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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	221	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-22 20:39:51	0	삭제
		인바디는 안재봤지만 전 완전 지방덩어리일걸요... 지방이 빠진것도 아닐텐데...
	220	스쿼트가 자극하는 근육 [새창]	2014-10-20 22:10:59	0	삭제
		1, 11 하는방법이 문제가 될 수도 있겠군요 ㅠㅠ 다시 제대로 배워야겠네요.. 감사합니다!!
	219	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-20 21:46:25	0	삭제
		헐 작성자님 진짜 대박이시다...ㄷㄷㄷ 아직도 계실지는모르겠으나 ㅠㅠ 혹시모르니 질문남겨요~ 여자구요 헬스초보입니다. 키는 150대 후반, 현재몸무게 50대후반 ㅋㅋㅋㅋㅋ 스쿼트를 하고있는데 첨엔 45개부터 시작했다가 요즘엔 50~60개정도 해요. 런지는 각각 25~30개정도 하구요. 근데 스쿼트나 런지나 아무리해도 엉덩이쪽은 자극이 안되네요 ㅠㅠ 허벅지앞쪽은 엄청 자극되는데..... 엉덩이근육은 거의 자극이 안돼요 ㅠㅠㅠ 분명 바른자세로 하는거같은데...왜이런거죠?
	218	최저시급 = 커피 한 잔 값. [새창]	2014-10-20 21:16:29	1	삭제
		시급도 시급이지만 물가가 너무 비싸요 ㅠㅠ 미국, 호주 등등 한국보다 시급이 몇배나 높은나라들.... 사실상 물가는 한국이랑 비슷~약간비쌈 수준이에요. 저번에 베오베에 한국서브웨이 메뉴랑 가격들이 올라왔는데... 완전깜놀. 호주 서브웨이랑 가격차이가 거의 없고 심지어 어떤메뉴는 한국이 더 비쌌음 ㅋㅋ진심.
	217	혹시나 먹고 싶은 음식이 있을때 자제하는 자신들만의 비법 있으신가요? [새창]	2014-10-20 20:51:28	0	삭제
		물 많~이먹고 (목마르면 뭔가를 더 먹고싶더라구요 ㅋㅋ) 배는 공복감만 느낄수있도록 먹기?
	216	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-20 20:50:02	16	삭제
		제가 요즘 스쿼트를 하고있는데, 맨몸스쿼트 50~60회정도, 런지는 각각 25~30회정도 (아직 초보라..ㅠ) 하거든요? 근데 허벅지앞쪽 은 자극이 확실하게 되는데 엉덩이부분은 자극이 거의 안되네요... 자세에 문제가 있는걸까요?
	215	다이어트동기 [새창]	2014-10-18 18:25:08	12	삭제
		주변사람들이 나한테 계속 실망하는 모습을 보일때... 부모님도 그렇고 친구들도 그렇고... 제가 지금 유학중이라서 가족들, 친구들을 오랫동안 못보다가 방학때 잠깐 한국방문하는게 다 인데 그때마다 살쪘다고 놀라고, 실망하고... 전 그런말 들을때마다 위축되고... 내년 초 에 다시 한국가는데, 그때까진 살좀 많이 빼려구요!!
	214	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 3편! [새창]	2014-10-17 18:00:33	0	삭제
		친절한 답변 정말 감사합니다!! ㅠㅠ 분발해야겠어요~ 아 참, 근력운동 한 후에 며칠동안이나 근육통이 지속되면 근력운동을 좀 쉰 후 근육통이 없어질때쯤 다시 시작해야 하는건가요? 아님 근육통이 아직 있더라도 일정대로 계속 근력운동을 해야하나요?
	213	입터졌네 입터졌어 [새창]	2014-10-15 20:01:38	2	삭제
		넘 자책하지마세요 입터지는건 다이어트하는사람 대부분이 겪는...슬픈....흡 ㅠㅠㅠ 다시 시작하면 되니까요 화이팅!
	212	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-10-15 19:18:55	1	삭제
		전문가 (보디빌딩, 트레이너 등..) 가 아니라면 근력운동 30분 + 유산소 30~45분이 적당하다고 해요! 근력은 부위별로 각각 다른날에 하지만 유산소는 매일들하시는것같아요
	211	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 3편! [새창]	2014-10-15 19:17:06	0	삭제
		여자 / 만 20세 / 키 157 / 몸무게 61 / 현재 학생 평소 식습관이 워낙 밥을조금먹고 군것질을 많~~이 하던편이라 살이 많이쪘어요. 그래서 지금은 군것질 거의 끊고 밥을 잘 챙겨먹으려고 노력합니다. 동시에 근력+유산소 도 해주고있구요. ..현재몸무게가 61, 군것질끊은 후 에 2키로 감량 된 몸무게에요.. (살이빠진건지 걍 수분? 이 빠진건지 ㅋㅋㅋ) 많이 힘드네요 ㅜ 목표는 체중감량+체지방감량+ 후에 몸무게를 유지하기위해 근력운동 중. 평소에 운동을 하~나도 안하던습관이라 (굳이 뽑자면... 아주 느~릿하게 산책하는건 좋아해서 이런 느린산책은 하루에 평균 30~50분은 했어요 ㅋㅋ 느릿하게 걷기 ㅋㅋㅋㅋ이게 다에요 ㅠ) 근육은 하나도없고 지방만 많을거에요...아마도... 그리고 하는일 (알바) 이 약 4시간동안 계속 서있어야하고 계속 몸을 움직이는 일이거든요. 그래서 일만 끝나면 배고파서 막 먹어요..ㅜ- 1. 예를들어 월욜에 스쿼트 45개, 수욜에 또 45개를 하면 그 다음날인 목요일에 엉덩이+허벅지가 넘 아파요 ㅠㅠ 소위말해서 알이배겼다고 하죠? 학창시절 오리걸음 한 다음날처럼 막 알이배겨서 아파요 ..ㅠㅠ 앉고 일어설때, 계단오를때 엉덩이랑 허벅지가 넘 아프네요..ㅋㅋㅋ 이런경우 하던대로 격일로 스쿼트를 계속 해줘야하나요? 아님 좀 쉬어야하나요..? 한가지운동 실시후 3일~1주일 쉬라고하셨는데... 제 경우에도 해당이 되는지..? 스쿼트 45개면 다른분들에 비해 되게 적게하는거같아서요... 이럴때도 중간에 막 3일씩 텀을두고 해도되는건가용? 2. 유산소는 사이클이나 런닝으로 보통 40분정도 했어요. 물론 근력운동 한 다음에요. 요즘 사이클이나 런닝이 질려서... 대체 유산소운동을 찾다가 버피테스트라는걸 알게되서 처음으로 20회 해봤는데 죽을뻔했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅜ 버피테스트가 일반 유산소운동처럼 체지방감량에 도움이되나요? 3. 버피가 체지방감량에 도움이 된다면, 어느정도부터 지방이 빠지기 시작할까요? (예를들어서, 런닝머신은 적어도 30분은 해야 지방이연소되기 시작한다고 하잖아요... 이런것처럼요.) 4. 스쿼트 다음 버피를하는건 무리일까요? 스쿼트하고 버피를 했는데.... 다리... 진짜 욕나왔어요 넘 아파서 ㅠ 이런경우 버피랑 스쿼트를 각각 다른날에 해줄까요? 아님 다리근육이 더 자극되는거니 더 좋은건가요? 질문이 너무 많았나요...ㅠㅠ 감사합니다!
	209	버피테스트랑 대변 (;;) 질문 [새창]	2014-10-15 15:56:14	0	삭제
		1 오 글쿤요.. 그쵸 근력은 해야겠죠? 기초대사량을 높이려면.. 다이어트는 힘들게 해야한다지만.. 정말 힘드네요 ㅋㅋㅋ 식단은 양을 조오금 더 늘릴까 생각중이에요.. 운동 다 끝날때쯤엔 몸이 약간 허~ 한느낌이 들면서 쪼금 어지럽더라구요 ㅠㅠ 다이어트전에는 워낙 많이먹어가지고.... 중간중간 아몬드정도는 먹어야겠군요! 답변 너무너무 감사합니다!! :)
	208	버피테스트랑 대변 (;;) 질문 [새창]	2014-10-15 15:39:37	0	삭제
		1 '버피랑 사이클이랑 같은 시간하시면 백퍼 사망직전일겁니다' 그럼 전 헬스초보에다가 여자니까 버피를 사이클하던 시간보다 적게 하게될텐데... 지방은... 그럼 안빠지겠죠?ㅠㅠ 제가 유산소를 하는게 지방때문에 하는건데 ㅠㅠㅠ 그리고 버피해보니까 스쿼트 하고나선 못하겠더라구욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 보통 근력운동 + 유산소 를 하는편인데... 하씨 스쿼트하고나선 버피 절대 못할거같아요 ㅠㅠㅠㅠ 버피는 무산소형 유산소니까 근력운동을 따로 안해도 될까요? (너무 ㅄ같은질문인가.... 저 진짜 잘 몰라서...)
	207	버피테스트랑 대변 (;;) 질문 [새창]	2014-10-15 15:18:21	0	삭제
		유산소운동은 맨날 런닝머신 아니면 사이클만 했는데.... 질려요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 그래서 좀 다른 유산소를 할까 생각중에 버피테스트를 한번 해본건데..... 어떨까요 ㅠ?

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