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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	2306	17.5.4 어제의 운동(크로스핏) [새창]	2017-05-05 20:03:06	0	삭제
		햄스트링 스트레칭을 뭘로 한건지 몰랐는데 영상이 있네요. https://www.youtube.com/watch?v=tmgNr108RNI 밴드(새라밴드나 풀업밴드를 이용한) 스트레칭입니다.
	2305	하체스트레칭시에 괄약근에 힘이 빠지면서 기분이 이상해요 [새창]	2017-05-02 14:53:39	1	삭제
		저랑은 확실히 다르시네요. 오히려 전 괄약근에 힘 빡 들어갑니다. 스트레칭 시작하고 운동 끝날 때까지는 방귀조차 안나오고 오히려 마무리 운동하고 긴장 풀리면 방귀가 뽀보봉 나와요 ㅋㅋㅋ 저는 하체 힘줄때 괄약근도 땋 조이나봅니다
	2304	17.05.01 오랜만에 운동글. [새창]	2017-05-02 13:54:35	0	삭제
		그리고 저 위에 적은 운동은 웜업과 마무리 쿨다운까지 총 65분 운동한 내용입니다. 돼지라 많이 느려요 (고수분들 20분안에 모두 끝내심)
	2303	17.05.01 오랜만에 운동글. [새창]	2017-05-02 13:53:34	0	삭제
		운동 고수분들은 컨디셔닝 1/2 수준으로만 하는 운동이지만 저는 돼지라 ㅎ 저정도만 해도 20여분간은 헥헥대며 땀 뻘뻘 흘립니다. 저기에 맨몸운동 2~3개 더 해보는데까지 가보려구요.(생각 중인건 push up 어깨터치+ 양발 터치 20회씩 총 80개+ 정상적인 푸시업20 + 의자 딥스 50회+ 벽에 기대어 양 어깨 터치 50회 처럼요) 부위별로 맨몸운동 배우고 나니 집에서 짬나는대로 운동 플랜 짜서 하니까 재밌더라구요. with 신나는 음악
	2302	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-04-19 09:39:06	0	삭제
		좋은 사람을 만나지 않아도, 행복할 수 있습니다. 이건 분명한 정답 중 하나구요. 나는 왜 여태 이런 @#$5쓰레기를 만났나 가 아니라 그냥 어쩌다보니 그리 엮인겁니다. 좋은 인연 분명 나타나실겁니다 씁쓸하네요. 평소 올려주신 글 중에 당당한게 많았던거 같은데 안타깝습니다. 위로 얻으시고 다시 기운 내시길 빕니다.
	2301	크로스핏 시작한지 1개월+보름이 넘었네요 [새창]	2017-02-19 16:23:00	0	삭제
		그쵸 ㅋㅋ 뭐 어차피 신체 관리하는 스포츠인데....
	2300	질문글) 풀업과 체중의 상관관계는 어떤가요? [새창]	2017-02-19 12:36:09	1	삭제
		...근데 사실 지금 체력에서 10kg만 체중을 줄여도 다들 풀업 하십니닼ㅋㅋㅋㅋ 근육량만 유지된채 체중이 줄면 줄수록 풀업 가능성 확확 올라간다고 하셨어요.(살부터 빼랍니다)
	2299	질문글) 풀업과 체중의 상관관계는 어떤가요? [새창]	2017-02-19 12:35:11	1	삭제
		단련하시면서 틈틈히 철봉에 매달려서 팔을 굼히거나 점프해서 최대한 위에서 버티기 형태로 훈련하시면 될거에요(실제 네거티브 할 때 이렇게 입문합니다. 전 그것조차 안되는 체력이요) 아 그리고.... 철저하게 '협응력'을 생각하셔야 할겁니다. 기구로는 특정 부위에 자극주는 훈련이 가능한데, 풀업처럼 '상반신 전체'를 쓰는 경우 근육+협응력이거든요. 그래서 틈틈히 맨몸으로 철봉에 달려드셔야 할겁니다. 웨이트+철봉을 하시면서 광배근 키우고 어깨랑 팔 단련이 되면 풀업 바로 가능하실거에요.(단, 치팅으로 하신다면 좀 더 빨리 되시겠네요)
	2298	크로스핏 시작한지 1개월+보름이 넘었네요 [새창]	2017-02-19 12:31:09	1	삭제
		중량경쟁은 이게 남자랔ㅋ 어쩔 수 없나봅니다. 오죽하면 "야, 남자가 95파운드 아래로 하는건 진짜 아냐"라고 할까요. 전 뚝심으로 55파운드 유지합니다. 힘들어섴ㅋ
	2297	크로스핏 시작한지 1개월+보름이 넘었네요 [새창]	2017-02-19 12:30:27	1	삭제
		레벨 개념이에요. Rx'd는 고중량 고반복 운동이거든요. 저는 보통 B클래스나 C클래스로 하구요 WOD는 오늘의 운동 ㅋㅋ 근데 클핏 안하시면 몰라도 무방합니다. 클핏 궁금하시면 일일체험 하시는것도 좋구요.
	2296	크로스핏 시작한지 1개월+보름이 넘었네요 [새창]	2017-02-19 10:40:44	0	삭제
		인치랑 센티미터랑 섞어썼습니다! 수정했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ지적 고맙습니다.
	2295	질문글) 풀업과 체중의 상관관계는 어떤가요? [새창]	2017-02-19 09:31:30	2	삭제
		안녕하세요. 저도 도전하고 싶네요. 171/85kg입니다. ㅜㅜㅜㅜ 풀업 어려워요 ... [등운동은 데드리프트 80kg 10RM 정도 합니다.. 렛풀다운은 30kg 15RM 까진 해봤는데,] 이렇게 적으셨는데 사실 ... 렛풀다운으로 풀업하는데 적합한 광배로 키우는건 한계가 있습니다. 이거 '등도 자극하는 운동'이지 그냥 등운동이 아녀서요. 광배근 단련하시려면 일단 팔로 체중을 버티고, 광배근으로 신체를 중량으로 쳐내셔야해요. 철봉에 링 걸어서 링로우 하시는 것도 좋구요.(전 클핏에서 이짓합니다. 하... 1년은 꾸준히 해야 내년에 풀업 할거같은데 ㅠㅠ) 평소에 하더라도 어깨랑 광배쪽 자극주는 운동을 추가로 하셔야합니다. 키 175cm에 체중 90대인 분이 박스에 있는데 정석 풀업으로 10~15회 연속으로 하시더라구요.(20kg 찌기 전에는 100개씩 했다고 하십니다. 운동 쉬어서 지금은 잘 못한대요) 유투브 풀업 영상들보면 풀업하는 분들은 광배근이 굉장히 잘 발달되있고 어깨와 팔이 광배근이 힘을 낼 수 있도록 발달한 모습이더라구요.
	2294	결국... [새창]	2017-02-19 08:56:41	0	삭제
		글 읽다가 걱정이 드네요. 아플때는 운동 강도를 바로 낮추며 휴식시간과 영양 잔뜩 높인채 1~2주 지냈다가 그래도 회복 안될 때 병원가는게 좋습니다. 제 주변 운동 하시는 분들이 항상 하시는 표현이 아플때는 휴식을 제대로 가지지 못했다고 생각하십니다. 오히려 운동하고 난 뒤엔 적당한 근육통+ 개운함이 있어야 한다고 하셨죠. 지금 상황은 100퍼 병원 진단 받으셔야하는데;;; 최대한 빨리 가세요. 부상의 정도 파악하고 회복에 바로 들어가야지, 진짜 근육이나 인대에 다이렉트로 타격 입으면 몇 개월 단위로 쉬셔야 할지도 모습니다. ㅎㄷㄷ
	2293	크로스핏 월 얼마정도하나요??? [새창]	2017-02-19 08:52:53	0	삭제
		크로스핏 하고있습니다. 인천쪽인데요 제가 조사해보니 제일 저렴하네요. 보통 월 20만원~30만원 이상 다양하구요. 제가 본 곳중 가장 고가인 곳이 강남 리복 크로스핏이고 한달 30만원 넘었네요. 운동안 스트레칭. 워밍업, WOD, 쿨다운 합치면 2시간 가깝지만 그룹 트레이닝으로 교육받는 시간은 1시간 꽉채웁니다.
	2292	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-02-19 01:25:02	0	삭제
		노노 상처받지 마세요. 상처 받음 댓다는 분들이 더 곤란해요. 웃으며 그러려니 넘어가거나 자신있게 ㅋㅋ 응. 나 좀 이쁜듯 하고 넘어가세요

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