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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	2321	왜 살이 더이상 빠지지 않는걸까요 ㅠㅠ [새창]	2017-05-16 13:11:26	0	삭제
		저칼로리로 인해 몸이 더 이상 체중 감량을 멈춘거죠. 먹는족족 미친듯이 저장하는 중이요
	2320	푸쉬업 만으로도 체중유지 / 감량에 효과가 있나요? [새창]	2017-05-16 10:06:55	0	삭제
		그럴리가요 ㅋ 하루 100개 이상 하실 체력만큼 드셔서 그런거겠죠 ㅎ
	2319	샐러리 꼭 먹어야 하는 이유 [새창]	2017-05-15 10:12:46	3	삭제
		이쯤되면 오늘의 운동은 빡시게 했으니 기분좋게 치맥하는 느낌이네염 'ㅁb
	2318	다시 세우는 올바른 운동계획.(도움요청!) [새창]	2017-05-15 09:54:14	0	삭제
		이미 감량을 하신 상태면 '유지'가 최우선일 겁니다. 무리마시고;; 근력운동에 필요한 식단부터 구성마친뒤 운동 시작하셔도 되지 않을까 싶네요 그리고 주 6일이라 하셨는데 전문 운동인 아니시면 강도 조절 파이팅입니다! 개인적으로는 맨몸운동+ 주 2회 가량은 웨이트가 좋지 않나 싶구요 (맨몸- 웨이트-맨몸-맨몸-웨이트-맨몸 이런식으로요. 강도는 1이 가볍게 땀나는 정도, 5는 운동한 부위가 가볍게 떨림이 있는 수준이고, 10이 탈진할 정도라고 할때 3-5-2-3-5-4 이런 정도로 잡구요. ) 제가 약간 걱정되는건 지금 20킬로그램 감량한 상태라고 말씀하신것 때문인데요, 장난아니게 데미지가 쌓인 상태실거에요. 그래서 한 1~2년은 재활한다 각오하고;; 운동 강도를 '자세'와 '활동량 증가'에 맞추시는게 좋다 생각합니다. 이유는 몸이 회복을 잘 못하거든요.(운동 : 신체 단련 및 회복, 일상: 활동량 확보를 통한 대사량 유지) 백수라고 생각하지 마시고 :) 인생에 가장 좋은 재충전 시기를 보유한 멋진 운동인이 되시길!
	2316	17.05.13 어제의 운동(헬스장) [새창]	2017-05-15 08:23:31	0	삭제
		좁은 헬스장 구조+체중계가 머신 있는 공간에는 없는 문제가 있구요. 뭐 솔직히 지금 헬스장은 가까워서 다니지 포기한게 많이서욬ㅋㅋ 중량치기 어려운 장소입니다 조언 감사드립니당~
	2315	17.05.13 어제의 운동(헬스장) [새창]	2017-05-14 11:32:31	0	삭제
		바벨의 경우 일체형을 제외하면 제가 빈봉 무게를 몰라요. 그래서 그냥 장착한 원판 무게만 적었습니다. 사이클은 워밍업때 5단, 본운동 중에는 3단으로 잡고 했습니다. 어차피 유산소 비중보다 근력과 관절 주변근육 강화가 더 목적이라 유산소 장비들은 대부분 워밍업용도로 썼네요
	2314	크로스핏늅)오늘에 운동 [새창]	2017-05-12 16:16:29	0	삭제
		운동 고수분 아니시면 체력안배 꼭 하세요! 운동 특성상 워낙 빡쎄서 주5회도 살살하면 모를까 자칫잘못하면 몸상합니다. 크로스핏 관련 질환 찾아보면 대부분 처방이 "쉬세요"랑 "주3일 정도만 하세요"가 나올정도거든요.
	2313	니푸쉬업을 하고있는데요! [새창]	2017-05-12 13:31:32	1	삭제
		니푸샵 갯수는 더 늘리지 마시고 정자세 푸시업 섞으며 하시거나 일정 비중을 정자세로 하세요. 저는 힘빠졌을 대만 니푸샵하는데, 이거 오래하니까 정자세로 하는 횟수가 늘었어요!(처음에 연속 5개하고 뻗었는데 현재 연속 15입니다.)
	2312	운동인,다이어터 분들께- 식사 구성을 '신경'쓰시는 편인가요? [새창]	2017-05-12 13:29:21	0	삭제
		4개월차 들어가는데요 어느정도는 신경 쓰고 있슴다 더 적극적으로 신경 쓰려고 요즘 음식마다 영양성분 골고루 확인 중이에요!
	2311	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-05-12 13:27:26	0	삭제
		ㅋㅋ 다이어트 하실거면 영양 잘 채우시고 운동직후에 잘 드세요! :) 금방금방 변화 느끼실거에요. 저는 영양을 충분히 채웠더니 살은 안빠지고 살크업만 하고있네요.
	2310	무릎에 부담 안가는 홈트레이닝 하체운동 추천해주세요ㅠㅠ(요약있습니다 [새창]	2017-05-11 08:51:38	0	삭제
		제가 관절에 염증 찼을때는 원인이 체중이어서 바로 활동시간을 늘렸었죠. 언덕, 낮은계단, 평지 등 그냥 짬나는대로 싹 활동량 늘리기에 때려박았는데 이게 먹혀서 염증이 빨리낫고 무릎 주변 근육이 강화되어 1년만에 나았죠(정확히는 살빠져 나았죠....)
	2309	17.05.10 어제의 운동(크로스핏 WOD) [새창]	2017-05-11 01:11:58	0	삭제
		크로스핏 하면서 체력을 불태우는 끝판왕 : 1 Run(400미터 달리기 왕복 4라운드하면 미쳐요) 2. Thruster ( 가벼우면 조금 덜한데, 어차피 뭘해도 힘듦. 연속 15개를 못넘깁니다.) 3. Rowing 500m 이상( 죽어요. 숨차 디져요) 4. Burpee (100개 넘으면 미칩니다. EMOM: Every minute on the minute으로 10개 이상 나오면 그냥 죽어갑니다.)
	2308	운동 12일차...? [휴식, 운동 x] [새창]	2017-05-06 00:01:12	0	삭제
		휴식도 중요하지요 파이팅입니다.
	2307	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-05-05 22:56:16	0	삭제
		마지막 식사를 드실때 단백질 양을 늘려보세요. 포만감이 오래갈겁니다.

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