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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	165	[자랑글] 다이어트 시작 36일차 총 7.4kg 감량했어요 ^^* [새창]	2016-06-06 07:52:55	0	삭제
		한달에 7.4kg라... 후회없는 다이어트가 되시길..
	164	운동 3년차... 미친 정체기가 와버렸습니다...(본삭금). [새창]	2016-06-06 07:44:17	0	삭제
		일단 수영갔다가 스쾃이랑 데드를 하고 몇일 쉴지 고민을 해봐야겠어요
	163	06.05 하루지난 주말 마무리 스쿼트 [새창]	2016-06-06 06:40:17	0	삭제
		집에 로그 랙을 놔두시다니.... 가격대가 어떻게 되나요?
	162	보충제 쇼핑을 하기 전 특히 벌크업 첨 하는분들 [새창]	2016-06-06 06:32:13	0	삭제
		감사합니다..!
	161	운동 3년차... 미친 정체기가 와버렸습니다...(본삭금). [새창]	2016-06-06 05:26:59	0	삭제
		저는 지금 운동방향보다는 먹는 것의 부실성이 급박한 상황이라..
	160	운동 3년차... 미친 정체기가 와버렸습니다...(본삭금). [새창]	2016-06-06 05:26:06	0	삭제
		오버트래이닝의 범주는 굉장히 넓긴하나.. 부상은 없고... 발전이 없어서 몸도 정신도 지쳐요.. 근데 댓글을 쓰고 보니 이것도 오버트래이닝의 증상이네요 ..인정...
	159	본삭금) 외적인 변화가 두드러지려면 얼마나 걸리나요? [새창]	2016-06-01 13:28:56	0	삭제
		운동을 매우 올바른 방향으로 한다면 3개월이면 두드러집니다
	158	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-06-01 01:28:33	0	삭제
		풀업 무게풀업 밀리터리프레스 데드리프트 딥스 등등..
	157	(진지) 굶기 다이어트 말리진 않겠는데, 이것만 알아두세요 [새창]	2016-06-01 01:27:27	0	삭제
		Just workout이라기 보다는 근력운동과 유산소를 적절히 병행하는게 효과가 좋지 않을 까욥
	156	다이어트하면서 내가 제일 지키기 힘든 것. [새창]	2016-05-31 03:29:56	2	삭제
		운동 후에 영양섭취를 하지 얺으면 근손살이 일어납니다 탄수화물을 적정량 섭취합시당
	155	마른 남자 보충제 질문이요 ㅠ! [새창]	2016-05-31 03:26:35	2	삭제
		헬스장은 안다니 시는데 몸을 키우고 싶으시면 기계체조 동작을 연습하시길 초보자는 코어근육부터 잡는게 순서 입니다 코어를 단련하지 않으면 몸이 커지는게 굉장히 더디고 부상의 위험도 큽니다 덤벨은 아직 사용을 안해도 될듯합니다 스쾃 푸쉬업 풀업 딥스 플랭크 위주로 해서 운동을 시작할 몸부터 만드는게 좋을 듯합니다 그리고 식사는 운동 하실때 살짝 허기지는 보통 시간으로 따지면 3시간 전이 적당하나 힘드시면 운동1시건 전에 까진 식사를 무조건 하시고 운동 후에도 탄수화물을 많이 많이 많이 먹읍시다 추가로 보충제는 아직 드셔도 운동량이 못따라가서 별소용은 없을 것 같습니다
	154	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-05-29 03:34:44	1	삭제
		근력운동으로 어느정도 근육량을 늘리신후 유산소를 좀 해주는걸 추천합니다 헬스장에 있는 대부분의 머신은 아직 사용하실 필요는 없고 고관절 어깨 스트래칭 스쿼트 데드리프트자세 부터 배우는게 좋을 것 같습니다 헬스장에 폼롤러가 있다면 굴리는 법도 알려달라고 하면 향후에도 엄청 도움많이 됩니다
	153	루마니안 데드리프트 질문이요! [새창]	2016-05-27 07:03:08	1	삭제
		광배보다는 기립근에 자극이 더 많이 오는게 상식이긴 한데.. 데드 스쾃할 때는 스미스머신 사용은 좀 비추..(3D 스미스머신이면 괜춘)
	152	다이어트 다시 시작했어요. 인바디 결과 너무 슬프네여... [새창]	2016-05-27 07:00:34	1	삭제
		어..파이팅!!(죽창을 깎으며..)
	151	닉언죄, 본삭금)운동 2일차 (망했어요 ㅜㅜ) [새창]	2016-05-27 06:43:21	1	삭제
		어.. 태클일 수도 있는뎀.. ㅠㅠ 지금 하시고 계시는 운동은 무산소 운동X 근력운동 O 이 맞는 표현인... 그리고 운동에 스쿼트를 추가합시다! 글구 플랭크는 셋트를 줄이고 정자세로 최대에에한 버틸수 있을 때까지 버티는 걸루 바꿔봅시당 사실상 니 푸쉬업이 아니고 그냥 푸쉬업이면 그 것또한 플랭크자세에 속합니다 운동은 짜세입니다! 글구 인터벌 러닝은 뛸때 죽을동 살동뛰는게 좋습니더 그리고 걸을 때는 속보로 걸읍시다! 끝!

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