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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	2136	(34) 코어 [새창]	2017-04-11 00:18:01	0	삭제
		아직 몇개 못해요 ㅠㅠ 하다보면 늘겠죠 ㅎ
	2135	(34) 코어 [새창]	2017-04-11 00:17:48	0	삭제
		넵넵 ㅋㅋ 꾸준히 해야죠!
	2134	운동시 조금이라도 아프면 쉬는게 남는거였어요 [새창]	2017-04-09 23:51:37	4	삭제
		극공감! 조금만 더~ 하다가 다치면 결국 손해더라구요. 근데 이걸 또 알면서도 욕심 생기는건 어쩔 수 없나봐요 ㅠ
	2133	아침 유산소,근력운동 [새창]	2017-04-09 22:17:52	0	삭제
		하나씩 말씀드릴게요. 1. 운동을 어느정도 하셨는지는 모르겠으나 처음에는 무리가 있어보이는 횟수같습니다. [최대 수행 횟수] * 0.7 정도를 한 셋트로 잡으시면 적당할겁니다. 2. 근손실은 둘째치고 복근운동은 배부른 상태에서하면 굉장히 고통스럽습니다. 간단히 바나나, 초코바, 쥬스와 같은 단당류 섭취 후 운동하시면 도움이 될겁니다. 3. 복근운동한다고 복근이 나오는건 아닙니다. (체지방이 주를 차지 -> 유/무산소 병행한다고 했으니 ok) 당연히 다른 날 다른 운동들도 하시겠죠? 저 운동량을 소화시키실 수 있다면 별 이상은 없어보입니다. 공복 보다는 간단히 드시고 하세요 !!
	2132	피곤하면 밀려오는 식욕.. ㅠ [새창]	2017-04-09 22:06:57	0	삭제
		맛있게 먹은만큼 열심히 하면되죵 ! 중간중간 쉬어줘야 다음에 또 이렇게 쉴수 있다는 생각에 열심히 하죠 ㅎ 너무 강박가지면서 하지는 마세요. 홧팅 !!
	2131	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2017-04-09 22:04:58	0	삭제
		머슬업 하고싶당 ㅠㅠ 잘못된 자세라도 좋으니 하나라도 해봤으면.... ㅋㅋ 영상 잘 보긴 했는데 아직 하나도 못하는 제가 볼 영상은 아닌거같네요. 다음에 성공하면 다시 보도록 하겠습니다 !
	2130	이 푸쉬업바 괜찮을까요? [새창]	2017-04-09 21:28:36	0	삭제
		저도 아디X스꺼 쓰고있는데 괜찮아요. 그리고 원래가 균형잡기 힘든게 근육키우기엔 좋데요 ㅋ
	2129	유연성을 늘리는 방법 제발 가르쳐주세요.ㅠ [새창]	2017-04-09 20:31:55	1	삭제
		스트레칭과 관련한 설명은 말왕님께서 설명해주신 자료 보시고 다양한 자세는 유튜브에서 검색해보시면 넘칩니다 ! 말왕 스트레칭 : https://www.youtube.com/watch?v=G7ChDvaIl6s 유튜브 검색어 : mobility workout
	2128	고등학생의 턱걸이 튜토리얼 강좌(꿀팁?) "노력끝에 영상제작완료" [새창]	2017-04-09 15:20:51	2	삭제
		머슬업 멋있네요!! 반동이라도 좋으니 머슬업 해보고싶다 ㅠㅠ 영상은 앞부분 소리가 잘 안들려요. 뒷부분에서 한것처럼 자막으로 간략한 설명이 추가되면 좋을거 같습니다 ^^
	2127	스쿼트로도 햄스트링에 자극이 많이 가나요? [새창]	2017-04-09 15:13:45	0	삭제
		저같은 경우는 맨몸운동을 하면서 이런저런 자료들을 찾아보고 있습니다. 그 중 코어 관련해서, 특히 햄스트링 쪽 관련한 맨몸 운동만 말씀드리자면... 스쿼트(고반복), 플랭크, 슈퍼맨, 브릿지가 가장 자극이 많이 되었습니다. 만약 충분한 힘이 되고 철봉이 있다면, 프론트 레버, 백레버, 휴먼 플래그 자세를 연습하시는 것도 좋습니다. (제 경험상 백레버가 그나마 쉽더라구요) 아니면 드래곤 플래그라는 자세도 있는데 위의 운동들을 하나씩 해보시면서 적당한 자극되는 자세를 선별해 루틴을 짜는것을 추천드립니다.
	2126	대딩 식단 공개 [새창]	2017-04-09 12:53:03	2	삭제
		제발 이런식으로 다이어트 하시는 분들이 없었으면 좋겠네요 ㅠㅠ 이렇게 살을 뺀다고 해도 몸이 다 망가지고 머리도 안돌아가고, 평생 이렇게 하실거 아니면 금방 또 요요 옵니다. 식단 조절하시려면 이렇게 극단적으로 보다는 영양소 벨런스좀 생각해서 다시 구성해보시기 바랍니다. 쉽게 뺸만큼 쉽게 찝니다 !!
	2125	배고픈건 아닌데 뭔가 먹고싶네여ㅠㅠ [새창]	2017-04-08 23:37:09	0	삭제
		호두나 아몬드같은 견과류 냠냠하세요~~
	2124	새로 생긴 피티샵에서 이벤트 하는거 참여하기로 했습니다. [새창]	2017-04-08 23:31:24	0	삭제
		저도 인증 기대할게욤 ~~ ㅋ
	2123	살색주의)일주일 다이어트 결과 [새창]	2017-04-08 23:28:58	0	삭제
		할짝할짝~
	2122	2017.04.08 운동일지 [전신] & 먹부림 [새창]	2017-04-08 23:28:10	1	삭제
		항상 트레이너분과 티격태격하는게 재밌네요 ㅋㅋ 저도 내일은 고기를 _ !!! 고기는 사랑입니다.

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