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    개인차단 상태
    뚜벅태양초님의
    개인페이지입니다
    가입 : 12-06-14
    방문 : 464회
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    뚜벅태양초님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    170 패완얼 체험... OTL [새창] 2013-06-13 12:50:16 0 삭제
    제가 뚜벅초인 이유중 하나ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    169 [익명]아침부터 와이프랑 싸우고 출근했다.. [새창] 2013-06-12 15:35:33 1 삭제
    역시 결혼은 현실이네요ㅜ
    168 공격대 모집합니다. 암살, 탱커 있어요.ㅎ [새창] 2013-06-11 09:24:18 0 삭제
    몹 젠 기다려야 겠네요..;
    조금 잡아 놓은거 몹 젠 기다려야..
    예산 떨어져서 퀘스트를 못하겠네;
    167 다이어트중 플레인 요거트어때요? [새창] 2013-06-10 19:51:36 0 삭제
    우유랑.. 요거트류는 피하셔야되요 ~
    유성분 들은 지방입니다.
    166 짧은다리의 비애 .gif [새창] 2013-06-08 15:51:01 0 삭제
    ㅜㅜ
    165 제가 만든 냉면 맛있어보이나요? [새창] 2013-06-05 11:14:05 0 삭제
    여기 고무줄을 냉면처럼 먹는 사람이 있다고 해서 와봤습니다.
    164 제가 만든 냉면 맛있어보이나요? [새창] 2013-06-05 11:14:05 0 삭제
    여기 고무줄을 냉면처럼 먹는 사람이 있다고 해서 와봤습니다.
    163 요즘애들도 이거 가지고 노네여 [새창] 2013-06-03 07:03:01 0 삭제
    이름하여 짱딱지
    162 근육불균형 관련해서 해결방법 아시는 고수분들!!ㅠㅠ [새창] 2013-05-29 09:05:17 0 삭제
    --=----=--
    --=-----=- 쏠리는게 >이쪽이면
    -=-----=-- 쏠리는게 <이쪽이면
    이게 자세를 봐주면서 설명 해드리면 쉬운데
    글로 설명할려니 어렵네요 ㅋㅋ;
    161 근육불균형 관련해서 해결방법 아시는 고수분들!!ㅠㅠ [새창] 2013-05-29 09:00:28 0 삭제
    저도 처음에 그랬는데요
    바를 잡으실때 평행하게 잡으시지 마시구
    한쪽만 3~4센치 정도 넓게 잡으세요.
    만약에
    --=----=-- = 이게 잡는 부분이라면
    --=-----=- 쏠리는쪽을 이런식으로 잡아 보세요.
    그러면 서서히 맞춰지실 겁니다.
    그리고 바벨로우 등운동 하시나본데
    아직 등 종류는 풀업,시티드,렛풀다운,데드리프트 가볍게
    하시면 충분하실것 같구요, 자세 어느 정도 잡혔다 싶으시면
    갯수,무게,세트수는 점점 늘리시면 되니까요.
    160 4분간 남자분들 행복하세요 ^^ [새창] 2013-05-24 11:16:47 0 삭제
    데헛
    159 4분간 남자분들 행복하세요 ^^ [새창] 2013-05-24 11:16:47 0 삭제
    데헛
    158 카모는 귀욤귀욤해.. [새창] 2013-05-24 09:06:36 0 삭제
    작성자님닉ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    157 177cm 85kg 의 건장한 남자! [새창] 2013-05-24 08:47:52 1 삭제
    간단한 스트레칭후 근력운동을 하세요.
    유산소 운동은 그 이후에 하시구요.
    아침에 저지방우유 시리얼 드시지 마시구
    아침,점심 저녁밥을 조금 드세요. 저염분 식으로요.
    우유 성분이 단백질도 있지만 지방이라 다이어트 할땐 피해요~
    그리고 또 야채,채소 식사 사이에 드세요.
    샐러드등,아몬드등등 간식을 드시구요.
    배고픈 상태에서 운동을하시면 근손실이 나요
    그러니까 간단하게 먹을수 있는 예를들면 바나나?
    탄수화물이 에너지원이에요.
    저번에 근손실에 대한 글을 봤는데 공격,수비라고 치면
    공격은 자극을주는것이라고 하면
    수비는 근손실을 막는거라 비유 합니다.
    그러기에 위해 운동 끝나고 한시간내로 두부로 단백질 섭취하는거 좋은데요.
    두부보단 닭가슴살이 무난하실것같아요.
    요즘은 닭가슴살 삶고 막 그러지 않아도되요.
    팩으로 된것들 많아서 괜찮아요.
    우선은 여기까지만 말해드릴게요
    제가 트레이너 견습생이라
    우선 아는대까진 말씀드렸어요!
    지금 같이만 하시면 진짜 성공하실수 있으세요
    포기하시지 말고 화이팅 !!
    156 제가 바로 [새창] 2013-05-23 09:41:59 1 삭제
    11손님이 왕



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