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    돌아돌아님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    349 룰루로 우냐우냐! [새창] 2013-08-13 19:01:51 2 삭제
    39초
    348 믿거나 말거나 로어 10가지 다섯번째 [새창] 2013-08-13 16:21:03 0 삭제
    첫번째 이야기의 거꾸로 뒤집힌 십자가는 사실 초대교황인 베드로의 상징입니다.

    역십자가 악마의 표시란건 만화책과 소설의 영향입니다.
    347 마운틴 러닝이 너무좋아여 [새창] 2013-08-13 16:11:48 1 삭제
    동네뒷산같이생겻당... 창원시 사림동 ㅋㅋ
    346 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-08-12 19:27:59 0 삭제
    자기 영상을 찍고 계속 비교하시면서 운동하시는 것도 되지만, 힘을 쓰는 법이라던가 부상방지를 위한 법과 위기상황에서 탈출법 등등을 공부하셔야 합니다.

    사실 벤치 같은건 그냥 보면 그냥 위로 드는것 같아도 비스듬히 든다던가, 가슴 어깨 팔 순서로 힘을 준다던가 세세한 부분이 영상으로 확인이 어렵습니다.

    .. 그러므로 그 체대생들 공부하는 교재하나 사셔서 공부하시면 됨니다.
    345 단백질쉐이크! [새창] 2013-08-11 08:54:48 2 삭제
    이미 돈 들여 사신것 최대한 활용해야 한다는 마음 가짐으로

    고강도의 훈련을 마친 다음 숨이 머리 끝까지 오르고 구역질이 올라오는 시점에서부터 30분이내에 드시면 아주 좋습니다.

    그리고 헬스전에 드셔도 됩니다.

    맛있으면 삼시 세끼 중 두끼 그걸로 드셔도 됩니다.

    단백질이 몸에 들어가더라도 쓸곳이 없으면 그냥 지방이나 응아 되는겁니다.
    몸을 좀 부숴서 쓸곳을 만든 다음에 드시면 근육으로 변합니다.

    비싼 돈 들인 만큼 본전을 뽑으세요!!!
    344 단언컨대 최고의 식단은!! [새창] 2013-08-11 01:42:15 0 삭제
    아니요 학교 급식은 맛이 없잖아요.

    최고의 식단은 역시 맛았는걸 골고루 먹고 가끔 치킨을 흡입하는 것입니다.

    치멘
    343 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-08-11 01:40:42 1 삭제
    비타민 b6 효소작용 신경 작용에 도움을 주지만 과량 복용하면 신경손상
    미네랄은 듣기엔 좋지만 그냥 광물성 미량원소. 일반적인 식사에서 충분히 얻을 수 있는 거고
    코코아랑 페닐에틸아민이면 그냥 초콜렛 성분중 일부고( 페닐에틸아민은 흥분제)
    카페인은 그냥 커피에서 잔뜩 나오는 거고(카페인 역시 흥분제)
    ...
    342 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-08-11 01:34:42 1 삭제
    비타민 쪼가리랑 흥분제 2종 믹스 네요.

    가끔 천연이니 몸에 나쁘지 않다고 하시는 분들 계신데.
    뱀독도 천연입니다.
    341 집에서 할 수 있는 근력, 유산소운동 추천좀 부탁드려요 ! [새창] 2013-08-09 04:34:37 1 삭제
    http://www.todayhumor.co.kr/board/list.php?kind=search&table=diet&search_table_name=diet&keyfield=name&keyword=%C6%C4%C0%CC%B7%CE%BD%BA&Submit=%B0%CB%BB%F6

    파이로스님 글 읽으시고 쉬운거 부터 시작하세요.
    340 님들 10시간운동으로 6키로빼는게가능하다고보세요? [새창] 2013-08-09 04:31:31 0 삭제
    그냥 체수분이랑 근육에 저장된 글리코겐이랑 기타 영양분 날아간 겁니다.
    먹으면 도로 쪄요.

    체중 감량은 사실 굉장히 쉬운 편이고( 다이어트에 비교하여)
    다이어트로 근육을 기르고 체지방을 제거하는건 매우 어렵습니다.
    339 다들 하루에 몇칼로리 섭취하시나요 ?? [새창] 2013-08-09 04:29:42 0 삭제
    ..적으면 2000 많으면 3000 오버. 신경 안쓰고 그냥 먹습니다.
    338 레그 프레스 관련질문합니다. [새창] 2013-08-08 22:44:23 0 삭제
    천천히 목표를 세우시고 목표를 위해 나가시기만 하시면 중량이니 이런건 사소한 문제입니다.

    탄탄한 몸을 만드시고 샆은 목표나 남자를 후드려 패고 싶다는 목표를 가지셧다면 점점 무겁게 하시고 무술(주짓수, 삼보, 시스테마etc) 배우셔야 하구요.

    살을 빼서 날씬하고 건강한 몸을 가지고 싶으시다면 레그 프레스 보단 스쿼트에 관심을 더 가지시구요.

    누군가에게 잘 보이고 싶다거나 자신의 외모를 가꾸기 위한 목표라면 식사와 수면과 적정한 운동이 중요하고.

    단순히 신체 유지를 위해서 하시는 거라면 지금으로도 충분 하구요.

    자신의 목표를 확실하게 정하시고 그것에 맞는 운동을 하시면 되요^^
    337 남자 옆구리운동 어떻게 하면 좋을까요? [새창] 2013-08-08 22:36:23 0 삭제
    1 동감 거기에 무산소 추가 되면 금상첨화
    336 레그 프레스 관련질문합니다. [새창] 2013-08-08 22:07:22 0 삭제
    레그 프레스의 무게를 간단하게 스쿼트 무게로 변환 해서 생각해 보시면 좋습니다.

    대충 (레그프레스 무게 - 체중)X0.4 정도 하시면 현재 무게의 강도가 나오는 데요.

    체중 60잡고 계산 하면 8kg 정도의 스쿼트 강도가 나오네요.

    대략 4kg 덤벨 양손에 들고 스쿼트 하는 거랑 비슷한 강도라는 뜻인데..

    너무 강도가 약한 것은 아닐까요?

    ..보통 스쿼트 100정도 치는 중급자가 레그프레스 300정도.
    여성의 경우 200까지는 목격.
    전문적인 파워 리프터(스쿼트 300)중에선 레그프레스 1톤도 흔합니다.
    335 남자 옆구리운동 어떻게 하면 좋을까요? [새창] 2013-08-08 21:59:33 0 삭제
    현제 하시는 훈련에 월요일과 목요일에만 한손 파머스워크 5set를 추가해 보세요.
    한쪽 손에만 버거울 정도의 고중량을 잡고 몸에 힘을 꽉줘서 헬스장 한바퀴나 트랙 1/8바퀴 를 기준으로 걸으시면 됩니다.

    전체거리의 절반정도 진행 했을 때 팔이 저리기 시작하고 몸에 함이 꽉 들어가고
    거의 다왔을 땐 당장 떨어뜨리고 싶을 정도의 무게면 적당합니다.
    휴식은 최대 5분 최소 1분



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