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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	57	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-11-10 11:26:01	0	삭제
		사실 처음 운동을 시작하는 분들에게 저는 보충제 그리 권하지는 않습니다. 왜냐하면 운동의 성과를 보충제에 의존해서 평가하게 되기 때문입니다. 까놓고 얘기하면 운동을 많이 안해놓고 아! 나는 운동 열심히 했는데 보충제가 문제인가? 맞다 게이너보다는 흡수율이 좋은걸 써야했나보다! 뭐 이런식으로 운동 자체보다 보충제로 운동효과를 전임해버리는 주객전도의 상황이 나오기 떄문이죠. 처음 시작하실때는 보충제보다 내가 얼마나 운동 능력이 있고 나는 여기를 키우고 싶고 하는것들을 정확히 목표하고 그 자세에 대해서 배우면서 천천히 시작하는게 맞다고 생각합니다. 어차피 처음 시작하는 몸상태는 그 어떤 운동에도 적응하지 않은 몸이니깐요! 팔굽혀펴기만 살짝 해줘도 글쓴이님 몸에서는 벌써 그 어떤 변화를 받아들이고 바뀔 준비가 되어있으니깐 보충제에 너무 연연하지 마시고! 운동하셨으면 좋겠습니다! 그래도 꼭 먹으면서 운동해야겠다! 하시면 싸고 양많은 보충제 먹어도 상관 없다고 생각합니다. 저도 게이너 먹으면 살찔것같았는데 그냥 잘만 먹고 살 하나도 안쪘습니다. ㅋㅋㅋ 사람마다 차이는 있는거니깐요 즐운동하세요!
	56	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-11-10 11:20:36	0	삭제
		혹시 마르신편인지 적당한편인지 알수 있을까요??
	55	[본삭금] 운동 방법 평가 부탁합니다 [새창]	2014-11-10 11:17:01	0	삭제
		저도 5년차?때까지 정말 제 고집으로 운동해왔었는데(프리웨이트 덕후라..) 제가 5년간 쌓아왔던 고집과 선입견을 버리는 순간 운동도 더 즐거워지고 그러더라구요... 왜 여기까지 왔는지는ㅋㅋㅋ저도 잘 모르겠는데 하여튼 결론을 말씀드리자면 중량,횟수에 신경쓰지마라! 라는겁니다. 이미 글쓴이님의 몸은 무럭무럭 크고있으니깐여 걱정하시마시구여. 그리고 웨이트를 겸비하면 몸무게가 단적으로 80 - 65로 가지는 않을꺼에요 글쓴이님의 성별과 키 하나도 아는게 없지만... 제 경험상으로는 지방이 빠지면서 근육이 채워지기 떄문에 몸무게는 신경쓰시지 않고 운동하셨으면 좋겠네요! 아 마지막으로 제가하는 프로그램을 1.하체 2.가슴,이두 3.등, 삼두 4.어깨 5.서킷 1번했으니 내일은 2번 이런게 아니라 아 오늘은 가슴이 안아프네 하면 가슴! 이틀전에 어깨를 했지만 가슴, 등, 하체가 다 아프다 하면 또 어깨! 아 오늘은 서킷이 끌리는데 하면 서킷! 이런식으로 하고있네요. 복근같은경우는 저 프로그램과 상관없이 오늘 상하복부 내일은 복사근 모레는 쉬고 이걸로 계속 돌리고 있습니다. 제가 말주변이 없어서 계속 했던말 또하고 그랬지만.. 개떡같이 말해도 찰떡같이 알아듣는 오유인이잖아요! ㅋㅋ 즐운동하시길!
	54	[본삭금] 운동 방법 평가 부탁합니다 [새창]	2014-11-10 11:10:21	0	삭제
		뭐 제가 아는 선에서 말씀드리는거지만 너무 나대는것같기도하고;; 하지만 저는 제 소신껏말하겠습니다 ㅋㅋㅋ 웨이트적인 효과도 같이 보시려면 일단 제가 말씀드린대로 하시는게 좋을것 같아요! 괜한 무게에 자존심 걸지 마시고 얼마나 많이에도 걸지 마시고 내가 이 한 번에 얼마나 정확한 동작으로 얼마나 정확한 자극을 주었느냐? 그게 포인트거든요. 저는 운동시작한지 6년째네요.. 고등학교때부터 했으니깐, 하여튼 이제와서 느낀거지만 난 이정도는 들어야돼! 이정도로 10번정도는 들어줘야지! 이런 편견을 버리시고 적당한 무게로, 컨디션이 좋다 하시면 조금더 많이 나가는 무게로, 정확히! 자세를 취하는게 포인트입니다. 그렇게 횟수를 세지 않고 아 힘들다 놓고싶다! 라는 생각이 들 때! 딱 3번만 더하는겁니다. 예를들어서 스쿼트할때 8개쯤에서 아 정확한 자세도 힘들고 허리도 아프고 놓고싶다! 할때 딱 세번만 더하자! 이런생각으로 1세트를 마무리하는겁니다
	53	[본삭금] 운동 방법 평가 부탁합니다 [새창]	2014-11-10 11:06:14	0	삭제
		일단 제가 아는 선에서 말씀드릴게요! 근육을 만드는 것 보다 살을 빼는게 목적이시고, 또 지금 몸무게가 어느정도 있어서 관절에 무리가 갈 수 있다고 생각하거든요? 그래서 러닝머신 인터벌 하시는것 좋아요! 좋은데 너무 힘든강도로 하시면 근육쪽보다는 관절이 더 많이 아프실 수 있어요. 그러니깐 관절에 무리가 안갈정도로 강도를 낮추시는게 좋을 것 같아요. 일단 체중도 체중이지만 글쓴이님 건강이 우선이니깐요! 러닝머신을 강도를 낮추시거나 차라리 afterburn training? 아 서킷프로그램? 으로 케틀벨 스윙과 맨몸, 즉 버피나 사이드스텝 등등의 것을 적절히 조화시켜서 실행하시는게 살 빼는데에도 건강에도 더 좋을것 같아요! 그리구 2. 복근 운동 - 1분 5세트 3. 하체 운동 - 1분 5세트 4. 팔굽혀펴기 - 1분 5세트 라고 하셨는데 물론 하루에 많은 부위를 운동하면 그만큼 효과는 나타나겠죠. 하지만 사실 웨이트라는것이 어줍잖게 해서는 효과를 못봅니다. 1분으로 5세트 하나당 5분씩했으니 난 웨이트를 했어! 이런것보다는 하루에 테마를 잡아서 하나를 다음날 아플정도로 운동하는게 더 효과적이라는 말을 드리고싶네여 오늘은 하체를 조진다! 스쿼트 10세트 레그프레스 5세트 이것도 안하면 난 고자다! 막 이러면서(..) 하루하루 테마를 잡고 매일매일 바꿔가면서 운동하면 운동하실떄 지루함도 훨씬 덜하고 특히 나중에 번아웃증후군이라고.. 그게 덜하더라구요!
	52	[본삭금] 운동 방법 평가 부탁합니다 [새창]	2014-11-10 10:55:53	0	삭제
		1분 5세트라는 말이 1분동안 해서 1세트를 5번 하신다는 말씀이신가요??
	51	본삭금] 남은 수수께끼상자 한개 재나눔 [새창]	2014-11-04 23:53:18	0	삭제
		ㄴㄴㅇㅊㅊ
	50	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-11-01 09:55:54	12	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아빠 티셔츠 깨알같은 iDad ㅋㅋㅋㅋㅋ
	49	90년생 이후 남자들은 MC몽 증오해야한다.reason [새창]	2014-10-29 11:42:19	0	삭제
		저도...군대가기전에 저보다 시력 좋은형이 공익갔고 저는 현역갔죠 ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭐 근데 신체건강했으니까 만족!
	48	군대 다녀 오겠습니다. [새창]	2014-10-27 16:55:06	11	삭제
		10월 6일부터 전역한 예비군입니다 39사 사령부 내년에 부대이전 완료한답니다 부대이전이 뭐냐구염? 해보시면 압니다 그럼 20000
	47	Mg(OH)2 블랙헤드 안 없애줍니다 [새창]	2014-10-21 10:48:37	0	삭제
		군대갔다와서 머리가 굳었나.. 저도 화학과인데 OH-가 산화제이면 오히려 블랙헤드를 더 촉진시킨다는건가여?
	46	손연재 "전국체전 불참, 체력적으로 무리" [새창]	2014-10-19 22:07:00	1	삭제
		항간에는 기간동안 클럽?빌려서 팬미팅했다는 소문이 있던데 확실하게 아시는분?
	45	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식 4편&마지막 [새창]	2014-10-19 10:04:16	0	삭제
		안녕하세요 작성자님께서 쓰신 글 모두 정독했어여! 감사합니다 근데 제가 백색선이 참 이상해서 질문드립니다 남들은 복근에 힘을주면 백색선이 움푹 들어가는데 저는 합쳐집니다.. 그것도 중간복근만요 맨위복근 두개하고 맨아랫복근 두개는 세로로 갈라지는데 사이에있는 ㅋㅋㅋㅋ중간복근만 합쳐집니다 그냥 선천적인건가요? 이거를 가를수있는 방법은 없을까요??
	44	?? 미카 이편곡 소향버전이랑 똑같네요 [새창]	2014-10-18 00:08:49	1	삭제
		저도 이글 쓰려고 왔는데 이정도몀 표절아님? 뻔뻔하넹
	43	이멘마하가 없던 시절부터 마비노기를 했는데 [새창]	2014-10-15 09:25:54	1	삭제
		ㅋㅋㅋ옛날 생각 나네요 스킬 마스터가 6랭크에 환생도 2주에 한번이었나... 티르코네일에서 반호르 가려면 맵찍고 라면 끓여먹고 그랬었는데 ㅋㅋㅋㅋ

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