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    개인차단 상태
    정한량님의
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    정한량님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2013-11-11 02:25:55 0 삭제
    My Love Yool
    my love Yool 앞에 소문자가 더 이쁠까 ㅜ

    부탁드려도 될까요? ㅎㅎ...ㅎ.....하나만여
    3 헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창] 2013-08-09 11:47:25 0 삭제
    ㅅ...샤워실...음..아..ㅇ.....어...넵 조조조심...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    팁감사드려요^^
    2 헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창] 2013-08-09 11:10:40 0 삭제
    와 꽤 길게 많이 적었다고 생각했는데 전부 답변다해주셨네요 감사합니다 ㅎ

    아..본문글 어제 읽고 빨리 질문하고 싶어서 막 글쓰다보니 추천을 빼먹었었네요 ㅋㅋ 역시 이런글은 추천

    음.........
    승모근 정확하십니다. 옷맵시에 어깨얘기 때문에 안한게 맞아요 귀신이네귀신
    하체운동은 제가 상체보다 하체가 좀더 많이 발달해서 이게
    헬스장에서 저보다 상체가 좋으신분들에 비해서도 제가 종아리 근육이라던지 하체가 좋은편이라 (축구를 많이해서 그런가..ㅎ)
    스쿼트만 했는데 한번 적어주신데로 해볼게요

    나머지 운동부위 친절히 다 적어주셔서 감사드리고 따라서 한번 제대로 3분할로 가보겠습니다.
    일단 해보고 발달하는것을 보고 후에 또 제 입맛에 맞게 고쳐도 나쁘지 않을것 같네요 ^^
    1 헬스와 다이어트의 기본, 클래식함을 잊지 말자 [새창] 2013-08-09 03:13:04 0 삭제
    운동세트에 대해서 질문을 좀 하고싶어요 ^^

    위에 말씀하신거

    세트는 운동마다 3~4세트 하면 됩니다. 1일째 분할을 예로들면
    가슴운동은 벤치프레스 8~12회 가량 반복하여 3세트 실시하고
    덤벨플라이로 8~12회 가량 반복하여 3세트
    덤벨프레스로 마찬가리 3세트
    그리고 레터널레이즈 3세트 마지막으로 푸쉬다운 3세트 이렇게 하시면 됩니다.

    이부분 벤치프레스, 덤벨플라이 -> 가슴
    덤벨프레스, 레터널레이즈 -> 어깨
    푸쉬다운 -> 삼두근
    이것이 맞는거죠? 저 덤벨프레스가 가슴이아닌거죠? ㅎㅎ
    삼두근을 한종류의 운동만 하는 이유가 혹시 있을까요? 저는 어떨때는 한부위를 세개정도 운동할때도 있고 그런데..
    저 운동정하는것도 정통적인 방법이 있나요?

    아 그리고,,
    제가 지금 2일분할을 해요
    1일차 : 가슴, 어깨, 삼두
    2일차 : 등, 하체, 이두 (복근은 매일..위에 말씀하신것 잘 읽었습니다, 바꿔볼까 생각하고있어요)

    이렇게요,.. 승모는 키우기 싫어서 하지않구요.. 그래서 3분할로 하면
    2일차에는 등, 이두 두개만 있게되겠네요
    3일차에는 하체만...스쿼트만 합니다 하체는... 여기에 복근을 추가하게 되면 나름의 3분할이 되는데

    2일차에 등, 이두 만 하면 조금 부족한 감이 있을까요?
    특히 3일차에는 스쿼트 앤드 복근만 되면 더 부족한 감이 없을까요?
    48시간 정도가 근육회복시간이라 알고잇어서 2분할로 했는데 48~72시간이라면 3분할 하는게 확실히 오버트레이닝을 없애고
    좋은 트레이닝이 될거 같아서 바꿔 볼까 생각중인데 고민이네요 ㅎㅎ 근육이 잘 안크는거 같기도 해서 3분할을 해볼까 고민중.(작성자님 말듣고)

    질문이 너무 길어서 죄송해요 ㅜㅜ



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