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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	177	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-27 22:20:10	0	삭제
		남자 : [293-(3.8x나이)+456.4x키(m)+10.12x몸무게(kg)] 여자 : [247-(2.67x나이)+401.5x키(m)+8.60x몸무게(kg)] 일반인 기준 기초대사량 공식이에요. 근육량이나 상황에 따라 기초대사량이 조금씩 차이는 나나 그렇게 큰 차이는 아니며, 기본적으로 기초대사량은 키,나이,몸무게에 따라 결정되요. 따라서 이 파라미터가 크게 변화하시지 않는한 적게먹는다고 기초대사량이 반으로 주는 일은 없어요. 기초 대사량보다 적은 량을 섭취했는데도 살이 쉽게 빠지지 않는 이유는 기초 대사량이란게 우리가 살아가는 데 있어 필요한 최소한의 에너지라고 볼 수 있는데, 그 마저도 섭취한하면 우리 몸은 비상상태가 되어 몸에 들어오는 에너지원을 최대한 축적하려고 하기 때문이죠. 상황이 여의치 않을때면 몰라도, 기초대사량 이상 드시되 적당량 건강하게 드시고 운동하시는게 최고라고 생각합니다.
	176	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-22 15:00:19	0	삭제
		가만히 두실게 아니라 병원이나 관련 전문 트레이너에게 상담을 받아 문제가 무엇이고 어떻게 해야할지 등에 대한 전문 소견을 들으실 필요가 있어 보입니다.
	175	맘이 울쩍해서 적는.징징글입니다. [새창]	2016-02-22 13:26:24	0	삭제
		처음 부분에 몸무게가 정체기시라길래 그래도 살이 빠지고 득근하고 계실게야하고 읽어나갔는데, 오히려 근손실이 있으시단걸 보고 제 맘도 아프네요. 트레이너님이 매주마다 봐주시는 걸로 봐서 딱히 잘못된 운동방법으로 하시고 계신것도 아닐텐데 말예요. 저도 윗분들 말씀처럼 지금의 운동 방식에 변화를 주는 것이 필요하다고 생각해요. 그리고 무엇보다 작성자님이 운동을 하시면서 그 자체로 즐거움을 가지고 즐길 수 있는 그런 운동이 되길 바라요. 힘내세요! 화이팅!
	174	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-22 13:11:14	3	삭제
		음주가 근력 운동 후 미치는 직접적인 영향으로는 상처입은 근육을 재생 및 성장 시키는데 필요한 단백질 합성의 방해, 근육의 상당한 비율을 차지하는 수분의 배출 등이 있어요. 음주를 하게 되면 대부분 아시다시피 알코올 분해를 위해 간을 혹사시키게 되는데, 근육 합성에 필요한 단백질 생성이 간을 통해 되기때문에 간이 제 역할을 못하면 근육 생성에도 어려움이 있는 것이죠. 때문에 최대한 간에 리스크를 덜 주기위해 적당량 드시고 수분을 많이 섭취하시게 되면 그나마 음주로 인한 리스크를 줄이 실 수 있을거에요.
	173	군대가기전.. 500일 된 커플의 다이어트 [새창]	2016-02-20 19:17:09	0	삭제
		와.. 제가 쓸줄
	172	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-19 13:57:35	4	삭제
		저기서 중요한건 끝까지 운동을 안하고 먹는량만을 조절해서 살을 빼려고 했기에 문제가 된거죠. 아이유 같은 분은 식사량을 떠나서 활동량 즉 운동량 역시 많죠. 과도한 식단으로 살빼는게 아니라 꾸준히 운동을 하시게 되면 건강한 몸으로 돌아오게 될거에요. 화이팅!
	171	헬스장 처음가서 운동부위를 정했는데 뭔가 부족한느낌입니다 [새창]	2016-02-18 20:44:37	0	삭제
		복부는 가볍게 마무리 운동 정도로 요즘 핫한 플랭크나 스테리셀러 레그레이즈와 크런치를 추가 하셔서 하시면 좋을 것 같네요. 다만 레그레이즈와 크런치가 겉으로 보긴 간단해도 잘못된 자세로 지속하게 되면 허리에 무리가 올 수 있기에 주위 운동 잘하는 지인이나 트레이너, 혹은 검색 등으로 잘 알아보신 후 하시는 걸 추천드려요. 상체 하실때는 일주일에 한번 쯤은 숄더프레스나 밀리터리 프레스등의 어깨 운동을 추가하시는 정도로 하시면 될 것 같아요.
	170	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-18 19:26:55	0	삭제
		논지에서 좀 벗어난 이야기지만 작성자님이 하신 운동이 아마 백익스탠션인데 본격적으로 그 운동을 제대로 하시게 되면, 허벅지에 힘이 최대한 들어가지 않도록 하셔야 해요. 운동 이름에서 알 수 있듯 등, 허리 운동이기에 기립근과 둔근에 자극이 가도록 하시고, 허벅지에는 힘을 빼고 하시도록 하셔야 해요. 물론 처음에는 기립근으로 버티는 힘이 부족하셔서 자연스레 허벅지에도 힘이 들어가게 되지만, 의식적으로 최대한 기립근으로 운동을 하시려고 하면 좋은 운동효과를 보실 수 있을거에요.
	169	좀 마른거랑 덩치있는거랑 뭐가 났나요? [새창]	2016-02-18 09:49:38	2	삭제
		저도 덩치에 한표긴 하지만, 한번쯤 마른 몸을 가져보시는 것도 좋을 것 같아요. 지금 덩치 있는 몸을 가지고 계시니 한번 빼보시고 마른몸은 어떤가 체험해보시는 것도 나쁘지 않다고 봐요. 사람마다 어울리는 체격이 있고, 취향도 다르니 본인이 직접 경험해 보고 선택하는게 좋다고 생각해요.
	168	다른분들 동네 헬스장 가격은 얼마정도인가요? [새창]	2016-02-17 20:05:06	0	삭제
		많이 비싼거 같아요. 저희 동네는 보통 한달에 4~6만원이고 가보진 않아 시설이 어떤진 몰라도 한달에 2만원;;인 곳도 있더라구요. 제가 다니는 곳은 한달에 4만원인데 스쿼트 렉도 2개이고 기본적인 머신이나 프리웨이트 용품 등은 다 갖추고 있어서 운동을 하는데 큰 불편은 없더라구요.
	167	근력운동할때 힘 주면서 해야되나요?? [새창]	2016-02-17 19:37:00	0	삭제
		각 운동 마다 특정 근육의 발달을 위해 진행하게 되는데, 해당 근육에 자극이 들어가는 것을 느끼며 진행하여야 합니다. 예를 들어 아령을 이용하여 이두 운동을 할때는 이두에 자극이 들어가는 것을 느껴야 하며, 보통 이렇게 특정 근육에 자극을 느끼기 위해서는 해당 근육을 사용해야 하며 이는 작성자님께서 말씀하시는 힘 주면서에 해당하는 것 같네요. 요는 작성자님이 생각하시듯 운동하시고자 하는 부위에 힘을 주셔서 하시면 됩니다. 저중량의 경우 힘을 별로 안줘도 되기에 힘을 안주고 해도 되나 싶으실 수 있지만, 이 경우에도 중요한건 운동하고자 하는 부위를 집중하여 자극을 느끼실 수 있도록 해야 한다는 점입니다.
	166	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-02-15 20:42:44	1	삭제
		1시간이면 유산소 웜업으로 10분 하시고, 20~30분정도 무산소 빡시게 하신 뒤 나머지 시간 유산소 하시면 좋을 것 같아요. 물론 무산소만 해도 살을 당연히 빠지시겠지만, 살 빼는덴 아무래도 유산소라 지루하시면 무산소 운동 전후 10분씩만이라도 유산소를 하시는게 좋을 것 같아요. 유산소는 이왕하시는 김에 아무래도 짧은 시간에 뽕을 뽑을 수 있는 인터벌로 하시면 좋구요.
	165	헬스장 가시는분들... [새창]	2016-02-15 09:37:33	2	삭제
		헬스를 다니기 전에도 어느정도 알아보고 하는 중인 지금도 꾸준히 정보를 알아보게 되는 것 같아요. 알면 알아갈수록 모르는게 많아지는 느낌이네요. 일단 자신이 무엇을 위해 헬스를 할 것인지 정하고 자신과 비슷한 케이스의 사람들은 어떤식으로 운동하는지 찾아보고 틀을 잡으신 뒤 관련 정보를 찾아 보시면 될 것 같아요.
	164	34살 아재 6개월간 몸의 변화(혐/노출 주의) [새창]	2016-02-15 09:34:05	0	삭제
		어깨 멋저부러요!!!
	163	복근운동은 매일해줘도 5세트정도면 상관없겟죠?? [새창]	2016-02-14 19:05:45	0	삭제
		배가 나오셔서 하는 것이라면 유산소가 직빵이죠 ㅎㅎ

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