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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	364	아...내다리....트레이너 이...개객... [새창]	2013-08-14 00:04:50	1	삭제
		거 트레이너 확실히 관찰 했네요. 슬슬 쉬워진다 싶으면 더 빡세게 시키는 것이 운동의 기본!!
	363	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-14 00:02:02	0	삭제
		... 갑자기 콜로세움의 기운이... 모든 사람은 자신의 가치판단을 가지고 살아갑니다. 개개인이 느끼는 재화나 서비스의 가치는 모두 다르고 그에 따른 갈등이 발생하기도 하지요. 거기에 정보격차와 살아온 인생 경험이란 변수까지 겹쳐지면, 서로간의 괴리가 너무나 멀어보이는 경우가 있습니다. 지금 AKI님의 댓글을 읽으면 사실 일반론이라 할 수 도 있는 글입니다. 사실 헬스장의 피티는 특별한 경우가 아닌 이상 2~30만원에 맞춰져 있는 것이 사실이고 사는 입장에서는 비싸게 느껴 질 수 있긴 하지만, 사실 자격 있는 트레이너의 교육비용, 시간에 따른 인건비를 따지면 사실 양심적인 가격입니다. 그리고 헬스장 이용 가격도 샤워시설 가격과 운동기구의 초기투자비용(거기 스미스 머신만 해도 5~600만원입니다.)그리교 유지 보수비를 생각하면 5만원은 적정 가격에 가깝고. 헬스장도 어디까지나 영리를 목적으로 장사하는 곳이니 인건비와 이익을 포함한 돈을 받아 먹는게 당연한 거죠. 하지만 이런건 모르는 겁니다. 누가 이런걸 신경 씁니까? irene12님 입장에서 생각해 볼까요? 초보자의 경우 운동기구 안씁니다. 쓰지 않을 기구가 아무리 비싸봐야 무가치 하거든요. 지금 다게에서 유행하는 멘몸운동, 타바타, 달리기 등등 은 기구없이 그냥 집이나 공원에서 해도 되는 일인겁니다. AKI님이 말씀하신 다이어트 실패부분 ... 사실 실패할 가능성이 높은 방법으로 다이어트 하려고 하시는 것은 이해가 됩니다. 식사를 두끼먹고(스모선수들 살찌우는 방법이죠) 간식줄이고( 단기간이면 몰라도 식사로 영양보충이 않되는한 본능적으로 간식에 손이 갑니다). 운동하고(이건 좋네요) 그런데, 식사 부족한 상태에서 운동을 하면 뇌가 비상사태로 인식하여 지방은 축적되고 근육을 분해해서 애너지를 얻는 개악의 순환이 시작됩니다. 그런데요. 이거 여성들 사이에서는 그분들의 상식에 기반한 발언입니다. 사실 어렸을때부터 운동이나 육체적인 것에 관심을 기울인 남자와, 사회적 분위기와 육체적인 차이로 운동에서 멀어진 여자의 차이입니다. 어느쪽이 맞고 틀린 문제가 아니에요. 남자들이 백화점 가면 어버버 거리다가 대충 사입는 것처럼, 여성은 그와 다른 것처럼 그냥 다른 거에요. 모바일로 쓰는 거다 보니 타자가 너무 어려워서 이만 줄입니다. 어렵더라도 가시는 세우지 마시고, 서로 조금만 이해해 주셧으면.
	362	몸만 자랐어요.jpg [새창]	2013-08-13 23:35:31	2	삭제
		금귤, 남(장)귤, 그냥 귤 저의 신앙입니다.
	361	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 22:36:40	0	삭제
		운동 강도를 올리시는 방법은 여러가지가 있습니다. 일단 50회 까지 숫자 늘리기. 조금씩 숫자를 늘리시면 어느 수준 까지는 무산소 운동이라 볼 수 있습니다. 휴식 줄이기. 운동간 5초씩만 줄여도 운동 수준이 달라 집니다. 속도를 빠르게 하거나 아니면 완전 천천히 하기. 팔굽혀 펴기 올라갈때 1초 내려갈때 1초 만 해도 운동의 차원이 달라집니다. 가동범위를 늘리기. 레버리지 증가시키기, 팔굽혀 펴기면 발을 의자위에 올린다던가, 윗몸일으키기는 손을 머리 위로 올리거나 가슴에 책을 부여잡고 한다거나... 스쿼트는 한쪽 다리를 들고 한다거나 ... 창의적인 방법이 많이 나와있으니 찾아 보시거나 스스로 생각해 보세요^^.
	360	오유분들 야식유혹 어케 참으시나요?? [새창]	2013-08-13 22:30:17	0	삭제
		오유해요 ^^
	359	최참새 운동 2일차 [새창]	2013-08-13 22:29:52	0	삭제
		...쩌 쩐다 짤 소환
	358	스쿼드나 데드리프트 질문 [새창]	2013-08-13 22:13:41	0	삭제
		처음 시작이라면 빈봉 아니라 맨몸(데드는 나무봉)으로 하셔도 됩니다. 자세를 완벽하게 신경계에 입력 하세요^^
	357	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 22:09:10	0	삭제
		비장 통증. . . 해결방법은 천천히 익숙해 지시는 수밖에 없는 것같아요. 어느정도 운동경력이 쌓이면 정말 진짜 엄청나게 어지간해선 아프지 않게됩니다. 다만 한계는 있기 때문에 마라톤 선수중에선 비장제거 수술을 받는 경우도 있다고 하네요.
	356	집에서 할수있는 유산소 운동좀..알려주세요 [새창]	2013-08-13 21:03:07	0	삭제
		아프시면 쉬는게 우선입니다.
	355	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 21:00:32	0	삭제
		일단 무산소와 유산소의 구분부터 하고 무산소운동이란 그 운동을 하면서 소모되는 에너지공급에 산소가 그닥 필요하지 않는 대사작용을 주로 하는 운동 유산소운동이란 그 운동을 하면서 소모되는 에너지공급에 산소가 많이 필요한 대사작용을 주로 하는 운동 입니다. 소모되는 에너지원이 다르다는 의미 인데요. 어떤 에너지원을 사용하느냐는 운동의 강도에 달려 있습니다. 따라서 운동초보에겐 아주힘든 맨몸 스쿼트 50개는 무산소 운동이지만 맨몸운동 고수의 맨몸스쿼트 50개는 유산소 운동이 됩니다. 따라서 지금 하시는 운동은 이미 모두 유산소 운동입니다(두둥)
	354	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 20:38:39	0	삭제
		정해진 식사시간 정하셔서 3 ~6끼 꼬박 꼬박 챙겨드시고, 운동을 하세요. 하루 한두끼 저열량 = 자살 하루 한두끼 적당한 열량 = 몸이 비상사태 인식 -> 적응하다 살찜 하루 한두끼 많은 열량 = 폭풍 살찜 간혈적 단식 = 삼십년 후에도 계속 유행하면 따라하세요. 하루 3끼 적당한 식사와 운동 = 탄탄하고 날씬한 몸 하루 6끼 적당한 식사와 운동 = 특수부대 체력 원하시는 분 하루 3끼 적당한 식사와 힘든 운동 = 근육증가 힘증가 탄탄한 몸 원하시는 분 일반적으로 이런 질문 올리시는 분들이 굉장히 착각하고 계신 것이 있어서 좀 기분 나쁘시더라도 한가지만... 오늘 아침 눈 뜨자마자 부터 지금까지 먹은걸 사소한 것 까지 전부 적어 주시거나 내일이라도 아침부터 밤까지 먹은걸 한번 전부 적어봐 주시겠어요? 보통 사람은 자기가 먹는 간식을 인식하지 않거든요. 특히 밥을 조금 드시는 분들이 더 그런 것이 본능적으로 부족한 영양분을 간식으로 채우게 되거든요. 참고로 단식으로 인한 다이어트는 사실 다이어트가 아니라 체지방 증가를 위한 워밍업입니다. 반복하면 점점 근육은 줄고 체지방이 증가되서 살빼기 어려운 길로 들어서시는 겁니다.
	353	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 20:28:16	0	삭제
		일단 저혈압관련은 심장질환형 저혈압같은 질환에 의한 저혈압이 아닌 그냥 본태성 저혈압의 경우는 운동에 전혀 지장이 없습니다. 하지만 빈혈... 이건 철분, 비타민(특히 엽산),골수, 그 반달모양 적혈구, 기타등등 ... 원인이 너무 다양하고 하필 여기에 저혈압이 겹쳐 있으시니, 운동하다 띵 하고 정신 날아가고 바벨 떨어질까 무서워 웨이트는 무리시네요 ㅜㅜ 일단 빈혈 치료부터 하시고 운동하세요.
	352	집에서 할수있는 유산소 운동 뭐있나요? [새창]	2013-08-13 20:19:19	0	삭제
		일단 108배 (108번 불교식으로 절하기)는 유산소 맞아요. ^^ 발목을 다치신 분이니 그걸 염두에 두고 추천을 하면 태양예배자세 10분 몸을 이용한 아이소메트릭 훈련 벽을 잉요한 아이소메트릭 훈련 물구나무서기 훈련 정도는 집에서도 하실 수 있을 것 같아요. 사실 뒤의 3개는 좀 강하게 하면 무산소
	351	스쿼드나 데드리프트 질문 [새창]	2013-08-13 20:03:20	0	삭제
		스쾃 - 발은 팔자로, 뒤꿈치는 땅에 박혀있다 생각, 허리에 힘줄것, 엉덩이에 힘을 줄것, 내려온 자세에서도 엉덩이는 최대한 들어올릴 것, 올라가면서 무릎을 오무리지 말것, 시선은 조금 위로, 얼굴을 숙이지 말것, 내려갈 때 숨을 들여마시고 적당히 폐와 배가 빵빵한 상태에서 숨을 잠시 멈추고 일어서면 조금 쉬워짐, 저중량 고반복에서는 숨을 멈추지 말것, 고중량 저 반복시 발살바 한답시고 숨을 최대한 들여마시는 것보다는 80% 마신다는 느낌으로, 처음에는 어깨 승모근 발달이 부족하니 적당히 가벼운 무게로 할 것, 휴식은 절대로 중요하니 일주일에 4일 이상 쉴것, 긴장을 풀지 말것, 무릎이 꼭 발보다 앞으로 나가지 말아야 하는 것은 아니다 체형에 따라 차이가 있는 것이지만 다리의 긴장은 풀지 말것, 그리고 가능하면 트레이너에게 배울것 데드리프트 - 오리지널이자 정식 데드리프트 이자 정석인 땅데드는 특유의 소음 때문에 싫어하는 관장이 많다, 이 경우 원판아래에 요가매트를 깔거나 http://www.speedandpower.co.kr/30/list.asp?mode=view&board_id=30&board_idx=2943 이글을 참고할 것. 루마니안 데드를 트레이너들이 가르치는 이유는 땅데드시 발생하는 소음관련 민원과 고중량 하다가 딸어뜨려서 깨먹는 바닥타일 그리고 루마니안도 적당히 효과가 있기 때문 데드리프트시 얼터그립을 사용할 경우 세트마다 무조건 절대로 무슨일이 있어도 손 잡는 법을 바꿀것. 얼터그립시 부상방지를 위하여 절대로 무조건 이두에 힘줘서 당기지 말것, 시선은 약간 위로, 허리에 힘이 풀려서 곱등이되면 일단 무게를 줄일 것, 고중량 욕심은 일단 자세부터 확실히 배운다음, 힘들겟지만 무조건 들어올릴때 복근에 힘을 줄것. 마지막으로 트레이너에게 배울것 공통 - 운동전 워밍업 운동후 스트레칭을 꼭 할 것
	350	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-13 19:07:46	0	삭제
		처음 0개에서 1개로 늘릴때 일반적으로 가장 많이 사용되고 있는 방법이 밑에 의자깔고 다리로 보조함을 받아서 하다가 점차 힘 줄이기입니다. 아주 좋은 방법입니다.

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