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    칼잡이님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    183 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-01-23 11:12:25 0 삭제
    먹어여~~ 일주일한두번쯤 적정범위안에서 먹고싶은거먹어도되여 ㅋㅋ
    182 '17kg 감량과 내 인생의 변화'로 베오베 갔던 사람 기억하세요?? [새창] 2015-01-22 13:14:27 1 삭제
    저도!!!저랑 비슷한케이스에요 ㅋㅋㅋ 항상 자괴감에 빠져있었던 저를 구원한게 운동이였고 그게 저랑 너무 잘맞았고 ㅋㅋㅋ(운동신경은 ...) 지금 운동 공부 모두열심히해서 교원대랑 건대체교 준비하는 예비고3!! 선배님 축하드려요~ 저도 열심히해서 따라가겟습니다!!히히
    181 수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식5편&재인사 [새창] 2015-01-22 01:09:03 0 삭제
    인바디에 2000어쩌구한건 기초대사량이에요!!
    180 수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식5편&재인사 [새창] 2015-01-22 01:08:01 0 삭제
    성별 :남

    나이 :19

    스펙(신체) :171cm/67.5kg

    운동 경력 :1년

    보충제 섭취 여부 :Bcaa, 모노크레아틴, 부스터

    운동 시간 :주4회 입시운동2시간(체력, 스피드, 웨이트, 기술) 개인 웨이트 주4~6회 1시간 30분

    루틴 : 딱히 정해논건없고... 아무래도 체대입시생이다보니 실기때문에 매일 풀업(현재 최대 21개) 배근력때문에...루마니안 (8개정도무게) 100~110 스쿼트(10개무게) 90~100 이거세개는 항상 매일달고하구여!(가끔 무게올려서 근육통오면 풀릴때까지쉬고...) ez바로 암컬 (첫세트 15개 2~3세트부터 10~15개사이 5셋쯤엔 8개.. 쉬는시간이 30초라그렇나..ㅠㅠ) 40kg 이거 주3회? 턱걸이넘힘들면 쉬고 적당하면 하고... 그외 어깨, 종아리(스미스머신에서 중량올리고 스텝퍼? 발올릴거하고 반쯤걸쳐서 발뒤꿈치로 위로올렷다내렷다) 가슴, 등 (상세히기재안한건 다 머신) 는 한번하고 한번은 쉬고하는방식
    목적 : 흐 위에 루틴이아니라 뭐하는지 쓸데없이 길게적었네요 ㅠㅠ 일단 제 지금목적은 체지방감량인데요... 현 체지방이 16~17퍼정도되요... 일단 지금 이정도 체지율에선 혈관이나 데피가 잘 안사는건 당연한거겠죠? 전체적인 몸의테는 괜찮으나 자세히봤을때 확실히 데피가 약해요... 그래서 지금 커팅좀하려는데 일단 아무리알아봐도 열량섭취를 얼마나해야할지 애매하더군요... 자꾸 체성분분석 그거에서 2000좀 넘게나오는데 그거 분명히 아닐거에요 내가 어떻게2000.... 1000대 후반일텐데 열량은 어느정도선으로 섭취하는게 좋을까요? 영양균형은 제가적당히 알아서할수있어요!! 그리고 이렇게 체지를 10대초반정도로 낟추면 턱걸이 21개(라고적고 평상시 15개라쓴다 저거 선생님들 지켜볼때 두근거려서 강제 부스터...심장박동..) 가 갯수가 많이늘어날까요? 컷팅시 근손실때문에 갯수가 오히려 줄어들까 걱정이많아요... 흐 요점은 데피에요!!! 혈관구경하고싶어요 ㅠㅠ 제 체질이 데피가잘안서는 그딴건 세상에없는거고 단순히 제 체지량이 많은거겟죠? 그렇담 어느정도선까지 낮춰야하는지도...ㅠㅠ죄송 그리고 마지막으로 컷팅(전 초보이 다이어트..?) 시에 중량을 평상시하던대로 도전도하면서 서서히 올려나가며 해도되는지...유산소야 학원에서 정말많이하지만... 헬스장에서도 하는데 러닝머신처럼 느리고 오래하는건 제스탈이아니라... 버피로 첫셋 20개 그후 10개씩 한셋 휴식 30초(저항상 모든운동 세트간휴식 칼같이 30초 ㅋㅋ) 100~130개 하는데 이게 러닝보다 효과 괜찮게보려나요? 체지방잡는데에...이정도 질문드려요 ㅠㅠ 아이고 내가봐도 뭐가 ㄷ질문인지몰겟다... 감사해요!!
    179 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2015-01-21 10:24:32 0 삭제
    제가 가본곳이몇없긴한데.... 저 신도시살아요! 일단 여기자리잡은지 꽤 시간이지났으면서 명맥을이어가는건 시드니하고 달라스인데...단점은 시설이 좀 나이가들엇다는거..ㅋㅋ 그외에 신도시시장쪽에 타임짐있는데 운동좀하셧다면 넘 작은 사이즈이지만 초보한테는 적당한사이즈의 시설괜찮은 헬스장! 그외에 국가대표어쩌구 이런덴 안가봐서몰겟네요 ㅠ 시드니에 제가다니는 학원이나 옆에 다른 체대입시학원도 같이 운동하러와서 분위기는 열나요. !!!
    178 [익명]와이프가 부부관계를 거부합니다 [새창] 2014-12-17 13:28:07 1 삭제
    이혼가정에서 자란 아들입니다만. 괜찮아요 못할짓아닙니다
    177 헬thㅡ... [새창] 2014-12-08 19:00:48 0 삭제
    안녕..동갑아..?
    가서 최대한 저중량으로 아주 기본적인웨이트 트레이너한테 갈쳐달라하면 갈쳐줄테니 (웨이트=근력운동)
    그거 따라하고 (그거 백날해도 근육 안생겨..걱정말고)
    유산소 30~40분하고 집왕
    171 ㅂㅅㄱ)자전거 선택을못하겟어요..급해요 [새창] 2014-11-08 16:20:05 0 삭제
    헐 트랙은 굿바이크고 장프로 맞음요!!
    170 ㅂㅅㄱ)자전거 선택을못하겟어요..급해요 [새창] 2014-11-08 15:53:52 0 삭제
    역시 scr 해야겟네요 ㅎ 로라장도 평로라 9개짜리 방 무료이용되고... 주말에 간절곶라이딩 같이가자고도하고 알아보니 루트는 중고로잘안팔리고 소라가 구형소라라네요.. 감사하용
    169 도대체 뭐가문젠지모르겟어요... [새창] 2014-11-04 11:30:21 0 삭제
    그럼 근손실을 감수하는수 밖에없나요?



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