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    비키니야미안님의
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    비키니야미안님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    15598 ------------------- [새창] 2021-01-10 21:50:59 0 삭제
    스트레스는 만병의 근원이다. 정도는 다르지만, 사람들은 모두 스트레스를 가지고 있다. 특히 최근에는 코로나19 확산으로 한정된 공간에 있는 시간이 늘어나면서 스트레스 증가를 호소하는 이들도 급증하고 있다.

    스트레스 해소의 방법은 사람마다 다르다. 음악을 듣거나, 운동을 하는 것이 가장 많이 알려진 방법들이다. 그러나 바쁜 일상 속에서 스트레스 해소만을 위해 따로 긴 시간을 할애하는 것도 쉽지는 않다.

    미국 건강정보사이트인 웹엠디는 아주 간단히 '호흡'에 집중하는 것만도 스트레스를 줄일 수 있다고 최근 소개했다.

    가장 중요한 것은 자신이 숨을 쉬는 과정에 주의를 기울이는 것이다. 이는 일반적으로 '의식적 호흡(Mindful breathing)'이라고 불리기도 하다. 얼핏보면 매우 간단하지만, 실제로 행동에 옮기다보면 생각보다 강한 집중력을 필요로 한다.

    의식적 호흡의 3단계

    '의식적 호흡'을 하는 첫 번째 단계는 숨을 들이쉬고 내쉬는 데 주의를 기울이면서 코로 숨을 쉬는 것이다.

    두 번째 단계로는 콧구멍을 통해 들어오는 공기의 흐름을 따라가면서 그것이 자신의 가슴과 배로 들어가는 것을 느껴본다.

    마지막으로 숨을 내쉬면서 배와 가슴이 수축하기 전에 발생하는 잠깐의 '숨 멈춤' 시간에 주목해 본다.

    이 때 호흡을 바꾸려고 애쓰는 것이 아니라 단지 그 호흡의 과정에 집중하는 것이 중요하다.

    최소한 다섯 호흡, 할 수 있다면 열번 정도까지 호흡을 그렇게 해보자.

    숨을 쉴 때는 아무 생각도 하지 말고, 생각이 어디로 흐트러지든지 내버려 둔다. 이후에 흐트러진 생각들을 다시 정리하고 그럴 때마다 주의를 호흡으로 돌리기 위해 노력하는 것이 중요하다.

    이런 식으로 호흡에만 정신을 집중하는 과정에서 몸이 더 차분하고 편안해지는 것을 느낄 수 있게 될 것이라고 웹엠디는 강조했다.

    반복적으로 '의식적 호흡'을 연습한다면, 더 오랜 시간 이같은 호흡 명상 시간을 늘려갈 수 있다. 의식적 호흡은 스트레스 해소뿐만 아니라 본인의 숨쉬기 습관 파악에도 도움을 준다.

    의식적 호흡을 하면서 가슴과 배에 손을 올려보면 주로 어느 기관을 호흡에 더 많이 사용하는 지를 알 수 있다.

    만약 가슴이 배보다 더 많이 움직인다면, 이는 여러분이 호흡할 때 주로 늑간 근육을 사용하고 있다는 것을 의미한다. 즉, 호흡할 때 최소한의 공기를 폐의 윗부분으로 공급하면서 얕은 호흡을 하고 있다는 것이다. 이런 종류의 호흡은 스트레스 혹은 불안과 연관된다.

    이와는 반대로 호흡할 때 늑간 근육보다 횡경막(폐 아래 위치)을 더 많이 사용한다면 우리는 배가 가슴보다 더 팽창하는 것을 느낄 수 있다.

    횡격막은 숨을 들이쉴 때 폐로 공기를 빨아들이고, 폐를 아래로 팽창시킨다. 이러한 종류의 호흡을 심호흡 동 또는 횡격막 호흡이라고 하며 스트레스로 인한 긴장을 줄이는 것과 관련이 있다.

    이런 심호흡을 여러 번 할 수록 걱정과 불안은 줄고 에너지는 늘어날 수 있다고 전문가들은 지적한다. 이를 위해서도 호흡을 의식적으로 하는 것은 매우 중요하다.

    호흡 자체를 의식하면서 숨을 들이마실 때 의식적으로 배를 부풀리고 숨을 내쉴 때 배가 꺼지게 하자. 한 손을 가슴 위에 얹고 다른 손을 배에 얹으면 배 쪽의 움직임이 더 많은 것을 확인 할 수 있다.

    최근 스트레스가 급격히 늘어난 이들에게 '의식적 호흡법'은 간단한 치료법이 될 수도 있다.

    의식적 호흡법은 별로 어렵지 않을 뿐만아니라, 금방 능숙해질 수 있는 방법이기 때문이다. 하루 몇 분만이라도 의식적 호흡법 연습에 할애한다면 일상 속 스트레스를 줄일 수 있을 것이다.
    15597 사실은 다들 민트초코를 좋아하면서 겉으로만 싫은 척 하고 있었구나 [새창] 2021-01-09 13:09:55 0 삭제

    민트는 예로부터 고기위주의 식사를 하는 서양인들에게 익숙한 향신료입니다. 대표적으로 양고기랑 같이 먹는 민트젤리 생각하실 수 있구요, 민트차도 많이 마시죠. 반면, 한국에서 민트는 치약으로 기억되는데, 어릴때 아이에게는 상대적으로 매운치약을 사용하게 할 때의 트라우마로 민트를 식재료로서 거부하는 현상이 있다는 이야기가 있습니다. 마치 부루펜시럽맛을 싫어하는 사람이 많은것처럼요. 고로, 상대적으로 서양식식단을 자주접하고 어릴때 딸기향치약을 쓰는 어린세대일수록 민트초코를 선호한다고 합니다.
    15596 지금 난리인 케이크 카피사건 [새창] 2021-01-09 00:06:53 24 삭제

    만들어왔습니다
    15595 요새 케이크 수준.gif [새창] 2021-01-08 15:22:46 1 삭제
    팝콘이 대박인디..?!
    15594 뷰게 여러분의 능력이 필요합니다!!! 사진속 모델 메이크업 뭘로 한걸까요 [새창] 2021-01-08 04:49:56 1 삭제
    (이상하게 써서 다시씁니다.)
    이건 화장이 아닌ㄷㄷㄷ
    타고난 얼굴이 다했...지만ㄷㄷ

    아이섀도랑 립색만 보신다면
    젠더리스 컨셉에 피부톤에 가까운 색조를 지향하는
    브랜드 라카(올영입점) 추천해요

    눈과 입술의 베이지, 코랄, 보라..
    본인 피부톤에 맞게 섞어쓰셔요.
    근데..아무리 그래도
    피부에 녹아들정도로 음영만 살려서 쓰려면
    피부톤올리고 균일하게 만드는게 핵심ㅎㅎㅎ
    15592 락스 냄새의 오해 [새창] 2021-01-07 20:58:33 1 삭제
    이거 은근 꿀정보인데요?? 호오
    15591 올림픽대로 페라리 버리고 감 [새창] 2021-01-07 18:56:34 0 삭제
    저렇게 놔둬도 차 괜찮겠죠? ㄷㄷㄷ
    15590 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2021-01-07 04:54:45 6 삭제
    바람피우는것들은 범죄기록으로 남겨야해.
    연애하기전에 다 관람하게 법으로 지정해야해.
    15589 새로나온 신형마스크 보고 충격받음 [새창] 2021-01-07 01:31:59 18 삭제
    신, 신고 어떻게 해요?? 유튜브 채널까지 있음...혹시 수익 얻으려고?? 아니 뭐 이런 어이없는 사기꾼이 ㄷㄷㄷ
    15588 폰카와 dslr의 차이 [새창] 2021-01-06 14:35:33 0 삭제
    일반사진이라함은 일상적이거나 여행용이라는 건데....일상적인건 휴대성이 최고죠.
    DSLR은 수치조절이 복잡하기 때문에 기술과 취향이 없으면 안되고
    폰카는 일반적으로 좋은 결과를 보장해줍니다. 그래서 폰카요.
    커다란 디에세랄 말고 그냥 작은 디카는 또 다른데,
    디카도 괜찮아요. 전 디카써요ㅎㅎ
    15587 팔구시월 스냅 [새창] 2021-01-06 14:31:05 0 삭제
    앗! 감사합니다^^^^^
    15586 사진사를 갈아만든 움짤 [새창] 2021-01-06 14:27:24 3 삭제
    우와+_+ 신기해용!! 정말 멋있게 잘 봤습니다.
    방송에서 보던것들보다 더 멋지네요!! 선명하고 아름다워요!! 음악도 굿!

    하루종일 죽치고 계셨겠어요!! 그럼 그동안엔 보통 무얼하시나요?
    낮과 밤에 설정값이 다른텐데..중간에 건드리지않고 어떻게 손을 대신건지?!
    후보정도 하셨나요?? 물론 알아도 절대 못따라할 노력과 센스지만
    사진 초보라서 궁금해지네요ㅎㅎ 암튼 정말 대단하십니다+_+!!
    15585 쌍수로 ㄹㅇ 인생역전 했다 [새창] 2021-01-06 14:18:33 1 삭제
    눈썹이 다른데..화장인가??
    눈밑에 애교살도 생긴건가? (가능할수도 있다고 생각함)
    동일인물인지.. 긴가민가 하네요
    15584 잠실 맥도날드 오토바이? [새창] 2021-01-06 14:15:08 1 삭제
    ㅋㅋㅋ아니 그런 생각을 왜해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ



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