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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	424	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-21 21:22:33	0	삭제
		슈퍼 스쿼트 프로그램 매일 우유 3리터 정도의 보급이 있다면 한달에 약 2kg이상의 근육량 증가 자신의 10rm을 안다는 가정하에. 위밍업. 기타부위 운동. 저중량 스쿼트 후 10rm을 20회 실시. 단 5~10회시 매번 밥,ㄹ들고 서있는 자세에서 호흡 3회 만큼 휴식 11~15회는 호흡 5회만큼 휴식 16회부터는 6회 +(-16+n{스쿼트 시행횟수})호흡휴식 이후 스트레칭하고 휴식 정확하게 기억이 안나네요. 모바일이라 다른탭 펼쳤다가 날아갈까 걱정도 되고 . 구글 검색해서 준비과정 적응기 부터 실시해 보세요.
	423	친구랑 방금 다이어트로 싸우고 온 이야기 [새창]	2013-08-21 04:54:13	0	삭제
		그 단백질 쉐이크 먹고 근육을 키우려면 탄수화물을 따로 먹고 비타민 무기질 챙겨먹고 필수지방도 따로 챙긴다음 운동을 고강도로 돌려야 겨우겨우 그 단백질 쉐이크를 근육으로 약간 바꿀수 있습니다. 그냥 그것만 먹으면 그냥 채지방 증가 근육감소후 요요.
	422	오버 트레이닝에 대해서 질문드립니다. [새창]	2013-08-21 04:49:52	0	삭제
		초보자가 오버트레이닝에 걸릴 수 있는 얼마안되는 경우가 저중량 고반복입니다. 좀 쉬다 또하고 또 좀 쉬다 또하고 그러다 오버트레이닝이 딱! 부상이 딱! 근력손실이 딱! 특히 운동을 별로 하지 않았지만 운동에 성실하신분들 정말 조심하세요,,, 그래도 초보는 자세익힐 때까지 10x10 빈봉. 자세 좀 익히면 5회 5세트로 점차 줄여 나가세요. 휴식꼭 챙기시구요.
	421	왜 다이어트할때 밀가루 먹지말라고할까요?? [새창]	2013-08-21 04:44:50	0	삭제
		..위의 말도 다 맞는 말이지만 한가지 중요한 사실을 모두잊고 계시네요... 비빔면의 그 작은 양의 열량을 생각해 보세요. 국수 칼국수.. 그거 열량 천칼로리 가까이 되고 양념들어가면 염분도(간장) 엄청난 양입니다. http://www.idaegu.co.kr/news.php?mode=view&num=61257 이건 대구신문 기사 칼국수 한그릇 1325칼로리 영양성분을 보시면 아시겠지만 지방이 거의 없어도 이모양입니다. 탄수화물은 신체의 대사를 통해 지방으로 축적된다는 것을 잊지마세요.
	420	인바디 기계마다 너무 틀리넹여ㅠㅠ [새창]	2013-08-20 12:52:53	0	삭제
		인바디는 사람을 원통모양이나 구형으로 가정한 다음, 키와 몸무게에 대한 가중치를 자기네 들이 연구한 자료를 바탕으로 부여하여 사람의 지방량 근육량을 측정합니다. 비쌀 수록 신뢰도가 좋고 몸이 보통체형(코카서스 기준)에 가까울 수록 신뢰도가 높아집니다. 우리나라 잍바디 기계는 거기에 한국인 특성에 맞춘 가중을 부여하는 경우도 있다고 들었구요. 대략 70%정도 신뢰도로 생각하시는 것이 좋습니다. 직접 지방층의 두께를 재는 켈리퍼스법은 한90% 라 하더군요.
	419	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-20 03:49:22	0	삭제
		프로 선수... 아니 올림픽 금메달리스트들도 밸런스를 맞추기 위해 무던히 노력합니다. 그저 양손을 같이 쓸수 있는 운동을 하거나 약한 쪽을 강화시키는 수밖에 사실 주로 쓰는 쪽의 근육이 발달하고 내장도 대칭이 아니니 자연히 한쪽이 더 발달합니다. 크게 고민하진 마시고 그냥 양쪽 모두 잘 성장시키시는건 어떨까요?
	418	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-20 03:05:44	0	삭제
		벤치프레스 벤치와 그냥 벤치 두개가 있으면 스쿼트 할때 양 옆에 두고 안전바 역활을 할 수 있습니다.
	417	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-20 03:04:47	0	삭제
		...일단 기구는 구경하니 아이디어 자체가 감탄스럽네요. 물건을 직접부고 내구도 라던가 높이라던가 발을 놔두기 편한가라던가 누웠을때 봉위치는 어느정도 인가라던가 벤치프레스에 깔렸을때 일반적인 탈출법(봉을 배로 지탱하고 상체세워 데드리프트 자세로 위기탈출) 을 사용하기에 불편함은 없는가 등등.... 기구의 좋고 나쁨은 봐야 알 수있을것 같은데 저 제품의 경우는 초보자에게 큰 필요는 없으실 것 같네요. 홈짐을 꾸미시는 것 같은데 저런 물건보다는 그냥 일반적인 벤치프레스용 벤치 하나와 그냥 벤치(벤치프레스용과 높이가 같은것) 하나를 사시고 나머지돈은 중량봉(바벨)이나 원판에 투자하시는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 운동법은 지금 올려주신 운동을 보니 상체에 상당히 집중되어 있고 팔의 훈련이 많은 걸로 보건데 운동초보자라 뭘 해야할지 모르시거나 팔씨름 특화로 볼 수도 있겠네요.. 일단 초보자 운동법은... 1주차 2주차 - 모든 운동의 무게는 빈봉(20kg)이하 월 - 자세익히기 데드리프트 10회 10set 밀리터리프레스 10회 10set(이건 나무봉이나 수건만 들고 해도 되요) 화-자세익히기2 오버헤드 스쿼트 10회 10set (허리아치와 엉덩이가 힘이 빠지지 않는 순간까지 자세잡으세요 나무봉도 됩니다.) 바벨컬10회 5set (별로 좋아하는 운동은 아니지만.. 안시켜도 할 것같은 운동 no.1이라 넣었습니다) 수- 쉬세요 목-월요일과 동일 밀리터리 프레스 대신 벤치프레스로 금-화요일과 동일 토.일- 쉽니다 1.2주는 적응기니 자세를 확실히 익히세요. 오버해드 스쿼트는 매우 힘드니 발자세. 다리힘주는법. 허리힘주는법. 일어설때 엉덩이. 시선처리 등등을 확실히 배우세요. 2주 토요일은 자신의 스쿼트 데드리프트 밀리터리프레스 벤치프레스의 1rm을 알아 냅시다. 3주차 4주차 (자극 목표)휴식은 길어도 2분 가능하면 1분 월수목금 무게는 1rm의 40% ~50%까지 세트마다 올려나감 스쿼트 15회 3세트 월요일과 목요일은 밀리터리 프레스 10회 3세트 화요일과 금요일은 벤치프레스 10회 3세트 5~8주차 (중량 목표) 메주마다 지난주 무게에 2kg 씩 증량(모래주머니 이용) 아직 초보이니 자세에 신경. 휴식은 최대 5분 3분 권장 월 수 무게는 1rm기준으로 약 65%무게로 스쿼트 7회 5세트 (풀스쿼트) 벤치프레스 7회 5세트(가슴콕은 취향이나 최대한 깊이) 바벨컬 꼭 하고 싶으면 7회3세트 금 무게는 1rm기준으로 약 70%무게로 스쿼트 6회 5세트 벤치프레스 6회 5세트 대충입니다. 그냥 삼대만 죽어라 파도 됩니다, 수량화랑 자기 기록만 성실히 하세요,
	416	짐볼로도 스쿼트가 가능한가요 [새창]	2013-08-19 23:04:08	0	삭제
		집볼 스쿼트 혹은 박스를 이용한 스쿼트는 자세나 힘쓰는 타이밍을 위해 하는 운동으로 고급자들도 교정용으로 애용하고 또 운동효과도 끝내줍니다. 좋은 트레이너님을 만나셧군요!
	415	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-19 18:16:37	0	삭제
		먹는 것에 너무 스트레스 받지 마시고 주어진 환경에서 최선을 다하시는 것은 어떨 까요? 치킨이 오면 닭다리를 잡고 딱 껍질을 딱 벗겨 가지고 살만 드시면 맛도 있고 영양도 있는 다이어트용 치느님이 되십니다. 그렇게 드세요!
	414	사람이 한번에 섭취하게되는 칼로리는 몇일까요? [새창]	2013-08-19 12:36:15	0	삭제
		소화장애. 음식을 구성하는 영양분의 구성. 체중. 평상시 식습관에 따른 신체의 적응에 따라 소화 흡수능력에 상당히 차이가 있겠습니다만. 만단위 열량도 흡수가 가능하다고 생각하시는 것이 편합니다. 솔찍히 배부르게 먹고먹어서 다이어트 한다는건 올림픽 국가대표급선수가 아닌이상 거의 불가능이니. 혹시 글 쓰신분이 국가대표 상비군이라거나 위 축소나 우회술을 받아 특별히 소화능력에 제한된 분이 아닌 이상은 폭식 하지 마세요. 그냥 맛있는걸 드세요. 거기에 폭식의 단점은 그냥 상식으로도 알 수있는 부분이니 패스.
	413	수제초코렛의 세계 [새창]	2013-08-18 22:34:41	6	삭제
		http://www.youtube.com/watch?v=k71g_GojFQ0 how to maek balloon choco 만드는 법입니다. 보기엔 쉬워도 온도라던가 온도라던가 온도같은게 상당히 까다롭기는.. 두번 정도만 해봐도 나 천재인가 라는 생각이 듭니다.
	412	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-18 19:28:24	0	삭제
		기계마다 틀립니다만... 그냥 비쌀 수록 좋고. 운동후나 식사후에는 정확도가 매우 떨어지니 적어도 식사 2시간후 운동 하루후에 측정하세요.
	411	몸에 좋으면서 맛있는 음식 하나씩 대 봐요 [새창]	2013-08-18 19:26:42	0	삭제
		치킨! 껍질 벗셔서 먹는 순간 영양식이 됩니다. 햄버거! 소스빼고 콜라빼고 감자튀김 빼면 좋은 영양벨런스 입니다. 스파게티! 보디빌딩하시는 분도 소스빼고 간단한 마늘 파스타 형식으로 드시거나 그냥 먹습니다. 피자! 아 이건 무리수... 는 경기도 오산 전통 이탈리아 가서 가정삭 피자는 그냥 밥으로 먹어도 됩니다.
	410	T바로우(티바로우) 기구 문의 드립니다. [새창]	2013-08-18 19:23:39	0	삭제
		카라비너랑 쇠사슬 그리고 마구리를 이용해서 자작하시면 되긴 하겠네요. 카라비너는 등산용품점. 쇠사슬은 근처 철물점. 마구리는.. 이건 좀 까다롭네요 인터넷

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