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    루비나골레기님의
    개인페이지입니다
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    루비나골레기님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    137 어미고양이가 새끼고양이를 안들어요... [새창] 2016-09-07 01:10:41 0 삭제
    3개월이래.. 3주입니다 오타...
    136 19)부산서면에 대형 성인용품몰 오픈했습니다. 콘돔나눔 인증 및 2차나눔 [새창] 2016-08-31 19:08:50 34 삭제
    체험장소 저기 고정을 하던가 하는걸 추천드립니다...

    일부 몰상식한 사람들이 다 훔쳐갑니다...

    알바하던 가게에서 아이들 시착용 옷을 몇개 걸어놨는데 이틀만에 다사라졌네요...

    도둑놈들
    135 살빼고싶은데 헬스안다니고 뺄수있는 방법이있을까요? [새창] 2016-08-26 14:56:27 0 삭제
    솔직히 집에서 근력운동 하려고 하면

    왠만한 집중력 및 끈기없으면 잘안돼더라구요.
    134 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-08-26 12:08:50 0 삭제
    크읃.. 슬프면서도 축하드립니다
    133 멸치탈출)2달만에 62->74kg 찌운 결과.. 인바디 [새창] 2016-08-26 11:56:36 0 삭제
    감사합니다 ㅜㅜ
    132 보통몸매에 근육부터하면 살이 잘 안빠지고 근돼되나요? [새창] 2016-08-26 08:04:54 0 삭제
    유산소 안하면 근돼됩니다...

    다른데는 티안나는 근됀데

    배는... 노답...

    배가 원래 약간 튀어나와있었으면

    복근운동 해서 복근 키우면.. 똥배처럼 불룩 튀어나옵니다...

    크읍 ㅜㅜ..

    아 물론. 식이조절하고 근력운동하고 유산소하면

    근돼안돼요
    131 멸치입니다... 한가지 질문해도 될까요?? [새창] 2016-08-26 07:56:09 0 삭제
    옛날에 헬스다닌때는 그렇게 힘들게 헬스를 안했는데

    최근들어 몸이 안좋아진다는 생각이 들어 맘잡고

    고중량으로 빡세게 입에서 으으으 소리날정도로

    스쾃하고 데드하고 했어요.

    마음잡고 헬스하시면 꼭 득근하실수 있습니다

    3개월만 지나면 몸이 달라지는걸 느낄수 있어요
    130 멸치입니다... 한가지 질문해도 될까요?? [새창] 2016-08-26 07:53:13 0 삭제
    저도 175 58일때가 있엇는데 몇년전에 3개월 헬스
    끊었을때 별로 근육도 안찌고 살도 안찌고 했으나

    최근 4개월전부터 헬스 다시시작했는데

    벌써 62kg에서 74찍었습니다.

    물론 체질상 살이 안찌고 근육도 잘안찌시는분이

    계시겠지요. 하지만 그만큼 노력을 하셔햐합니다.

    다게 유저중 4년차초보 님도 4년간 헬스하셔서

    몸키우셨어요. 처음에는 몸무게 변화없으시다가요..
    129 멸치입니다... 한가지 질문해도 될까요?? [새창] 2016-08-26 07:49:42 0 삭제
    복싱을 하면 근육이 찐다생각하지마세요..

    복싱선수도 결국 근육을 찌우려면 헬스나 맨몸운동류 합니다..

    헬스하면 식욕이 안돋는다는 건 그만큼 열심히 하지 않은 경우가 대부분입니다.

    초반에 근육양을 확올리는 방법은 소근육이
    아닌 대근육을 노리셔야합니다.

    가슴, 등, 허벅지 총 3가지 대근육이 있는데

    이중 근육이 가장 크기 쉬운곳이 허벅지입니다.

    근육량과 식욕을 키우시려면 스쾃을 추천드립니다.

    저중량 고반복이 아닌 고중량 저반복을 추천드립니다.

    본인이 10개 정도만 들수 있는 중량으로

    5set만 하셔도 온몸에 구슬땀이 뻘뻘 납니다.

    10개정도만 할수 있는 중량이란

    6개째부터 다리가 후들후들 거리고

    7째부터 허리도 떨리고

    8개째부터 9개째부터 다리근육이 땡겨서 아프고

    10개째에 딱드는 생각이 아.. 한번더내려가면

    못올라오겠구나 라는 정도의 중량입니다..
    128 다들 풀업 초보때는 어떻게 하세요? [새창] 2016-08-23 15:31:38 3 삭제
    쳐다보깈ㅋㅋㅋㅋ
    127 근육이 에너지원으로 사용될때 어떤 특징적인 증상이 있나요? [새창] 2016-08-23 15:30:50 1 삭제
    컷팅식단이네요 거의...

    근육량이 줄어들고 중량도 약간 줄어듭니다.

    저도 살빼야지 하고 저런 식단으로 했다가 식겁했음

    배가 너무고파서 참기가 엄청힘들었음
    126 근력운동 전에 런닝 꼭 해야 하나요? [새창] 2016-08-23 15:26:56 0 삭제
    심폐지구력 딸리고 트레드밀 달리는걸 싫어하는사람은 꼭 유산소 안해도됩니다..

    그냥 몸 전체 스트레칭만 하시고 본운동 하기전에
    빈봉으로 1~2셋 웜업해주면 됩니다.

    웜업이란게 혈류량 늘리고 근육스트레칭 효과인데

    결국 스트레칭과 빈봉운동으로 해결가능부분이라...

    전 웜업으로 보통 그날 분할부위 스트레칭하고

    빈봉스쿼트 15회정도 합니다.
    125 헬스는 휴식이라고 하잖아요.. [새창] 2016-08-23 11:52:29 0 삭제
    저는 헬스좀 빡세게 햇다싶은날이면

    너무피곤해서 일찍자고 담날에 일나는시간에

    일어나네여..
    124 운동해도 땀을 안흘리는뎅 [새창] 2016-08-23 11:50:44 0 삭제
    유산소 말고도 중량 스쿼트 강추합니다..

    10개 할수있는 중량으로 3set하고나시면

    땀이 뻘뻘... 얼굴 시뻘개 집니다..

    아 2~3set에서는 10개 못하겟으면

    이번에 내려가면 못올라간다 싶을갯수까지만 하시먄

    됩니다. 보통 7~8 개에서 저는 멈추네여
    123 다들 풀업 초보때는 어떻게 하세요? [새창] 2016-08-23 11:46:24 0 삭제
    안아프게 된거 진짜 부럽습니다 ㅜㅜ



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