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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	62	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-23 21:10:51	0	삭제
		체수분량은 체내의 나트륨량에 영향을 받아요. 물을 극단적으로 많이 마시거나 안마시거나 하지않는한.
	60	인바디와 목표 그리구 질문 올립니다. [새창]	2014-06-18 11:21:07	0	삭제
		운동효과만 본다면 초보,중수 할거없이 PT받는 쪽이 더 좋죠. 매일매일 운동하는 운동선수들도 트레이너가 따라붙죠. 비용문제만 아니라면 PT받는걸 추천드립니다. 그리고 지금 푸쉬업을 하나도 못하시는건 근력의 문제라기보다는 방법의 문제일것같네요. 아마 옆에서 누가 가르쳐주면 그날 바로 몇개는 할 수 있을겁니다.
	59	인바디와 목표 그리구 질문 올립니다. [새창]	2014-06-17 16:43:51	0	삭제
		웨이트가 부담되신다면 요가도 추천드려요. 요가를 그냥 스트레칭정도로 생각하시는 분들도 많지만 몸의 균형을 잡아주는 동작들이 많고 특히 몸매를 위한 근육 발달에 효과적이에요.
	58	인바디와 목표 그리구 질문 올립니다. [새창]	2014-06-17 16:32:15	0	삭제
		유산소는 무산소에 비해 운동효율이 좋지않기 때문에 특별한 목적이 없는한 굳이 장시간 유산소를 고집할 필요는 없어요. 운동부족으로 장기간 지내왔거나 고도비만인 경우는 유산소를 위주로 하는게 효과적이지만 그럴 단계는 아니신것 같고요. 시속5-6km로 트레드밀 한시간 걷고 운동많이 했다고 생각하기 쉬운데 그정도는 사실 정상범주의 사람들에게는 운동효과가 미미합니다. 유산소가 지겹지않고 시간의 여유가 있으시면 계속 유지하시는게 물론 더 좋지만 그렇지 않다면 유산소 시간을 워밍업용도 정도로 줄이시고 웨이트를 하시는게 몸매만들기에는 훨씬 도움이 됩니다.
	57	인바디와 목표 그리구 질문 올립니다. [새창]	2014-06-17 16:10:42	0	삭제
		열심히 하셨네요. 인바디상의 수치로는 지금도 보기좋은 몸매이실것 같네요. 복부지방률을 보면 키가 클수록 낮게 나오기가 힘든데 키가 크신데도 그정도면 좋은 편이네요. 좌우근육량도 비교적 균형있고. 식단과 운동은 목표를 어디에 잡느냐에 따라 좀 달라져야 하지요. 사실대로 말하면 대부분의 여성분들이 목표로 잡는 날씬하면서 탄력있는 몸매는 강도높고 체계적인 운동량+절제된 식단이 필요한 어려운 일이에요. 외모가 재산인 연예인들도 장기간 유지하기는 힘들죠. 멋진 몸매의 연예인들도 휴식기에 들어가면 금방 살찌는 모습을 보셨을겁니다. 그정도로 어려운 일이에요. 하지만 유지가 어렵더라도 이상적인 몸매를 꿈꾸고 가꾸는건 멋진 일이죠. 식단은 그정도면 적당해보이지만 몸의 상태를 지속적으로 지켜보면서 +- 조금씩 하시길 바랍니다. 개인차가 크니까요. 운동에 대해서는 아마 왠만한 몸매좋은 여자 연예인들은 체계적인 웨이트를 1시간이상씩 주3회이상은 할거라고 봅니다. 많이 생략하고 얘기하면 체중=식단, 몸매=근육이니까요. 식단조절에 어려움이 없다면 굳이 유산소를 40분씩 해줄 필요는 없어요. 저강도X장시간=열량소비에는 도움이 되겠지만 잠시후에 이어서 쓸게요
	56	런닝머신의 운동효과에 대해 질문드립니다. [새창]	2014-06-13 12:46:42	1	삭제
		실제 달리기는 바닥을 차주는 다리 뒤쪽 근육을 많이 씁니다. 런닝머신에서는 거의 쓰이지 않죠. 속도가 빨리질수록 더 심해지죠.
	55	적나라한 현재 모습 까고 시작합니다!(엄청난 스압) [새창]	2014-06-12 17:05:34	15	삭제
		좋아하는 음식으로 조금씩 드세요. 대체로 음식은 죄가 없어요. 양이 문제지. 지방을 섭취했다고 지방으로 저장되고 단백질을 섭취했다고 지방으로 저장안되고 이렇진 않거든요. 식욕 계속 억제하다가는 언젠가는 뻥 터집니다. 밀땅을 잘해야죠. 기분나쁘실 수도 있지만 식욕억제가 장기간 칼같이 되는 사람이라면 애초에 살이 찌지는 않았겠죠.
	54	적나라한 현재 모습 까고 시작합니다!(엄청난 스압) [새창]	2014-06-12 16:54:06	14	삭제
		쓴소리가 되겠지만 성의있는 글을 쓰셔서 저도 성의있게 조언을 드리려고 합니다. 먹고 싶은거, 배고픈거 참아가며 힘들게 운동하신 노력은 정말 대단합니다. 정말 쉬운게 아니죠. 열심히 하셨고 또 그만큼 성과를 보셨기에 제 말이 믿기 어려울 수도 있겠지만 사진과 감량폭, 식단, 운동량을 봤을 때 안타깝게도 굶어서 뺀 것과 별반 다를게 없어요. 유산소,스퀏,복부운동 꾸준히 하신건 정말 좋지만 식사량이 너무 적어요. 2달새에 12kg이상 감량이 불가능한 것은 아니지만 너무 과해요. 식사량이 지나치게 부족하면 어지간한 운동으로는 근육이 빠지면 빠지지 생길 수가 없어요. 사진으로 보기엔 복부,팔이 확실히 사이즈는 줄었지만 탄력이 없어보이네요. 아마 지방과 함께 상당량의 근육이 분해된걸로 보이네요. 몸매를 가꾸는건 살빼는것보다 몇배는 어렵고 오래걸려요. 살만 빼면 되는게 아니라 근력운동이 필수로 필요하지요. 좀 더 챙겨드시고 근력운동을 늘리시길 바랍니다. 운동법은 아무래도 직접 배우는게 효과적이라 상황이 된다면 헬스장에서 배우시는걸 추천드립니다. 꼭 PT가 아니더라도요
	53	적나라한 현재 모습 까고 시작합니다!(엄청난 스압) [새창]	2014-06-12 16:35:20	1	삭제
		부위별로 나눠서 하는건 다음날 근육통때문에 움직이기 힘들 정도로 하드트레이닝하는 경우에 해당되는 이야기라 같이 해도 상관없어요. 죄송하지만 크런치를 90번하신다면 복근이 아니라 다른 부위를 쓰시는 것 같습니다. 자세를 교정하실 필요가 있네요. 복근은 원래 피로에 강해서 근육통을 느끼기도 쉽지않고 꼭 근육통이 있어야만 운동효과가 있는건 아니에요.
	52	적나라한 현재 모습 까고 시작합니다!(엄청난 스압) [새창]	2014-06-12 16:06:07	0	삭제
		1. 네 몸매를 잡아주는 근력운동이 필요한 시기같네요. 2. 슬프지만 없네요 3,4 복근만을 생각하면 윗몸일으키기보다 크런치,레그레이즈가 더 효과적입니다. 윗몸일으키기도 좋은 운동이지만 복근외에 여러 근육을 사용하기때문에 복근의 사용도가 크런치,레그레이즈에 비해 상대적으로 떨어집니다.
	51	인바디 측정 결과 좀 같이 봐주세용@-@ [새창]	2014-06-12 15:40:33	0	삭제
		[신체균형]란을 보면 위의 막대는 가지고 있는 근육량이고 밑에 막대는 평균대비 백분률입니다. 오른팔을 예로 들면 오른팔의 근육량은 1.99kg이고 평균체형과 비교해보면 93.3%정도가 된다는 얘기에요. 전체적으로 하체의 근육량은 평균이상이고 상체와 몸통은 평균이하지만 이정도면 문제되는 수준은 아니에요.
	50	인바디 측정 결과 좀 같이 봐주세용@-@ [새창]	2014-06-12 15:37:13	0	삭제
		먼저 [골격근,지방]란의 체중,골격근량,지방량 막대는 지금 체중과 지방량 대비 골격근량이 부족한 C자형이신데 D자형에 가까울수록 근육이 많다는 거고요. [비만진단]란의 BMI는 체질량계수로 같은 키라면 체중이 적게 나갈수록 값이 줄어듭니다. 크게 신경쓰실건 없어요. 체지방률은 개인차가 있지만 왠만한 선수급이 아닌이상 보기에 날씬한 여성분들이 20-25사이에요. 크게 높진 않으세요. 복부지방률은 허리둘레와 엉덩이둘레의 비율이라 일반적으로 골반이 넓은 분들은 허리가 두꺼워도 낮게 나올수도 있고요. 0.81정도면 좋은 비율이네요. 인바디상의 기초대사량은 근육량과 지방량으로 대략적으로 계산된거라 별 신경안쓰셔도 됩니다.
	49	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-06-12 15:29:00	0	삭제
		20대가 지나면 신진대사의 차이도 있고 좀 더 어려워져요
	48	새벽 공복상태의 근력운동시 근손실 방지 관련 질문 [새창]	2014-06-11 22:41:10	2	삭제
		공복 운동 탓은 아니라고 봅니다. 그냥 덜 먹어서 그래요 포도쥬스든 단백질이든 더 드시면 되요. 개인차가 있긴하지만 말씀하신 몸상태정도면 체지방을 줄이면서 근육량을 키운다는건 많이 어려워요. 체지방빼는게 목적이시면 근손실은 감안하셔야되고 운동자체도 15회 10세트면 유산소에 가깝네요

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