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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	17	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-08-01 12:58:39	0	삭제
		3달에 10kg이면 엄청 감량하셨네요. 인바디보시면 하체운동 열심히 하신만큼 하체근육은 좋은데 상체가 조금 부족하네요. 내장지방을 줄이시려면 운동도 중요하고 먹는 것도 조금 신경을 써주셔야됩니다. 너무 무리하게 튀긴 음식, 단 음식을 딱 끊을 필요까지는 없고 장기간 유지가 가능할 정도로 의식하면서 조금씩 덜 섭취해주세요. 상체운동방법은 기초적인거 많이있죠. 맨손으로 할수있는 팔굽혀펴기, 크런치, 레그레이즈, 윗몸일으키기. 케틀벨을 하면서 허리통증이 오는 것은 잘못된 자세탓일수도 있지만 초보자가 하게 되면 주로 맨 처음 통증이 오는 곳이 허리일 때가 많습니다. 근육이 부족한 것이 원인이니 무게를 조금 낮춰서 하는걸 추천드리지만 무리하지 않는 횟수로 세트를 나눠서 해주셔도 좋아요. 글을 읽어보니 의욕이 넘치시고 3달간도 운동열심히 하신 것 같습니다. 아직은 시작단계이니 너무 무리해서 운동계획 세우시지말고 장기간 유지가능하게 꾸준히 하셨으면 좋겠어요. 스쿼트와 싸이클하시는것도 계속 유지해주시면 좋은 결과있을거같습니다. 운동법은 딱히 도움을 못드려서 죄송합니다. 열심히 하시는 분이라 느껴져서 칭찬과 격려차 글남겨요.
	16	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-07-25 10:00:38	0	삭제
		열심히 하신게 보입니다. 좋은 성과 내셨네요. 40일동안의 운동성과로 충분히 좋네요. 걱정이 되는 부분을 말씀드리면, 체지방량과 근육량은 원래 표준에서 멀수록 잘빠지고 잘붙고 그래요. 40일전에 체지방량이 많았던 만큼 빠르게 뺄 수 있었던 부분이 있습니다. 지금은 슬슬 표준에 가까워지신만큼 동일한 운동을 동일한 기간 하셨을 경우 체지방감소량이 생각보다는 적을겁니다. 근육량도 마찬가지고요. 그렇더라도 당연한 현상이니 실망하지마시고 꾸준히 하시면 좋은 성과있으실거에요.
	15	하루에 태울 수 있는 체지방의 최대치가 [새창]	2013-07-21 15:03:59	7	삭제
		지방 100g = 900kcal입니다
	14	인바디 검사를 했는데요 어케보는거에요??; [새창]	2013-06-14 10:59:41	0	삭제
		신체균형에 그래프 두개는 위에껀 안나뷰님이 가진 근육량이고 밑에 그래프는 표준대비 퍼센트입니다. 오른팔 근육량이 2.34kg, 표준대비 118.1%로 표준이상의 근육량을 가지신 겁니다. 양팔은 표준이상의 근육량이고 몸통과 양다리는 표준보다 살짝 근육량이 부족합니다. 체성분분석보시면 거의 표준범위안으로 좋으시고 체지방이 표준대비 +4.7kg상태이고요.
	13	저 꼭 좀 도와주세요 [새창]	2013-06-12 12:20:02	0	삭제
		채소랑 과일만 챙겨드시면 크게 무리해보이지는 않습니다. 다만 저렇게 드시다가 허기질땐 일부러 참지마시고 포화지방,정제탄수화물을 제외한 음식으로 칼로리와 영양을 좀 더 채우세요. 사실 포화지방,정제탄수화물빼면 왠만한 음식들은 배부르게 먹어도 칼로리가 심하게 높진 않아요.
	12	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-06-11 09:07:07	0	삭제
		글쓴분이 만약 고도비만이시고 한달에 5-10kg이상의 큰 감량효과를 원하신다면 요가보다 다른 운동들이 좋은건 맞습니다. 살짝 과체중이시거나 정상체중근처이시면 요가는 확실히 효과가 있습니다. 요가동작들이 은근히 근력을 요하는 자세들이 많아서 근육량증가에도 효과가 있고요. 칼로리소모가 시간당으로 치면 적은 편이지만 달리기나 스쿼트를 한시간동안 계속하기는 힘들고 요가는 기본 한시간정도 계속하기 때문에 칼로리소모도 절대 적지 않습니다. 식단에 큰 문제점이 없다면 요가 꾸준히 하시면서 체지방감소와 근육량증가 효과 보신 분들 많이 봐왔습니다. 하지만 다른 운동을 병행하지 않으시면 감량효과는 한달에 아주 많으면 2-3kg정도일겁니다. 비만에 가까우시면 다른 운동부터 하시는걸 추천드리고 그렇지않다면 요가 꾸준히 하는걸 추천드립니다.
	11	헬스끊으려하는데요 [새창]	2013-06-03 11:04:28	0	삭제
		http://todayhumor.com/?diet_15664 얼마전 쓴 제 글인데 이거 한번 읽어보시고요 궁금한거 있으시면 더 물어보세요. 현재 키와 체중, 식습관, 운동량 적어주시면 도움말 드리기도 쉽습니다.
	10	데드리프트 그립이요 ㅠㅠ [새창]	2013-06-01 18:15:22	0	삭제
		멋지네요. 굳은살은 운동열심히 했다는 훈장같은거라고 생각합니다.
	9	남자학생 살빼는거 조금만도와주세요 [새창]	2013-05-31 20:07:26	0	삭제
		살찐 원인이 치킨피자 자주먹어서 그런거라면 지금 식단으로 쭉 유지하셔도 되요. 평소 식단으로 176/84 이신걸로 알고 식단에 칼로리가 과하지않나 생각했어요.
	8	남자학생 살빼는거 조금만도와주세요 [새창]	2013-05-31 19:59:03	0	삭제
		적어주신대로면 서서히 체지방이 줄고 있을겁니다. 너무 단기간에 성과를 보려고 조급해하지 마시고 꾸준히 하는게 중요해요. 1. 성장에 영향을 줄 정도로 영양섭취를 장기간 제한하는건 일부러 하려고해도 없어서 못먹는 경우가 아닌한 대단히 힘든 일입니다. 현재 과체중 상태이신데 평소 먹던 양에서 약간 줄인 정도로는 아직도 칼로리 과다일 가능성이 커요. 2. 식단조절+스쿼트하시면 다리 사이즈도 줄어들어요. 일반적인 운동으로는 절대로 지금보다 굵어지는 경우는 없어요. 그렇게되려면 보충제 챙겨드시면서 중량있는 운동을 2-3시간씩은 해야되요. 3. 근육량과 체지방량에 따라 적정체중은 차이가 좀 날 수 있습니다. 운동을 안하던 분이라면 근육량이 많지않으니 날씬해보이시려면 70근처까지 줄여야될것같습니다. 단기간엔 무리일거같고요. 최소 4개월이상잡고 서서히 운동량 늘리면서 꾸준히 하시기 바랍니다. 중요한건 자신이 그 식단과 운동을 몇개월이상 지속할 수 있을만큼의 계획을 짜야됩니다. 무리해서 1-2주하고 포기하지마시고 꾸준히 할 수 있는 계획을 세워보세요
	7	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-05-30 20:31:15	1	삭제
		인바디보니 체지방은 무려4kg정도 근육량은 1.4kg정도 줄었는데 이정도는 그다지 걱정하실 정도가 아닙니다. 원래 체지방이 줄면 근육량도 따라서 줄어들 수 밖에 없습니다. 근손실을 막는건 단백질이 아니라 탄수화물이고요. 근육량을 늘리면서 체지방량을 줄이시려면 중장기적으로 보셔야되요. 유산소 1시간에 칼로리살짝제한하면서 하셨으면 당연하고도 좋은 결과이니 걱정하시마세요
	6	집에서 혼자 요가만 하면 소용 없을까요? [새창]	2013-05-30 00:50:33	0	삭제
		요가 동작들이 근력을 필요로 하는 동작들이 많이 있지요. 몸 구석구석까지 탄탄하고 아름답게 만드는데 요가만한 운동도 없지요.
	5	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-05-29 16:53:05	0	삭제
		그정도면 운동량 충분히 많네요. 딱히 폭식만 안하시고 꾸준히 하시면 한달안에 눈에 띄는 변화가 올겁니다.
	4	내가 너무 한심함 ㅜㅜ [새창]	2013-05-29 16:50:42	1	삭제
		전형적인 탄수화물 중독이시네요. 탄수화물 중독을 벗어나기는 힘들지만 문제점을 인식하고 계시고 의지도 뛰어나신 것 같으니 극복가능해 보입니다. 빵,과자같은 정제 탄수화물이 땡길때 견과류와 야채, 특히 토마토를 드셔보세요. 처음 몇번은 그래도 계속 정제 탄수화물이 땡기겠지만 이게 반복이 되면 서서히 탄수화물 중독에서 벗어나실 수 있을겁니다.
	3	[마지막] 중용의 도 [새창]	2013-05-29 15:09:16	0	삭제
		감사합니다. 많이 배웠습니다. 잘봤습니다.

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