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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	91	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-25 20:10:11	0	삭제
		잘하고 계십니다. 세세하게 짚으면야 더 효과적인 방법을 찾을수는 있겠지만 글에 적으신대로 프로몸짱이 될것도 아니니 본인에게 즐겁고 무리하지 않게 할 수 있는게 좋죠. 운동량도 충분하시고 꾸준히 하시면 원하시는 효과 볼 수 있을겁니다. 알고계신대로 체지방과 근육이 표준에 가까울수록 크게 빼거나 붙이기는 어려워요. 사실 흔히 얘기하는 군살이 없는 몸매라는건 표준보다는 훨씬 마른몸매이기 때문에 운동량이 높거나 평균섭취량이 좀 적거나해야 만들수있고 유지가 되죠. 단백질,허벌라이프 이런거 따로 챙길 필요는 없고요.
	90	[본삭금,질문] 현재 비만인대 ! 갑자기 궁금해져서 물어 BOA요! [새창]	2014-09-24 14:37:24	0	삭제
		그게 참 어렵습니다. 비만인 사람들은 대부분 지방도 많고 근육도 많지만 지방을 제거하는 과정에서 근육도 체중에 비례한 적정량 정도까지 빠지는게 일반적이에요. 만약 운동경력없이 그냥 비만인 체형에서 식이,운동 잘해서 벌크있는 근육질이 될 수 있다면 빌더의 소질을 타고 난 겁니다
	89	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-09-18 15:15:11	0	삭제
		좋은 글이네요
	88	다이어트 운동에 관해서 질문 드려도 될까요? [새창]	2014-09-11 15:04:58	0	삭제
		운동량이 적어보일수도 있지만 막상 꾸준히 하려면 만만치않은 양일것 같네요. 익숙해지면 횟수와 강도를 조정해도 늦지않아요. 계획하신대로 3개월 꾸준히 하신다면 좋은 효과있을겁니다.
	87	이 운동 이름이 궁금합니다 + 다른 질문 하나 더.. [새창]	2014-09-11 09:14:33	0	삭제
		1.사진의 운동은 벤치니업,시티드니업 이라고 불립니다. 하복부를 더 많이쓰는 운동이고 누울 공간이 마땅치않은 장소에서도 할 수 있는 장점이 있지요. 사무실이나 공원같은 곳에서요. 2.적어주신 운동대로 골반이 위아래로로 움직인다면 리버스 크런치가 아니라 힙쓰러스트의 일종같네요. 뭔가 다른 명칭이 있던것 같은데 찾아보니 별로 친숙한 명칭은 아니네요. toes to sky , abdominal hip thrust 리버스 크런치는 레그레이즈에 비해 허리에 부담을 덜 줍니다. 자극 부위는 같다고 보셔도 될 것 같습니다.
	86	레그 레이즈를 하면 허리가 아픕니다... [새창]	2014-09-05 17:28:30	0	삭제
		상체를 살짝 들고 하면 허리에 받을 힘을 상복부가 대신 받아요.
	85	[사진주의] 11자 복근? 식스팩? 복근의 진실 사진수정 [새창]	2014-09-05 10:03:01	22	삭제
		복사근이 잘 발달된 예입니다. 군살하나 없이 탄탄한 근육질의 몸매지만 '튜브뱃살'이라 불리는 부위가 불룩하죠. 물론 살이 아닌 근육이지만. 누누히 말씀드리지만 일반인이 저정도로 발달시키기는 불가능에 가깝지만 사이드밴드는 복사근운동이고 만약 근육이 생긴다면 근육이 생기는만큼 사이즈는 당연히 늘어납니다.
	84	[사진주의] 11자 복근? 식스팩? 복근의 진실 사진수정 [새창]	2014-09-05 09:56:04	10	삭제
		/이상한이상 사실 복근이 눈에 보이냐 안보이냐는 운동능력과는 별로 관계가 없죠. 윗몸일으키기는 좋은 운동이지만 식스팩만들기에 효과적인 운동은 아니에요. 적어주신 글은 같은 내용을 말하고 있고요. 복근운동을 처음해보면 근육이 생기면서 어느정도 단단하게 자리를 잡아줘서 뱃살이 빠지는 느낌을 받을수도 있습니다. 그러나 도움이 안되는건 아니지만 복근운동만으로 지방을 제거하기는 어렵지요. 복부지방이 빠지는건 복근운동의 영향이라고 보기는 어렵습니다. 다른 운동이나 식이를 병행해서 지방이 빠진 경우겠죠. 어느 부위를 막론하고 근육이 있으면 근육이 있는만큼 당연히 사이즈는 늘어납니다. 다만 근육으로 인한 사이즈 증가는 지방으로 인한 사이즈 증가보다 몇배는 어렵고 모양과 탄력이 다르기 때문에 보통은 환영할만 하지만 복사근의 경우는 조금의 발달 정도도 미용상 싫어하는 경우가 많아서 한 얘기입니다. 사이드밴드로 튜브뱃살이 빠지지않는다는건 확실하게 말씀드릴 수 있습니다.
	83	운동 질문입니다. [새창]	2014-09-04 21:42:01	0	삭제
		두시간동안 웨이트를 한다면 강도가 좀 낮은거아닌가 싶네요. 꼭 하루에 막 2시간씩 운동해야 효과있고 그런건 아니에요. 강도를 높이고 시간을 줄이는게 좋아보입니다.
	82	[사진주의] 11자 복근? 식스팩? 복근의 진실 사진수정 [새창]	2014-09-04 21:08:25	11	삭제
		복사근은 넓게 자라는 근육이 맞습니다. 모델들과 축구선수들 몸을 비교해보면 확실히 보이죠. 어느 부위를 막론하고 근육이 생기는데 사이즈가 얇아진다는건 말이 안되죠. 사이즈가 얇아지는건 지방이 빠졌기 때문이고 근육이 있는만큼 사이즈는 당연히 늘어납니다. 어느 정도의 복사근정도로는 허리가 뚜꺼워지기 어려운건 맞죠. 운동하는 사람들이야 복사근 그정도 생기는거 신경안쓰지만 미용목적이라면 그정도 복사근도 싫어하는 경우가 대부분입니다.
	81	[사진주의] 11자 복근? 식스팩? 복근의 진실 사진수정 [새창]	2014-09-04 18:58:10	0	삭제
		엌 수정했습니다.
	80	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-08-30 18:20:55	1	삭제
		1. 기초대사량은 신경안쓰셔도 됩니다. 근육이 지방보다 조금 높은데 인바디상 C자형으로 근육이 부족한 상태면 체중대비 약간 낮게 나오죠. 2. 체내수분량은 일부러 물을 안마시거나 못마시는경우가 아니라면 염분섭취량이 좌우해요. 3. 체성분분석에서 단백질량은 근육량이에요. C자형으로 근육량이 조금 부족하면 당연히 단백질량도 부족으로 나오지요. 운동을 어떻게 해야할까요? 라고 물어보시면 뻔한 대답밖에 드리지 못하겠네요. 사실 정보는 이미 넘쳐나기때문에. 다게 베스트글들 살펴보시거나 제 글목록 읽어보시기 바랍니다.
	79	근력운동만 해도 체지방감량 가능한가요? [새창]	2014-08-18 22:19:59	3	삭제
		http://www.todayhumor.co.kr/board/view.php?table=diet&no=53090&s_no=53090&page=95 한번 읽어보세요
	78	케틀벨스윙질문드립니다 [새창]	2014-08-18 19:44:53	0	삭제
		6번에 적어주신 힙드라이브를 이용한 힘으로 케틀벨을 튕겨올리고 그 반동으로 상체가 뒤로 젖혀지게 되는데 상체를 뒤로 젖히게되면 그 힘을 허리로 받는거고 복근의 힘으로 상체가 젖혀지지 않게 잡아주면서 코어도 단련됩니다. 안 젖혀지게 하시는게 좋아요

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