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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	120	다이어트 하고 계신가요? [새창]	2016-03-23 09:08:17	0	삭제
		초보자는 결코 운동 이 70% 이상 결코 식단이 30%이하 엘리트는 식단이 80% 운동이 20%
	119	다이어트 시작하고 2~3일이 항상 힘드네요. [새창]	2016-03-23 09:03:59	1	삭제
		식사를 어캐 바꾸시면 불면증이랑 극심한 배고픔이 오는지..? 너무 안드시면 몸상해요!
	118	3일차 1일1식중입니다. [새창]	2016-03-23 09:02:35	1	삭제
		운동 2년 6개월 해써요 중량도 어느정도 치고 한달에 20일을 10km씩 뛰고 막 그러는데 복근이 뚜렷하지 안아여.. 현재 체지방 12?13까지 깎았는데 복근 안선명해요 복근에 집중하시기보다는 코어강화와 철봉 딥스하시면 라인은 금방 생겨요 (흔히 말하는 역삼각) 복근은 진짜 맘먹고 체지방 걷어내거나 고강도 운동을 몇년이상 꾸준히하는 사람들이나 선명함을 유지해여 그러니 복근은 나중의 문제고 지금은 3끼 드시고 단거 술안드시고 스쾃 데드 플랭크 풀업 딥스 푸쉬업 인터벌러닝 정도만 하시면 될거같아여 복근은 데피니션의 끝판왕이러 갠적으로 생각해여
	117	맨몸운동이 늘지 않네요.. [새창]	2016-03-19 06:48:13	3	삭제
		수술 후 회복 및 재활이 끝난 상황이라면 전문가의 지도 아래 웨이트를 하시는 것도 나쁘지 않다고 봅니다 그리고 하프 스쿼트를 하시는지 풀스쿼트를 하시는지는 잘 모르겠지만.. 여러 스쿼트 자세를 시도 해보시는 것도 좋다고 봅니다
	116	다이어트 겸 몸만들기를 위한 헬스를 시작하려 하는데 조언좀해주십쇼 선배님 [새창]	2016-03-19 06:41:01	2	삭제
		제가 감량을 위한 운동을 시작하려는 지인들에게 항상 하는말입니다.. 1.식사는 3끼만을 항상 같은시간 챙겨 먹을 것(식단은 인터넷에 좋은거 많습니다) 찾아보시길.. 그렇지만 고단백식은 피하는게 좋습니다 단 기상과 동시에 사과한알 정도는 바람직.. 2.식사 후 과일을 포함한 단것을 일체 먹지 않을 것(후식을 먹지맙시다) 3.너무 싱겁게 먹을 필요는 없지만 찌개 국물류는 자제합시다 4.하루 7시간 이상 잘것 5.운동은 유산소 보다는 전신을 사용하는 무산소성 운동에 더 집중할 것 (예를 들면 데드리프트..) 그렇다고 유산소를 하지 말라는 건 아닙니다.. 6.감량기간을 1년이상 잡을 것 여유 있게 먹고 싶은거 먹어가며 유지하려면 1년이상 꾸준히 감량합시다 평생 찐살을 3개월 정도에 빼는건 지나친 욕심이라 생각합니다 7.체중에 얼매이지 말것 체중보다는 체형의 변화를 보는 것이 바람직합니다 굳이 몸무게를 측정하신다면 가끔 잽시다 예를 들면 2주일에 한번씩
	115	운동은 무슨 맛으로 하나요? [새창]	2016-03-19 06:18:38	0	삭제
		운동은.. 익숙한맛? 하기 싫다는 순간이 지나가면 그냥 습관처럼 먹는 집밥 같은 느낌이랄까..
	114	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-24 16:13:13	0	삭제
		윗분 말씀에 공감.. 이렇게 해라! 해야한다! 라는건 없어요..
	113	뛰기 좋은 날씨~ [새창]	2015-10-26 14:08:40	0	삭제
		다들 감사합니다 ㅎㅎ 담엔 날씨 좋으면 해맞이 공원에서 해뜨는 사진 올릴게요!
	112	운동으로 어깨가 많이 넓어질 수 있나요? [새창]	2015-10-14 13:01:53	0	삭제
		어깨만 하는 것보다는 상체 모두를 골고루 성장시켜야 밸런스 있고 멋있는 몸이 된답니다 어깨근육만 성장시키면 과연 어깨가 넓어 보일지는 의문이네요 어깨 넓어보이는데는 광배근도 큰영향을 미치는것 같습니다
	111	다이어트중 술을 오랜만에 마셨는데요 [새창]	2015-10-11 23:43:13	0	삭제
		여러분께서 걱정하시는 체지방은 하루 이틀 삼일만에 확 불지 않습니다 걱정마시길
	110	걷기 6일째.. 질문 있어요! [새창]	2015-10-11 23:32:26	0	삭제
		걷기는 종아리 발달에 아주 좋습니다 바지를 입으실때 종아리부터 걸리는 걸 원하신다면 계속 걸으셔도 됩니다 글구 평발도 잘만 뜁니다 워킹보다는 조부모님과 하이파이브를 하시더라도 러닝을 추천드립니다 그 대신 러닝 강도는 매우 서서서서서히 올리시길바랍니다 무릎이 걱정이시면 스콰트랑 러닝을 병행하시길.. 초반엔 빠른 워킹으로 웜업을 하시고 서서히 속도를 높여 러닝을 하시면 되겠습니다
	109	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-11 23:21:00	0	삭제
		일단 전해질 보충은 하셨는지?? 안하셨다면 게토레이 나 포카리드시고.. 나트륨이랑 당을 보충해주세요 그담에 따뜻한 곳에서 푹 주무시면 다음날 나을 겁니다 운동은 양보단 질입니다 이점 유의하시길.. 부상만 오버트레이닝이 아닙니다 다음 운동을 할때 지장이 갈정도로 운동을 하시는 것도 오버트레이닝입니다
	108	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-10-11 23:13:18	1	삭제
		아름다운 신부가 되고 싶다는 말씀이 마음을 찌르네요.. 힘내시길.. 일단은 식단을 어떤걸 시도해보셨었는지 알아야 작은도움이라도 드릴수 있습니다.. 다만 허리디스크는 물리치료와 코어근력강화운동을 병행하시고 잘못된생활습관을 하나하나 고쳐서 안정화에 접어 든 후에 다른 운동을 시도하는 것이 순서라고 생각합니다.. 그리고 피티를 하신다면 허리디스크가 어느정도 회복된 후에 받는 것이 좋다고 생각합니다 추가로 말씀드리자면 물리치료를 받으실때 집에서 할만한 코어강화운동이 어떤게 있는지 물어보시면 잘알려 줄겁니다
	107	오늘의 운동 [새창]	2015-10-10 21:31:25	4	삭제
		1 그래서 저는 차려 놓고 운동하러 갑니다 ㅋㅋㅋ
	106	썸밍아웃 이후로 댓글이 없다 [새창]	2015-10-10 20:33:25	1	삭제
		유통기한이 지나지 않았으면 상관없어요 흥! 보충제는 상한걸드시면 항문에 헬게이트가 열리니깐 드시든가 말든가 맘대루 하세요 쳇..

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