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    이두폭파님의
    개인페이지입니다
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    이두폭파님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    25 다이어트 시작하려고 하는데 조언 부탁드려요.. [새창] 2013-01-15 00:37:21 0 삭제
    그리고 스쿼트는 에어스쿼트 실시하시면 되겠습니다.
    에어스쿼트는 맨몸스쿼트라고도 합니다.
    발은 어깨넓이 발방향은 너무 벌어지지만 않으면 되며 앉을시, 상처는 곧게 핀상태에서 앉을때 엉덩이가 무릎 밑까지 내려가도록 합니다. 속도는 매우 빠르게 하며 자세는 정확히. 횟수는 30~50회 정도로 3~5세트정도 잡아주시면 되겠습니다.
    그리고 복부운동은 일반 윗몸일으키기를 해주시면되는데 발을 고정하지 않고 실시합니다. 만약 올라올수 없다면 고정해서 하세요.
    횟수는 무조건 30~50개를 채웁니다. 중간에 잠깐 쉬더라도 채우세요.
    하루 운동 프로그램을 말씀 드리자면

    1.푸쉬업 30개
    2.에어스쿼트 30~50개
    3.윗몸일으키기 30~50개
    이 세가지 순서로
    24 다이어트 시작하려고 하는데 조언 부탁드려요.. [새창] 2013-01-15 00:24:13 0 삭제
    응가하면서 빠른 답변 드립니다.
    기본삼대운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트
    세가지는 기본으로 해주시는게 좋지만 여건상 집에서 하실수있는 운동 몇가지 안내해드립니다. 첫째로는 기본 전신운동인 Push up 되겠습니다.
    기본 가슴근육과 어깨,팔, 등 다양한 근육운동으로써 제일 기본적인 운동방법이라 설명 드릴수있구요. 하시는 방법은
    기본자세- 엎드려있을때 손은 가슴바로 옆쪽에 위치한 후 팔을 펴주시면 되겠습니다.
    등과 어깨에 자극을 주는 방법- 엎드렸을때 손을 가슴 아래쪽에 두고 해주시면됩니다.
    강도는 무조건 할수있는만큼 3~4세트정도 해주세요.
    다음 운동은 화장실 나가서 알려드릴게요ㅜ
    23 스쿼트 할때 [새창] 2013-01-15 00:15:46 1 삭제
    제가 말한방법은 에어스쿼트입니다. 맨몸스쿼트라고도 합니다.
    하실땐 30~50개씩 3~4세트정도 해보세요.
    중량을 많이 치고싶으시다면 초반에는 스미스머신으로 하시는게 좋아요
    22 스쿼트 할때 [새창] 2013-01-15 00:12:32 0 삭제
    처음에는 제대로된 스쿼트 자세가 나오기 쉽지 않습니다.
    무릎에 너무 신경쓰지마시고 앉았다 일어날때 무릎보다 엉덩이가 밑으로 내려가게만 신경써서 해보세요.그리고 발을 꼭 일직선으로 맞추지 않아도 무방합니다.
    다른 방법으로는 벽에 기대어 상체를 일자로하여 앉았다 일어나는 방법도 있고,
    스미스머신의 바벨을 잡고 하시는 방법도 있습니다.
    21 인터넷 닉네임은 10년후 자기모습이라네여 [새창] 2012-12-24 08:41:36 1 삭제
    운동 그만해야겠다.. .
    20 인터넷 닉네임은 10년후 자기모습이라네여 [새창] 2012-12-24 08:39:48 0 삭제
    운동 그만해야겠다...
    19 도둑 현장검거 [새창] 2012-12-02 20:03:09 12 삭제

    봉구는 저에게와서 소세지 다시달라고 불쌍한표정 짓는중
    18 도둑 현장검거 [새창] 2012-12-02 19:44:05 1 삭제

    봉구가 이상하다는 눈빛을 자꾸보냄ㅋㅋㅋ
    17 도둑 현장검거 [새창] 2012-12-02 18:59:44 9 삭제
    배가 볼록한게 함정
    16 도둑 현장검거 [새창] 2012-12-02 18:59:44 0 삭제
    배가 볼록한게 함정
    15 이 개가 무슨종인가요? [새창] 2012-11-30 21:23:25 0 삭제
    1요즘강아지들 콧수염기르는게 유행인데
    14 내 뽀뽀를 온몸으로 거부하는 냥이 [새창] 2012-11-30 21:22:27 7 삭제
    ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 싫은가바요ㅋㅋㅋㅋ
    13 내 뽀뽀를 온몸으로 거부하는 냥이 [새창] 2012-11-30 21:22:27 2 삭제
    ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 싫은가바요ㅋㅋㅋㅋ
    12 이 개가 무슨종인가요? [새창] 2012-11-30 21:19:32 0 삭제
    싯휴네요
    11 울집 망나니들 [새창] 2012-11-30 15:17:09 1 삭제
    1그러게요ㅎㅎ 혼내주려고하면 자꾸 애교를 부리니ㅠ
    혼내지도못하구ㅋㅋ 이놈들진짜 악동이에요



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