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    돌아돌아님의
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    돌아돌아님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    469 필라테스에 대해 궁금한게 있는데 해보신 분 계세요? [새창] 2013-10-12 14:03:40 1 삭제
    아참. 몸이 좋아지시려고 필라테스하는 것은 좋은 것입니다.

    스트레칭 열심히 하시고 건강하고 아름다운 몸 만드세요 ^^
    468 여러분 죄송해요 저 애인생겼어요^^; [새창] 2013-10-12 13:35:26 15 삭제
    마늘이랑 쑥을 준비하셔서 동굴속에 백일.
    467 필라테스에 대해 궁금한게 있는데 해보신 분 계세요? [새창] 2013-10-12 12:37:15 2 삭제
    척추가 구부러져서 (척추측만증) 어깨선과 허리선 자체가 한쪽으로 기울어서 된 경우구요. 사실 이게 대부분입니다.
    이 경우에는 위에 언급하신 태양예배자세나 폼롤러(가격 2만원 안쪽 만들면 2000원) 운동 그리고 척추기립근의 성장을 촉진하는 운동과(스쿼트 & 데드)
    교정기를 이용하여 치료하는 경우가 많이 있습니다.
    멕켄지운동(스트레칭 비슷한것)을 시행하는 경우도 있구요.

    웃쟈님의 경우에도 운동자체는 나쁜것이 아닌데 너무 심하게 해서 근육이나 인대쪽의 무리가 온 것 같네요.(명현효과 따위는 없슴)
    유추 하건데 지금 경도의 추간판탈출증(디스크)가 와 있거나 체중, 근육부족등을 원인으로 잡을 수 있을 것같습니다.

    이 경우 해결방법은 정형외과나 운동을 시켜주는 한의원등에서 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
    다만, 40도 이상의 중등도에 생활에 지장이 있을 경우 수술을 권하는 경우가 있으니 놀라지 마세요. 이정도 되면 위의 운동으로는 교정이 조금 힘들어서 정형외과적인 물리치료를 선행하셔야 합니다.

    척추 측만증 자가 진단법-
    1. 차렸자세로 서서 거울을 보면 한쪽 어깨가 수평선보다 높이 올라가 있음
    2. 같은 자세에서 골반도 한쪽은 높고 한쪽은 낮음
    3. 양쪽 다리의 길이가 다름

    추천이나 반대 남겨 주시면 나중에 보고 피드백 합니다.
    466 남자가 하체 운동을 하되 굵어지진 않는 방법 없나요? [새창] 2013-10-12 12:20:24 0 삭제
    ..에 어 음..
    반복수 1~3 정도 무게는 고중량 트레이닝(1RM의 80~90%) X 7~10SET = 힘성장 & 신경계 발달

    반복수 5 정도의 무게는 상대적 고중량 트레이닝(8~10RM) X 5세트 = 힘과 근육이 가장 조화롭게 발달하는 전설의 5X5세트 운동

    반복수 10이상의 무게는 저중량 (20RM~) X3 세트 = 힘 성장 보다는 근성장과 힘성장.

    일례로 근육을 인류 한계치 까지 키우는 보디빌더분들의 경우 저중량(우리가 보면 초고중량) 고반복 훈련이 상당히 많습니다.
    465 남자가 하체 운동을 하되 굵어지진 않는 방법 없나요? [새창] 2013-10-12 03:36:50 2 삭제
    근 성장이 적으면서 (하체가 그리 굵어지지 않으면서) 확실한 운동 성과를 가지는 반복회수는

    3회이하의 저반복 + 한계에 가까운 무게를 다루느 고중량 을 10세트 정도 반복하는 것입니다.

    예를 들면 데드 180하는 사람이라면 150kg X3 을 10세트 세트당 휴식시간은 4~5분

    저중량 고반복은 근성장에 도움이 되어 굵어 집니다.
    464 탄수화물 대체식 [새창] 2013-10-10 15:28:39 0 삭제
    위의 글은 주식을삼을 때 이야기고 대충 다른 음식으로 한끼 정도 배를 채우시려면 그냥 아무거나 드세요. 한끼로 무너질 몸이 아닙니다.

    다만 한끼로 정신이 무너질 수는 있으니 조금 긴장하시구요 ^^
    463 탄수화물 대체식 [새창] 2013-10-10 15:25:55 0 삭제
    http://glycemicindex.com/foodSearch.php?ak=list&food_name_search_type=cn&food_name=&gi_search_type=lte&gi=50&gl_search_type=lte&gl=&lop=AND&find=Find+Records&page=3

    글리세믹 인덱스 바나나 나오는 부분입니다.

    탄수화물 대채식단에는 3가지 정도의 중요한 부분이 있습니다.

    1. 맛이 있을 것! 꾸준히 먹어도 쉽게 질리지 않을것.. 전문 운동인이 아닌한 맛없는거 먹고 버티는거 못할 짓입니다.
    2. 쉽고 싸게 구할 수 있을 것. 밥 대신 먹는 것에 큰돈 들일 수 있으신 분이라면 탄수화물량이랑 GI(당지수)만 주의 하시면서 아무거나 사드시고 수입해서 드시면 됩니다.
    3. GI가 낮고 적절한 양으로도 하루 탄수화물 필요량을 채울 수 있을 것.
    -> 사람이 화식(끓이고, 굽고, 튀기고, 찌고, 지지고, 뽁는) 을 하는 이유가 그냥 안익은 탄수화물 덩어리에서는 영양섭취가 너무 어렵기 때문입니다.
    -> 가장 쉬운 예로 쌀에 들어 있는 탄수화물은 호화라는(밥하기) 과정을 거치치 않으면 아예 소화 자체가 않되서 그냥 배만 채우고 영양 섭취를 못해서 이빨은 이빨대로 아프고 영양은 없어서 기아상태에 빠지는 부작용이 있습니다.(검색 - 쌀 호화)
    462 아몬드 몇개, 닭가슴살 몇장 까지 드시나요? [새창] 2013-10-10 15:13:03 0 삭제
    운동량 계산 하셔서 그거 보다 많이... 사실 계산이 무지 힘든 거라 그냥 관장님 추천으로 드시는게 어떨까요?
    미스터 코리아 출신이 하는 말은 자기 고집을 꺽을 만큼 가치가 큰 경우가 많습니다.

    다만! 그분의 가르침이 무식한 6~90년대의 근성론에 기초 하였다면 내 몸의 유전자는 저정도로 뛰어나진 않다는 생각으로 조금 줄여서 드세요.
    461 다이어트중 음료수!! [새창] 2013-10-10 05:29:35 0 삭제
    여름에 땀으로 나가는 전해질원소의 보급이나 당보급을 위해 물과 포카리스웨이트를 1:1로 탄 음료를 마시면 좋습니다.
    245cc한캔(열량 40정도고) 그걸 500cc 물병에 담아서 물을 섞어 마시면 됩니다.

    힘든 운동중간이나 후에는 수분 보급이 필수구요. 사람은 물 안마시고는 못삽니다.
    460 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-10-10 05:06:32 0 삭제
    생활체육지도사 1급은 일선에 나와서 일하시는 분이 아니라 강의하시는 분들을 위한 자격 입니다. 일단 시험 자격 요건 자체가

    ① 2급 생활체육지도자 자격을 가진 사람으로서 선수경력 또는 체육에 관한 행정·연구·지도분야의 경력이 3년 이상인 사람
    ② 체육분야에 관한 박사나 석사학위를 취득(예정)한 사람
    ③ 운동처방전공의 석사학위를 취득(예정)한 사람

    라는 식이라서요.

    3급이면 충분한 자격 요건으로 보이구요, 윗분 말씀처럼 친절한지 와 회원수를 보시는 쪽이 좋습니다^^
    459 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-10-10 05:01:23 0 삭제
    음 일단 허리가 왜 좋지 않은지에 따라 운동목적을 달리하고 운동방향을 달리 하셔야 할 것 같네요.

    아프신 부위가 허리와 엉덩이 사이의 요추 부분(특히 아래쪽 5번 6번부위)이라면 초기 디스크(추간판 탈출증)를 의심해 보시고 이 경우 오히려 허리 근육을 강화하는 운동을 하셔야 합니다.

    똑바로 서서 차렸자세로 거울을 바라 보았을때 한쪽 어깨가 쳐저 있으면 스콜러시스..(척추측만증) 허리가 좌 우로 비틀어져 골반 높이, 어깨 높이, 좌우 다리의 불균형 등의 증상이 있으실 경우 가까운 병원이나 한의원에 가셔서 교정과 치료를 먼저 받고 하시면 됩니다.(단 어느정도 심하게 기울어 져서 일상에는 지장이 없는 경우가 많은 증상{병x,심하면 병o}이므로 걱정은 마세요).
    지금 '다리 들어올리기'운동에서 아픈 이유가 이것 때문에 골반이 틀어져서 아픈 것일 수 있습니다.
    ※이경우 폼롤러 등을 이용한 마사지나 요가가 상당히 도움이 됩니다.

    허리가 아프면서 다른 부위가 함께 아프면 척추 뼈의 문제가 있을 수 있습니다. 각 척추는 피부분절 (척주분절, 척수분절)의 형태로 신체 각부위와 연결되어 잇다고 여기거든요.(단, 이거 상당히 자주 바뀝니다.. 완전한 검증이 아직 덜되었어요.)
    ※이런 경우에는 병원으로 그냥 가세요.

    위의 일반적인 정형외과적인 질병,증상이외에 신체의 기형, 유전적 특이성, 자기도 모르는 부상, 잘못된 운동으로 인한 신체 불균형, 영양섭취의 불균형으로 인한 영양(아미노산, 무기질 원소, 철분등의 부족이나 과다) 등등 수많은 가능성이 열려 있으니 정확한 진단은 의사와 함께.

    위의 모든 사항에 해당이 없고 그냥 근육이 약한 경우에는... 지금 맨몸 운동 + 저강도 기구운동 수준이라 그냥 근육이 약해서 그럴 확률도 있으니까요.
    ※쉬는 시간을 줄이시고 다시 자세를 익힌다는 생각으로 기구운동은 잠시 접으시고 맨몸 운동 + 바벨운동에 집중
    458 식욕을 줄이는방법잇을까요? [새창] 2013-10-09 14:19:54 0 삭제
    식사를 천천히 하세요.
    귀찮아도 수첩 작은 것 하나 사셔서 먹는 모든 것을 기록하세요.
    457 PT에 관한 질문있어요!! [새창] 2013-10-09 13:49:59 0 삭제
    생활체육지도사 자격증은 있는가?

    체대생이 그냥 특별한 공부없이 자기 하던대로 가르치는 것은 아닌가?
    ->보통 체대생 정도 되면 일반인에 비해 회복등에서 유전적 특이성을 가지는 경우가 많아 그 사람 운동을 따라하다간 몸이 잘 상합니다.

    너무 많은 사람을 동시에 가르치고 있지는 않은가?
    -> 사람이 많을 수록 당신에게 쏟는 관심은 줄어듭니다.

    ... 몸이 보기 좋은가?
    ->사실 실력은 몸에 비례하지 않습니다. 전문 보디빌더도 비시즌기에는 통통하게 살이 찐 모양을 유지하시거든요.
    그래도 사람의 기분상 몸이 보기 좋은 사람에게 배우는 거랑 그렇지 않은거랑 기분에서 상당한 차이가 있기 때문에 ... 마인드 컨트롤 잘 하시는 분은 이것을 볼 필요 없습니다.

    운동의 메커니즘이나 부상위험에 대한 설명이 충실한가?
    ->헬스장 트레이너분들 중에서도 석사 박사 출신분들이 가끔 계십니다. 이런분들은 이론적 바탕이 굉장히 튼튼하시기 때문에 운동의 효용이나 방법을 좀 더 잘 납득시켜 주시는 스킬을 가지고 계신 경우가 많습니다.

    ...할인에 혹해서 장기 피티를 받기 보다는 단기로 하셔서 몸을 확실히 힘들게 만들어 주는 지, 신체가 변화하고 있는지를 보시는 것도 좋습니다.
    456 20대 여성이 하루 최대 몇키로까지 감량 가능 할까요? [새창] 2013-10-09 07:26:11 2 삭제
    사람마다 방법마다 측정방법에 따라 다릅니다. 거기에 변수도 무시무시하게 많고 ... 사실 이건 의미없는 질문에 가까우니 그냥 대충 합니다.

    극단적인 운동과 더운환경을 아용하면 (ex더운 여름 완전군장행군) 체 수분률 60% 기준 몸무게 60kg기준으로
    ->전체 수분의 20%인 7.2kg의 수분과 에너지로 소비된 지방과 글리코겐 약 400g 합쳐서 7.6kg정도 빠진다음 죽겠네요.....체질에 따라 안죽거나 멀쩡할 수도 있습니다.

    보통 수준의 운동 다이어트라면 .. 한달에 1~2kg을 감량하니 2kg 치고 30으로 나누면
    -> 약 67g

    수술적인 도움+ 법률무시+인권무시+도덕무시+다이어트의 정의도 무시(건강한몸)
    체중 60kg기준으로
    ->한... 57kg??????????????
    455 버피테스트 [새창] 2013-10-08 18:41:49 0 삭제
    본의 아니게 추천을 드렸네요. 돌려주세요.



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