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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	334	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-08 21:54:05	0	삭제
		우오 슬슬 무게를 늘려가시기 시작 하시는 군요 ! 내일은 2kg ?
	333	팔목운동이란게 있나요? [새창]	2013-08-08 21:53:04	0	삭제
		팔목의 강화는 인대와 건 그리고 전완근을 운동하는데요. 너무 국소적인 부분이라 다이어트랑은 별로 상관이 없고, 사실 운동을 하다보면 그 운동에 필요한 만큼 강해지긴 하지만 세상에는 다양한 사람들과 다양한 운동들이 있거 그중에는 팔목만 강화 하는 운동이 있습니다. 주로 팔씨름 선수들을 위한 운동이 그것인데요. 팔씨름 과 악력 운동을 전문으로 하는 인터넷 사이트는 '그립보드' 가 유명 하고 또 다양한 정보가 모여 있어요. 거기서 글을 좀 긁어서 보내드리고 싶은데 모바일이라 나가면 글쓴게 사라질 것 같아서 그냥 기억에 남는 운동만 씁니다. 무거운 물건을 들고 걸어다니는 파머스워크 고강도 악력기를 이용한 으깨기 훈련 원판을 손잡이가 아닌 판부분을 손으로 잡고 버티는 집게손가락 그립 훈련 바벨을 양손에 쥐고 팔목만 까딱 까딱 세우는... 이름 까먹은 훈련 철봉에 메달리는 훈련 암벽 등반 etc
	332	난 이해 안되는게 스쿼트 100단위 넘기는분들 대단. [새창]	2013-08-08 10:25:50	0	삭제
		초보자에게 매우 좋은 운동이 맨몸 스쿼트 입니다. 사실 쪼그려 앉았다가 일어나는 행동은 인간의 원초적인 행동인데다가 부상을 입힐 만한 껀덕지가 별로 없어요. 초보자가 하는 강도라야 뻔해서 근육의 한계까지 밀어 붙이려 해도 신경계가 못따라 와서 어중간한 시점에서 멈추는 데다가. 떨어뜨릴 바벨이나 덤벨이 있는 것도 아니고, 발이 미끄러지거나 해서 기구에서 떨어질 위험이 있는 것도 아니라서요. 거기에 스쿼트에 사용되는 다리 근육은 계속 사용(걷기, 달리기, 앉기, 일어서기)되어온 근육인데다 신체에서 가장 강한 근육이라, 일명 완초라 불리는 완전 초보자들도 십수회정도는 할 수 있습니다. 덧붙여 맨몸 스쿼트는 결국 저항이 일정(자기몸무게)하고, 다리 근육 특유의 빠른 성장세, 지구력 특유의 빠른 성장이 겹쳐있는 운동이라 완전 초보자라 할지라도 두달 안에 통합 3~400회 까지 늘어납니다. 마지막으로 쉬운운동이라는건 운동이 아니라 놀이나 시간낭비라고 부르는 겁니다.
	331	피곤하면 관절이 아파와요;; [새창]	2013-08-08 09:48:02	0	삭제
		보통 운동할때 4주씩 4번 총 16주 짜리 싸이클 돌리면 그중 4주는 휴식입니다. 예를 들자면 2주 휴식+2주 준비운동 4주 본운동(매우 힘듬) 2주 휴식+2주 준비운동 4주 본운동(매우힘듬2 위와는 다른 운동) 같은 형태로요.
	330	피곤하면 관절이 아파와요;; [새창]	2013-08-08 09:45:06	0	삭제
		운동 중독이신건 아닐 까요? 주 2회 운동법 같은 전문적인 근력강화 훈련이나 2주간 휴식을 취하면서 몸이 근육을 생성할 시간을 주시는 것은 어떨까요?
	329	난 이해 안되는게 스쿼트 100단위 넘기는분들 대단. [새창]	2013-08-08 09:39:27	1	삭제
		그거 한번에 하는게 아니라 세트 나눠서 . 보통 5~10세트로 한번에 20~50개 사이로 세트당 휴식 취해 가면서 수백개씩 하는 거지, 그거 한번에 하는 거 아닙니다. 제목에 대단이라 쓰여 있기에 무게로 100넘는 분들 말하는 줄 알았네요.
	328	<m>키에맞는 몸무게표 [새창]	2013-08-08 09:32:28	0	삭제
		...건강 부분의 체중이 (키-100)X0.9 적당 부분의 체중이 (키-100)X0.81 인걸 보니 표준체중 표를 가지고 장난 친 물건인데 일단 표준 체중 계산은 남자 (신장-100)(cm) x0.9 여자 (신장-100)(cm) x0.85 이구요 표준 체중표는 키에 대한 가중과 가감 근육양에 따른 가중 가감 지방량에 대한 가중 가감 따위 가 전혀 없는 키가 크거나 작으면 굉장히 부정확해 지고 미용 목적에는 적합하지 않은 물건입니다.
	327	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-08 09:12:55	0	삭제
		흠 일단 이런 연구 결과가 나오면 적어도 10년은 더 기다려 보아야 합니다. 사람의 몸이라는 특성상 윤리 도덕적 기준 때문에 연구가 곤란하고 , 또 저 11주라는 기간은 너무 짧아요. 짧아도 6개월, 특히 식생활에 대한 연구는 1980년대에 시작한 실험들이 이제 끝나기 시작 했습니다.(소식과 수명의 관계라던가) 그냥 지켜 보시고 일단 검증된 다이어트( 운동과 식이조절 ) 을 우선 순위에 두세요.
	326	정말 궁금한데 다이어트에 커피가 그렇게 안좋은가여? [새창]	2013-08-07 09:27:50	1	삭제
		운동전 커피 한잔은 근육의 지구력에 도움을 주고 소화단계에서 소모되는 열량이 그 음식의 열량 보다 높은 얼마 되지 않는 음식에다가 카페인은 가벼운 각성재로서 운동시 지방과 탄수화물의 소비를 촉잔 하기에 헬스장 죽돌이들에게 예로부터 사랑 받아온 음료수 입니다.
	325	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-07 09:20:54	0	삭제
		111 단백질 생물가를 말씀 하시는 모양인데요. 콩가루가루 단백질 생물가는 0.7 (추출물은 1) 거기에 단백질 함량인 0.4 를 곱해야 하니 단백질 점수는 0.28점 여기에 다른 곡물가루를 타면 점수는 더 떨어집니다. 단백질 함량이 30% 밖에 안되는 평범한 보충제도 재료인 유청단백질이나 난백분리 단백질의 생물가가 1.0 에 가깝기 때문에 단백질 점수는 0.3점 이상 단백질 함량 90% 오버의 순수 단백질 보충용은 말할 것도 없겠죠. 흡수력은 보충제가 압도적입니다... 다만 건강이나 필요란 부분에서는 콩가루의 승리가 맞네요. http://blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=kiltie999&logNo=70134445132 그냥 구글 검색하니 나오는 글 중 하나 대충 길어 보이기에 링크 합니다. 카제인 이 우유에서 추출한 단백질 입니다.
	324	수영은 신세계네요 [새창]	2013-08-07 09:01:44	1	삭제
		참고로 웨이트 트레이닝 2시간하고 지치지 않았다면 강도를 많이 올리세요 ^^
	323	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-07 09:00:54	0	삭제
		참고로 사막출신 + 특수부대 + 이스라엘 특작기관 요원 + 특출난 유전자 + 혹독한 훈련 + 체중 120kg정도로 보이는 베어폼 이신 분이 트레드밀 + 뜨거운 조명 + 비닐소재로 보이는 땀복 으로 4kg 정도수분 손실 하고 잘 움직이시더라구요. 1시간 이었던것 같네요.
	322	운동 후 계속 땀이나는데 괜찮은 거죠? [새창]	2013-08-07 08:01:45	0	삭제
		운동 덕분에 신진대사가 활발
	321	합성 동물원 (약혐 / 스압 주의/ 내용추가) [새창]	2013-08-07 07:52:36	0	삭제
		20. 죠뿔소
	320	힘이 없으면 근육이 회복중인가여? [새창]	2013-08-07 06:52:48	0	삭제
		..멘몸이건 중량이건 자기 몸 기준으로 힘든건 힘든 겁니다. 멘몸 운동이라도 매일하지 마세요. 휴식하세요. 근육과 근력은 휴식할 때 자랍니다.

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