5회를 맞추려면 조금 더 낮아진 무게로 해야하구요 이렇게 역피라미드로 하면 중량을 꽤나 높게 칠수 있습니다. 이는 근성장은 물론 근력향상에도 탁월한 효과를 냅니다. 피라미드 기법의 경우에 내 최고중량이 100킬로라고 해도 첫세트에서 60킬로로 15회, 두번째 세트에서 70킬로 12회, 세번째 세트 75킬로 8회를 하고 네번째 세트에서 80킬로를 하게되면 역피라미드에서 첫세트에서 실시했던 5회를 하지 못합니다. 기껏해야 2~3회 정도 하겠지요. 근육향상을 위해서 피라드미가 더 좋은지 역피라미드가 더 좋은지는 잘 모르겠으나 근력향상은 역피라미드가 훨씬 좋습니다. 체감하는 운동의 강도도 피라미드보다 더 높구요.(시작하자마다 땀이 뻘뻘나는 ㅋ) 우리엄마!(헉 ㅋㅋㅋ)님께서 하신 말씀대로 워밍업 세트를 두세트 정도는 꼭 해줘야 합니다. 아니면 진짜 부상 입기 쉬워요.
	930	스쿼트시행시 무릎이 발을 넘어가는것에 대하여 팁을 드리자면 [새창]	2013-10-13 13:55:10	0	삭제
		넘어갈 수 있죠. 보폭이나 종아리 유연성에 따라 다릅니다.
	929	주관적으로 써본 헬스장에서 지켜야할매너.txt [새창]	2013-10-13 13:54:24	0	삭제
		세트간 쉬는 시간에 남는 벤치에 누워서 쉬는 인간들이 가끔 있는데 진짜 짜증나죠
	928	주관적으로 써본 헬스장에서 지켜야할매너.txt [새창]	2013-10-13 13:52:53	0	삭제
		하리보젤리/ 님은 저중량 고반복으로 하셔서 세트사이에 쉬는 시간이 30초인것 같은데 그러면 굳이 비킬필요는 없겠지요. 하지만 일반적으로 근성장을 위해 8~10회정도 하는 경우나 근력성장을 위해 4~6회로 하는 고중량 저반복의 경우는 세트간 휴식시간이 90초에서 180초까지 쉽니다. 그럼 비켜야죠.
	927	주관적으로 써본 헬스장에서 지켜야할매너.txt [새창]	2013-10-13 13:50:20	0	삭제
		글쓴이 님이 상정한 상황은 사람이 많이 붐빌때를 말하는 것이죠 한가한 시간이나 금요일 저녁 같은때에 스쿼트랙에서 고중량으로 치팅 이빠이 섞어가면서 댄싱바벨컬을 하든 말든 뭔 상관이겠어요. 혼자 밖에 없는데 말이죠. 하지만 문제는 사람들이 붐빌때 입니다. 오늘 하체 루틴이라 스쿼트를 해야하는데 먼저 스쿼트를 하고 있는 사람이 있다면 선피로 훈련으로 레그익스텐션을 하면서 기다리든지 그래도 안 끝나면 아쉬운대로 파워레그머신을 해야겠지요. 그런데 하나 밖에 없는 파워렉에 밀리터리프레스를 하고 있는 사람 때문에 스쿼트를 못한다면 짜증나는게 사실입니다. Lano님은 클린동작으로 힘이 한차례소모된다고 했지만 이해하기 힘들군요 바로 클린에서 프레스 동작으로 올라가면 되잖아요? 클린동작을 하면서 뭐 얼마나 어깨에 힘이 소모가 되나요. 승모가 더 많이 쓰이지요. 데드도 마찬가지입니다. 루마니안데드 같은 경우야 파워렉이 좀 더 필요하지만 데드는 어차피 바닥에서 뽑는건데 여유공간 있는데서 할수 있는것이지요. 데드와 밀프, 파워렉을 활용하지 않아도 전부 충분하게 할수 있는 요령과 대안이 있습니다. 그런데 스쿼트는 스쿼트렉이나 파워렉이 아니면 대안이 없어요. 사람들이 많이 붐비는 시간대에서는 서로서로 배려하면서 해야하죠 저는 밀프와 루마데드 전부 파워렉에서 하지만 사람이 많으면 빈공간에서 실시합니다. 사람이 별로 없으면? 당연히 파워렉에서 하지요. 파워렉 자체가 원래부터 데드나 밀프를 같이 활용할 수 있도록 제작된 것이니까요. 사람이 많이 붐빌때로 상정한 위 상황에서는 파워렉이나 스쿼트렉에서는 스쿼트만 하는게 맞는것 같습니다.
	926	내가 살이 찌게 된 원인에 대한 고찰 [새창]	2013-10-11 21:05:41	0	삭제
		에이 ㅋ 너무 남탓만 하는거 아니에요?
	925	플.. 플랭크...꿰엑. 8일차. 10월 11일 [새창]	2013-10-11 21:03:36	0	삭제
		ㅎㅎ 한 삼주 넘어가시면 지금 그 근육통이 그리울겁니다
	924	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-11 21:02:14	0	삭제
		골격이 크고 뼈가 굵으면 그렇게 말할수 있겠지요 근데 그냥 군살이 없는걸 보고 잘 모르면서 던지는 말일 수 있습니다 그분이 운동관련 관계자는 아니잖아요?

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