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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	20	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 17:25:21	0	삭제
		아참 운동할 때 올바른 자세!!! 그리고 천천히 자극을 느끼면서 ^^ 잉 뭔가 변태같....^^;;
	19	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 17:23:49	0	삭제
		레그컬은 굳이 안하셔두 돼구요 맨몸스쿼트는 100개, 레그프레스는 40키로 넣고 20x3세트 이렇게요 레그프레스도 굳이 안하셔두돼요 음 여자분들은 근육이 잘 안자라기 때문에 다관절운동(관절2개이상 이용)으로 근육이 덩어리 자체로 커지는거라 보시면돼요 근데 걱정 안하셔도 돼는게 여자분들은 근육이 잘 안나와요 ㅜ탄력정도에서 멈춤 단관절운동(관절1개만) 이용은 주로 근육에 선명도를 높인다고 보시면되요 그리고 백 익스텐션은 정말 좋은 운동인데요 하실때 몸이 1짜에서 더 뒤로 젖히시면 안돼요 그게 자극이 더 많이간다고 많이들 그렇게 하시는데 그렇게 하시면 안돼요 ㅜㅜ 그리고 모든 무산소 운동은 한세트를 8~12개로 나누시는게 좋아요 한번에 맨몸스쿼트 100개 이렇게하시면 근손실이 ㅠ 1세트는 8~12개 기준 세트당 휴식은 2~3분 1분은 너무 짧아요 무조건은 아니지만 최대한 2~3분 휴식하고 하시는게 좋아요 아 그리고 레그프레스는 빼시고... 힙업에 정말 좋은게 런지에요 여자분들 하체는 스쿼트랑 런지 요 두가지만 해도 예뻐져요 그리고 일상생활에서도 힙업을 할 수 있는게 계단을 오를때 두 계단씩 오르되 올라가는 다리쪽 엉덩이에 자극을 받는다는 느낌으로 천천히ㅋㅋㅋ깨알생활헬스 좀더 많은 힙업을 원하시면 말씀하신대로 백 익스텐션도 좋은데요 백 익스텐션은 좀 개량된 운동이랄까 데드리프트가 정말 좋은데요 엉덩이 허리 같이 하시려면 데드리프트 중에도 루마니안 데드리프트를 추천할게요~! 예쁜몸매 가꾸세요!!궁금하시면 글올리시구요 ㅎㅎ
	18	183cm 91kg 한달간 헬스 인바디결과입니다!! 조언부탁드려요!! [새창]	2013-08-13 17:07:57	0	삭제
		운동법이라던가 그런걸 궁금해하시는거에요?
	17	멸치가 사람됬습니다[사진] [새창]	2013-08-13 16:57:29	1	삭제
		아참 대회나가고 하실꺼 아니면 보충제는 절대 비추합니다... 리스크가 너무 많거든요 일단 당이 너무 높고...뭐 이래저래 설명하자면 많아서 대회나가고 하실꺼 아니면 절대 드시지마세요 신장 췌장 이런 소화기쪽에 무리가 많이갈 수가 있어요
	16	멸치가 사람됬습니다[사진] [새창]	2013-08-13 16:54:36	3	삭제
		저는 처음에 벤치프레스 40키로도 못들었었습니다만 계속해서 노력한끝에 현재 75~80키로로 10개씩 5세트 하고있습니다. 푸쉬업은 50개씩 5세트정도 했구요 10개마다 손 위치 바꿔가면서 최대한 천천히 쭉 내렸다가 멈추고 다시천천히 올라오고 이런식으루 했어요. 시비 거는건 아니구요 작성자분 거짓말 투성이에 운동을 거의 모르시고 그냥 벌로 하시는분 같으신데 80kg 10개씩 5세트 김종국 근육량정도 돼야 가능한 이야기구요 그리고 하체도 안하시고 허리도 안하시는거 같은데 살찌우고 싶으신분들 뭐든 좀 많이 드시면서 운동 열심히 하시면돼요 마른사람들은 무조건 고중량쳐라...그런 말도안돼는 소리를 처음 운동하시는 분들은 무조건 가볍게 자세부터 잡는게 중요합니다 처음 운동 하실때 세달은 그냥 운동을 배운다는 느낌 자극받는 느낌 그리고 다른거 뭐 딱히 하실필요없고 데드리프트 스쿼트 벤치프레스 세가지만 하셔도 몸 굉장히 좋아져요 운동하면 살찌냐고 하시는분들 많으신데 정상체중을 찾아가는거에요 뚱뚱한분들은 살이 빠지고 마른분들은 살이 찌고 뭐 무튼 작성자분 본인이 좋아졌다고해서 위험하게 고중량을 들어라던지 본인이 얼만큼 들게됐다 이런 거짓말 하지마세요 그리고 일단 중요한건 운동을 시작하세요! 데드리프트 스쿼트 벤치프레스 3대운동
	15	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 15:27:05	1	삭제
		헬스갤러리 생겼으면 좋겠다...ㅠㅠ
	14	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 15:18:50	14	삭제
		11아 한가지 덧붙이자면 일단 해보시면 저렇게 이뻐지진 않더라도 제 왼손모가지 걸고 "지금"보단 확실히 몸매가 예뻐지실거에요 운동 시작하시려는 분들 꾸준히 하시고 예뻐지세요~!
	13	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 15:15:54	30	삭제
		운동을 안할 땐 근육들이 다 굳어잇고 그래서 자세가 변하는거고 그리고 뭔가 오해하시는거 같은데 엉덩이를 든게 아니라 허리를 집어넣고 엉덩이를 뺀거같은데 발은 까치발로하고 그리고 뭐 서양 애들만 나오면 종특종특 거리는데 종특이 아니라 그냥 사람 차이에요 동양인도 예쁜 엉덩이 가진 사람들도 많고 운동하면 저럼몸매 되는사람 많아요 그런데 종특종특 거리는건 외국 애들은 고등학교 안에도 헬스장이 있고 영화나 헐리우드 배우들 조깅하는 사진 많이 보셧잖아요 우리나라 여자들은 근육생기니마니 하면서 디립따 유산소만 하시는데 그러면 몸에 탄력이 많이 안생기죠 글을 잘못써서 ㅠㅠ 갑자기 두서가 없네 아무튼 서양애들은 어릴 때부터 웨이트 트레이닝과 친하게 지내는 반면에 물론 안그런 사람들도 많죠 한국 여자들은 근육생긴다고...울퉁불퉁해지는거 아니냐고... 그러면서 서양 여자들 운동 성공기처럼 저런 사진올라오면 밑도 끝도없이 종특 종특 우리는 안됀다 남자나 여자들 전부다 운동도 해보지도 않은분들이신지 답답하네요...해보고 하시지... 그리고 헬스를 해봣는데도 저렇게 안돼더라 하시는 분들은 들어보면 달랑 두세달...열심히 했다고 적어도 일년은 꾸준히 해보시고 말씀하세요... 확실한건요 세상에 70억개의 얼굴이 있듯이 몸도 70억개에요 서양애들도 못생긴애들 많고 그래요... 그냥 뭐 그렇다고요....위에 글 보니까 답답해서 주절주절 지껄여봤어요...ㅠㅠ 블라주지마영
	12	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-07-26 14:17:55	0	삭제
		아참 빨간 양념말고 안동찜닭집 중에 맛잇는곳으로...ㅠㅠ
	11	도로위의 무법자 [새창]	2013-07-08 12:52:01	0	삭제
		오토바이 오길래 접어놧더니.....
	10	매운 라면의 끝판왕 [새창]	2013-06-29 01:46:46	0	삭제
		흐미..........잔인하시네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
	9	매운 라면의 끝판왕 [새창]	2013-06-29 01:44:25	0	삭제
		ㅠㅠ 야식 급떙기네.........................
	8	매운 라면의 끝판왕 [새창]	2013-06-29 01:43:12	0	삭제
		그냥 먹어도 맛나는데 ㅋㅋㅋ 입술이 화끈거리는것만 뺴면...ㅋㅋㅋ 그나저나 흑맥주라니!!!ㅠㅠ 부러워요...ㅠㅠ
	7	매운 라면의 끝판왕 [새창]	2013-06-29 01:38:26	0	삭제
		에이 소스 1/3은 안돼죠...ㅋㅋㅋㅋ 남자답게 1로 가시죠!ㅋㅋㅋㅋ
	6	[익명]너도 참 염치없다 ㅋㅋㅋㅋ [새창]	2013-06-14 05:38:46	0	삭제
		후기도 꼭 올려주세요! 기대되네요ㅋㅋㅋ

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