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    양수트레이너님의
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    양수트레이너님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    169 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-26 00:45:38 2 삭제
    낚아채실때 케틀벨이 전완에 부딪히시는거죠? 채올리는동작이 잘못되신것 같애요 일단 아대라도 끼고 하시는게 좋을거같애요 https://youtu.be/ik1VqqQEvhc
    도움될만한 영상 찾아봤어요
    168 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-26 00:30:48 0 삭제
    죄송해요 ㅠ 제가 바벨스내치,클린은 자신이 없네요 ㅠ 예전에 역도장가서 클린 배운적은 있는데
    팔꿈치 유연성이 안돼서 지금은 거의 안하구있어요
    167 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-26 00:06:52 0 삭제
    스윙만 하실땐 무거워도 상관없지만

    위 영상의 순환운동 하실때엔 횟수를 10개정도로 줄여서 해보세용 ^^
    166 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-26 00:04:38 1 삭제
    위 영상중 스윙 빼고 거의 금방 하실수 있으실거에요 스윙말고 나머진 정확한자세 자체가 없기때문에

    위 영상의 운동들은 저중량으로 역동적이고 불규칙적인 움직임이 전신의 작은근육 하나하나 전부 자극시키는 운동이에요

    고중량은 적합하지 않는 동작들이구요

    다만 스윙자세는 정확히 잡고 하시는게 좋아요

    다음에 스윙 올바른자세 잡는 방법 영상으로 만들어볼게요 ^^
    165 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-25 23:31:05 0 삭제
    케틀벨 스내치요? 바벨 스내치요?
    164 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-25 23:29:36 1 삭제
    아참!!!!!

    님들 따라하실때!!!!

    케틀벨이 다리에 부딪히지 않게 조심!!!

    하세요!!!!

    멍들어요!!
    163 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-25 23:26:50 1 삭제
    영상찍을때마다 표정이 너무 못생겨서 맨날 고민인데 ㅠㅠ
    162 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-25 23:24:23 1 삭제
    봐주셔서 감사해요
    다음엔 케틀벨 올바른 자세잡는 방법 만들어봐야 겠어요 ^^
    161 초보자용 케틀벨 서킷트레이닝(체지방감량,심폐체력,유산소) [새창] 2016-03-25 23:21:03 1 삭제
    넵 본인 맞습니다 ㅋㅋ
    추천 감사합니다!
    160 운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창] 2016-03-25 14:16:01 0 삭제
    초보자는 20개씩 3세트가 적당하구요

    근력에따라 세트수를 늘리시구 별로 안힘들다 하면

    횟수를 20개이상 늘리시는 것보다

    무게를 들고하시는게 좋아요

    집에서 운동하신다면 덤벨이나 케틀벨 하나 정도 있으시면 좋을듯해요 ㅎㅎ
    159 운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창] 2016-03-25 13:54:42 0 삭제
    엉덩이가 뒤로 안빠진다는건 무릎이 앞으로 과도하게 나간다는 건데

    밴치 앞에 서서 앞꿈치를 밴치 라인에 맞추시고 스쾃하시면 무릎이 밴치에 닿아서 앞으로 안나가실거에요

    그렇게 연습해보세요 ㅎㅎ
    158 운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창] 2016-03-25 13:52:29 1 삭제
    무릎이 아픈 운동은 왠만하면 배제하세요

    통증이 없는 운동, 가동범위를 찾으시고 통증없는범위 안에서 운동 해주세요

    스플릿스쿼트 로 한번 해보세요 ㅎㅎ
    157 운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창] 2016-03-25 13:50:23 0 삭제
    스쾃이랑 런지는 맨몸으로 하신다면 20회씩 3세트 정도로 시작해보세요 ^^ 세트사이 휴식시간 1분씩 주시고
    156 운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창] 2016-03-25 13:49:14 0 삭제
    벽보고 서서 앞꿈치를 벽이랑 5~10센치만 떨어져서 머리뒤로 깎지 끼고 스쾃 해보세요 얼굴이랑 무릎이 벽에 닿지 않게 연습해보세요 ^^

    내려갈때도 가슴이 계속 앞에 보고있다는 느낌으로
    155 운동초보를 위한 스쿼트,런지,데드리프트 쉽게 마스터하기 [새창] 2016-03-25 13:45:17 0 삭제
    우왕 팔굽혀펴기를 무릎안대고 10개나 하세요? ㅎㅎ

    데드리프트는 사실 무게를 좀 올리셔야해요 점진적으로

    대신 자세가 정확히 나오는 범위안에서 올릴수 있는만큼 올리세요 발살바 호흡 꼭 하시구요



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