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허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
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2016-04-15 10:06:46 |
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죄송해요 호흡법을 항상 까먹네요 ㅠ
기본적으로 어떤운동이든 힘쓸때 내쉬는건데요
복근,허리 운동할때는
힘줄때 흡 하고 배에힘주고 숨을멈추고
이완할때 후~ 내쉬는 발살바식
호흡을하면 척추에 더 안정성을 높여줄수있지만
어려우시다면 그냥 힘쓸때 내쉬시면돼요^^
일정하게 들이마시고 내쉬고하면 문제는 없어요
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허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
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2016-04-15 07:22:56 |
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맥길컬업 잘몰랐던 운동인데 좋은정보 감사해요
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허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
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2016-04-15 07:00:41 |
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전방전위증도 복부 허리 근력강화를 꼭 해주셔야해요 근육퇴화되면 통증은 더심해져요
통증이없는 동작,횟수,가동범위 안에서 해주시면 되구요
매트운동1~2가지 정도의 동작만 하시면 충분할거같아요 8~10회 2세트정도
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허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
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2016-04-15 06:54:39 |
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동감해요 일단 허리통증이 있다면 병원부터가서 정확한진단과 상담을 받아보는걸 추천해요
트레이너는 질환에대한 전문가가 아니에요
다만 의사는 운동에대한 전문가가 아니에요
운동상담받으러 오시는분들 대부분 의사가 수영,걷기만 하라고 했다 말씀하세요 아이러니하게 저희말은 잘 안들으시더라구요
정형외과 의사분들도 트레이닝 받으러오셔서 허리근력운동,관절강화운동 배우고 가셔요
수영,걷기가 물론 노인분들이나 기초근력없으신 분들에겐 초반에 도움이되지만 허리를 직접적으로 강화시키는 운동이 아니구 허리에 무리를 적게주는 운동들이에요
그렇다고 영상속 동작들 수영,걷기보다 무리주는 운동이 아니에요
심지어 바닥에떨어진 휴지줍는 동작보다도 무리가는 동작들도 아니에요
다들 아시다시피 디스크는 완치가 안돼요 하반신 마비가 올정도가 아니라면 수술요법이 필요하지 않고
근육을 키워서 평생 통증없이 불편하지않게 살수있게 해주는게 최선이에요
댓글과 조언 감사해요
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허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
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2016-04-15 06:11:11 |
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크런치같은 동작할때 목에 힘이 많이들어가요
머리아래쪽 목에 수건을 두르고 손으로 수건을 잡고 받친상태에서 해보세요
제영상처럼 손을 앞으로 뻗을필요없이 팔동작빼고 움직임만 같게 해주시면돼요^^
윗몸일으키기 처럼 깍지껴서 머리를 확 잡아당기면서 하는건 안좋아요
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허리디스크,요통완화 를 위한 난이도별 허리 강화운동과 허리 스트레칭법
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2016-04-15 06:04:28 |
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그후로 계속아프세요?
척추가 바르지못한상태에서 런지같은동작이 자세가 안나오면 골반이 틀어져 한쪽허리에 무리가 갈수있어요
통증이 좀 가라앉고 하시는게 좋을거같아요
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-14 21:38:56 |
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하체 근매스 키우실려면 맨몸운동으론 무리가 있구 고중량 스쾃이 필수 인듯해요 ㅠ
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오늘 운동의 빡침을 그림으로 승화시켜 보았습니다
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2016-04-14 13:32:14 |
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너무 귀엽다 ♡
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-12 10:24:37 |
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아 기여우시다 ㅋㅋ
힘들면 횟수 세트 줄여서 하시면돼요
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-12 10:21:39 |
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제이름이 양수에요 ㅋㅋ
특별한별명도 없고 닉넴도 없어서... ㅠ
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헬스장 처음 갔는데 뭐부터 뭘 해야할지 막막한분들 제가 딱! 정해드릴게요
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2016-04-11 23:00:34 |
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하루에 탄수화물을 고구마 4개만드시는거에요?
너무적어요 탄수화물 너무 줄이면 근손실 많이와요
고구마로 치면 2개정도는 더 드셔야할듯해요
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-11 17:52:26 |
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영상찍을때 앞에 자세설명부터 하고 시작해야겠어요 ㅎㅎ
이렇게 운동영상들을 찍어본건 처음이라
부족한점이 많아요ㅠ
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-11 17:44:52 |
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몸안좋은건 아는데 먹고살기힘든거랑 무슨상관인진 모르겠어요 ㅎㅎ
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-11 17:30:12 |
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네 앉아서 해도 똑같애요^^
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집에서도 10분이면 하루 운동 끝! 어깨,하체 10분운동 배우기
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2016-04-11 17:29:18 |
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가동범위를 줄여서하시고 난간같은거 손으로 잡고 스플릿 스쿼트도 한번해보세요 가동범위를 줄여도 무릎이 아픈운동은 배제하시구 계속 통증없는 운동을 찾으셔야해요
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