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땡박님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	16	트레이너들 반성합시다- [새창]	2013-03-29 22:48:51	5	삭제
		저는 집 주변에 헬스장이 많은데.. 트레이너를 그냥 체대생 혹은 그냥 운동 좀 한 젊은사람들 을 뽑는것처럼 보이더라고요.. 그래서 그냥 트레이너 없고 운동좋아하는 아저씨들 많은 헬스장 다니면서 아저씨들하고 친해지면서 운동 배우니까 이게 훨씬 좋더라고요.. 전직 보디빌더 이셧던 아저씨도 계시고.. 국제심판자격증 있는 아저씨도 계시고 트레이너 분들 도 물론 좋은분도 많지만 이렇게 아저씨들하고 같이 이야기하면서 운동 배우는것도 재밌더라고요
	15	가는말이 고우면.. 오는말이곱다??? [새창]	2013-02-11 13:31:55	0	삭제
		학생 신분으로 나름대로 공부도 열심히해 장학금도 받고 하는데 능력 이랑 저 만만하게 보는거랑은 별개로 취급하는거 같아서.. ㅠㅠ
	14	(억지)기부천사 명수옹의 역사 [스압] [새창]	2013-01-16 22:56:16	18	삭제
		녹키위/ 님은 10만원 있을때 5천원 이라도 기부 하시나요??
	13	돈 받고 클럽가기 [새창]	2012-12-31 18:01:49	1	삭제
		4.11총선 광주광역시 동구 국회의원 후보 기호7번 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어쩐지 뒤에 지나가는 버스가 익숙하다했어..
	12	과거와 현재가 만나는(BGM).jpg [새창]	2012-10-01 08:03:04	0	삭제
		1감사합니다~!
	11	과거와 현재가 만나는(BGM).jpg [새창]	2012-10-01 07:40:03	0	삭제
		이 BGM 이름좀 알려주실수있을까요.. ㅠ?
	10	Lano의 新스포츠 강좌 – 다이어트편 (1) [새창]	2012-07-23 08:14:28	2	삭제
		정말 좋은글 입니다!!! 두번 세번 읽어도 좋은 글 같아요
	9	Lano의 新스포츠 강좌 – 다이어트편 (1) [새창]	2012-07-23 08:14:28	0	삭제
		정말 좋은글 입니다!!! 두번 세번 읽어도 좋은 글 같아요
	8	다리 근육 빼려고 하는데 [새창]	2012-07-23 01:13:13	0	삭제
		안녕하세요 땡박입니다~ 남자분 이시면 하체근육 을 하지 않으시는것보다 하체근육 운동을 저중량 고반복 식 으로 해주시는게 좋을거라 생각됩니다 스쿼트 나 런지를 맨몸으로 해주시는것도 좋구요 레그프레스를 본인 몸무게 만큼의 중량으로 고반복 해주시면 하체근육 크기가 증대 되지는 않고 유산소 운동과 병행시에 근 선명도가 좋아질것입니다
	7	제 운동좀 봐주세요 [새창]	2012-07-23 00:38:44	0	삭제
		안녕하세요 땡박입니다~~ 7월달부터 하셨으면 아직 1달이 안되셨네요.. 일단 스쿼트를 하신다는것에 박수를!!! 1달간은 현재 프로그램 처럼 기초체력,근력 증가를 위한 몸 전체 운동을 해주시는게 좋구요 그 이후에 저 프로그램으로 몸에 자극이 안오시는게 느껴지실겁니다 그때부터 각 부위별 운동을 늘려가며 분할운동을 시작하세요 분할운동이란 월:상체 화:하체 수:상체 목:하체 이런식으로 오늘 한 운동이 내일 겹치지 않게하여 근육이 휴식중에 성장할수있도록 해주는 운동법입니다. 현재 프로그램은 각부위별 1개 의 운동이라 분할을 할 필요가없지만 각 부위마다 2~3개의 운동을 해주게 되면 하루에 전체 부위 운동을 해주는게 불가능 해집니다 시간이 부족하여 분할을 할수밖에없습니다 위에 제가 쓴 분할법이 2분할이구요 여기서 운동 갯수가 대관절인 가슴,등,하체 는 각각 4가지 이상 단관절인 팔 , 어깨 , 종아리 등의 운동이 2~3가지 가 되시면 2분할 도 하루에 끝내기가 어려워져 3분할로 넘어가게됩니다.. 3분할운동은 지금 신경쓰실 필요는 없구요 현재 프로그램대로 하시다가 한달이 넘으시면 2분할로 하시는게 좋을거라 생각됩니다 운동엔 정도 라는게 없습니다 본인 몸에 맞는 운동이 가장 좋은거구요 저는 개인적으로 작성자님이 하체운동 도 신경쓰시는게 너무 좋네요 요즘 운동하시는분들 무조건 상체만 키우시려고 하는분들이 많아 걱정인데 스쿼트와 런지를 하시니 정말 보기좋습니다!!! ------------------------------------------------------ 각 부위를 좀더 자극을 주고싶으실때 를 생각하여 몇자 적어보겠습니다 가슴운동을 예로들겠습니다 현재 하시는 체스트프레스 만으로 전체적인 크기를 증가시킬수 있지만 모양과 크기에 한계가있습니다 인클라인 벤치프레스와 디클라인 벤치프레스를 추가로 병행해 주신다면 가슴근육 라인이 돋보일 뿐 아니라 크기 성장에도 더욱 도움을줍니다 이번엔 이두근으로 예를들겠습니다 이두근 도 마찬가지로 바벨컬 과 해머컬 을 병행해주시면 더욱 크기가 성장할 뿐만아니라 상완요골근 까지 자극을 주어 전완근 과 이두근 사이의 크기도 증가 시킬수있습니다 이번엔 어깨운동으로 예를들겠습니다 프론트레이즈는 전면부 삼각근 을 강화시킵니다 프론트레이즈만으로 부족 하시다면 측면부를 발달시키는 사이드 레터럴레이즈, 후면부를 발달시키는 벤트오버 레터럴레이즈를 병행하시는걸 추천합니다
	6	이렇게만드려면 어떻게운동하죠 [새창]	2012-07-23 00:19:46	0	삭제
		안녕하세요 땡박 입니다 가슴운동 을 하실때는 상부,중부,하부 를 각각 자극해주시는게 가장 효과가 큰데요 상부 가슴은 인클라인 벤치프레스 중부,전체적인 크기는 플랫 벤치프레스 작성자님이 걱정하는 젖꼭지 쪽은 디클라인 벤치프레스 입니다 그리고 가슴 중간 즉 가슴골 쪽 을 발달시키는데에는 덤벨 플라이가 따라 하기도 쉽고 효과도 좋습니다 어깨를 넓히실때 주의하실점은 어깨는 전면부, 측면부 , 후면부 를 모두 따로 자극해주시는게 가장 효과가 크다는겁니다 전면부 운동은 프론트 레이즈 측면부 운동은 사이드 레터럴 레이즈 후면부 운동은 벤트 오버 레터럴레이즈 가 있고 전체적인 크기를 키우는데에는 숄더프레스 가 있습니다 팔뚝을 굵게하시려면 상완이두근(앞쪽팔), 상완삼두근(뒤쪽팔) ,상완근(이두근과삼두근 사이), 전완근(팔뚝) 을 모두 키우셔야 합니다 절대로 쉬운일이 아니구요 상완이두근의 대표적인 운동은 덤벨컬 , 바벨컬 ,윗분이 말씀하신 컨센트레이션컬 이 있구요 상완삼두근의 대표적인 운동은 트라이셉스 익스텐션, 딥스 이 있습니다 상완근 과 상완요골근을 키우는 데는 리버스컬,해머 컬 이 있구요 운동 이름들은 어렵지만 인터넷에 쳐보면 정확한 자세까지 설명해 주시니 꼭 자세 참고하셔서 하도록하세요~~ 꼭 기억하셔야할것은 오늘 상완근,이두근,삼두근 을 하셧으면 내일은 하지 않고 다른부위 운동을 해주는겁니다 그리고 다음날 근육통이 올만큼 운동을 해주셔야 휴식중에 근육성장이 일어납니다~~
	5	체중을 줄이려면 유산소운동을 어떠한 방식으로 해야 하죠? [새창]	2012-07-23 00:08:12	0	삭제
		기초 근력운동을 1달 동안 병행했다면 이제 근력운동의 강도를 높일 차례입니다 프리웨이트( 바벨, 덤벨을 이용한 운동) 와 머신(운동기구) 를 이용하여 운동을 하시면 됩니다 일단은 바벨, 덤벨 , 운동기구 를 생각하시기보다 작성자분 체중을 이용한 근력운동을 해주세요~~
	4	체중을 줄이려면 유산소운동을 어떠한 방식으로 해야 하죠? [새창]	2012-07-23 00:05:59	0	삭제
		안녕하세요 땡박입니다. 유산소 운동 40분만으로도 체중감량을 할수는있지만.. 유산소운동만 한다면 요요현상을 피할수없습니다 당연히 근력운동도 같이 병행해 주셔야하고요 처음부터 헬스장가서 벤치프레스 , 데드리프트 , 스쿼트 즉 웨이트3 대운동을 무작정 할필요는 없고요 근육량을 차츰 늘려가기위해서 팔굽혀펴기 와 맨몸스쿼트 등 본인 몸무게를 이용한 근력운동을 시작하세요 운동순서는 몸풀기(스트레칭, 가벼운조깅) 후 근력운동 을 해주시고( 근육통이 올만큼 해야 충분한 운동을 했다는뜻입니다 ) 그후에 사이클을 해주세요 근육량은 늘고 체지방량이 차츰 줄어들게 됨으로써 기초대사량이 증가, 즉 몸이 가만히있어도 칼로리를 소모하기 시작합니다. 체지방 감량도 중요하지만 근육량 증가도 중요하다는것을 꼭 기억해주세요
	3	인간 CCTV [새창]	2012-04-11 13:03:30	0	삭제
		카리스마
	2	[브금] 이 맛에 합니다.jpg 응? [새창]	2012-02-24 11:37:48	0	삭제
		브금 앜ㅋㅋㅋ

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