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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	47	(질문) 178cm, 119kg 21살 남자입니다. [새창]	2014-06-06 13:13:04	2	삭제
		있는 그대로 말하면 119kg이시라면 운동량 부족도 물론 영향이 있겠지만 지나치게 과식을 해왔을 가능성이 99%네요. 하루동안 섭취한 음식물을 모조리 기록해보면 원인이 보일 겁니다. 첨부터 의욕이 넘쳐서 이상한 식단+과도한 운동보다는 식이부터 개선하는게 좋아요. 까다롭게 닭가슴살이니 고구마니 할 필요는 없어요. 우선 지금 먹는 양을 줄이는 걸로 시작하시면 됩니다.
	46	케틀밸 스윙으로 유산소 운동 대체되나여?? [새창]	2014-06-03 14:17:55	0	삭제
		유산소와 무산소는 생각처럼 딱딱 나눠지지 않아요. 굳이 구분을 하자면 같은 케틀벨스윙이라도 중량에 따라 무산소가 될수도 있고 유산소가 될수도 있지요. 흔히 드는 예로 마라톤선수들에게 시속15km달리기는 유산소운동이지만 일반인에겐 무산소운동이지요.
	45	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-02 10:05:49	0	삭제
		운동하는 목적을 모르겠네요. 근육을 키우려고 하는건지 빼려고 하는건지
	43	식단조절 안하고 운동만해도 될까요?? 조언부탁드려요 [새창]	2014-05-22 14:14:50	0	삭제
		라인을 예쁘게 만드는건 지금하시는 것처럼 꾸준히 하시면 효과가 있을겁니다. 다만 체중감량과는 비교도 안되게 어렵고 오래걸려요.
	42	식단조절 안하고 운동만해도 될까요?? 조언부탁드려요 [새창]	2014-05-22 14:10:14	0	삭제
		잘하고 계세요. 그렇게 드시는게 좋은거에요. 다이어트 식단이니 뭐니 하는건 영양에 대해 조금 알아보시면 필요없다는 걸 아실겁니다. 라인과 사이즈에는 조금씩 변화를 느끼고 있다고 하셨고 두달에 1kg정도 체중이 줄었다고 하셨는데 제가 볼땐 이상적이네요. 한달에 5kg이상씩 마구 감량했다는건 고도비만인 사람들의 이야기지 정상체중에 가까울수록 체중은 크게 변하기 어려워요. 1kg도 적은 양이 아니죠. 당장 앞에 고기 두근이 있다고 생각해보세요. 어마어마한 양이죠. 지방위주로 빠졌다고 가정하면 열량으로 9000kcal나 되죠.
	41	레그레이즈할때요 꼭 다리 쭉펴야되나여? [새창]	2014-05-21 16:46:14	0	삭제
		구부릴수록 쉬워져요. 살짝 구부린 상태로 하시다가 익숙해지면 최대한 피려고 하시면 됩니다.
	40	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-21 16:44:17	0	삭제
		단백질에 대해 말씀드리면 피부와 근육 등은 매일매일 분해되고 다시 합성되고 하는데 이 과정에서 단백질이 쓰입니다. 분해한 조각은 다시 재활용해서 쓰이지만 단백질은 체내합성이 되지 않으니 대략 하루에 체성분상의 단백질량의 0.8%에서 운동하시는 분들은 1%에서 1.5%정도까지가 필요합니다. 그 이상의 단백질은 어느정도까지는 상관없지만 과다할 경우 간에 무리를 주고 무엇보다 총섭취열량이 지나치게 부족한 상황에서는 단백질이든 지방이든 탄수화물이든 그저 에너지원으로 쓰이기 마련입니다.
	39	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-21 16:35:02	0	삭제
		적어두신 인바디를 보면 비만하고는 거리가 먼 분이신것 같지만 저런 식단으로 운동 계속하시면 근육 절대 자라지 않아요. 장담하는데 2주이상 지속하면 근육이고 지방이고 뭐고 쫙쫙 빠질겁니다. 여러가지 부작용은 덤이고요.
	38	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-21 16:32:04	0	삭제
		왜 저런 특이한 식단을 선택하셨는지 먼저 묻고 싶습니다. 첫째로 섭취하는 영양분의 총량이 너무 낮아요. 몸에 에너지가 들어오면 소비의 우선 순위가 있는데 뇌,심장 등의 장기들의 우선순위가 높고 근육은 우선 순위가 낮아요. 우선 살고 봐야 되니까요. 살아있기위해 몸안에서 일어나는 활동들이 많은데 거기에 소비되는 에너지량이 말그대로 기초대사량이에요. 에너지가 지나치게 부족하게 들어오면 필수적인 대사활동이외에는 에너지공급을 확 줄여버립니다. 부족한 에너지는 근육이든 지방이든 분해해서 메꿔도 2주이상 이상태가 지속되면 큰일나죠. 그리고 지방은 거의 없고 단백질에 약간의 탄수화물 뿐인데 탄수화물만으로 열량을 획득하고 단백질을 보충해주는건 잘 훈련된 빌더들이 시즌기에나 하는 특이한 식단이지 일반인은 전혀 고려할 필요가 없어요.
	37	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-21 16:13:28	0	삭제
		식단에 문제가 많네요. 트레이너분이 계신다고 하니 식단에 대해 상담을 해보세요.
	36	다이어트시 염분 섭취가 미치는 영향에 대한 의문 [새창]	2014-05-20 22:44:58	0	삭제
		소금과 고혈압의 관계에 대해서도 여러가지 연구결과가 나오고 있고 최근의 연구결과는 '고혈압환자에게 저염식은 오히려 좋지않다'쪽이 많습니다.
	35	다이어트시 염분 섭취가 미치는 영향에 대한 의문 [새창]	2014-05-20 22:00:32	0	삭제
		그래도 보통 체중조절이 어려운 첫번째 이유가 음식조절이 안되기 때문이고 짠 음식들이 식욕을 자극하는 면이 있기 때문에 포인트는 다르지만 영 틀린 얘기는 아니라 그냥 그러려니 합니다.
	34	다이어트시 염분 섭취가 미치는 영향에 대한 의문 [새창]	2014-05-20 21:57:16	0	삭제
		제대로 알고 계십니다. 염분과 체지방과의 상관관계는 현재까지 알려진 연구 결과로는 없다고 알고 있습니다. 유독 다이어트에 관련되어 진리처럼 알려진 잘못된 속설들이 많죠.
	33	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-05-15 14:31:17	0	삭제
		아까 올리신 글에 첫 댓글로 어떤 분이 잘 설명해주셧는데 글을 지우셔서 없어졌네요 닭가슴살,샐러드,무염식,쉐이크,보충제 이런건 프로들이나 선수급 레벨에서 대회나 촬영 앞두고 일시적으로 하는 겁니다. '그래도 삼 씨 세 끼 밥 먹을 시간이 현재는 그렇게 시간적인 여유가 되지 않아서'라고 하셨는데 적어두신 키에 체중이라면 식사가 됐던 간식이 됐던 하루하루 음식섭취량이 꽤 많았을테니 거기서 어느정도 줄어주시면 됩니다. 아마도 1/4정도는 줄여야할 것 같고요. 단백질이니 탄수화물이 하는 것도 우선은 생각하실 필요가 없어요. 지방은 보통 원체 많이 먹으니 기름진 것 위주로 줄여주시고요.

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