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국화향님의 댓글입니다.

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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	29	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식5편&재인사 [새창]	2015-01-17 21:41:36	0	삭제
		질문자보다 긴답변에 감동하고 가네요 정말 뼈와살이 되는 조언들 감사합니다 그래도 열심히해서 그런지 지금 벤치 90kg (5rm) 데드리프트 140kg (5rm) 정도는 끌어올렸네요..ㅠ 또 하나 개인적인 견해를 묻고싶은데 루마니안 데드에서 마지막 등을 한번 쪼아주는 행동은 어떻게 생각하세요? 이것도 제 주변에서는 찬반의 의견이 많네요 (지인들끼리 만나면 운동이야기 밖에 안함 ㅋㅋㅋ) 저는 쪼는편인데
	28	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식5편&재인사 [새창]	2015-01-17 21:17:19	0	삭제
		아냥식이//정말 자세한 답변 감사드립니다. 운동다시시작한지는 6개월정도 되었으며 그전에는 미식축구를 했었습니다. 한창운동할때 3대중량이.. 380~410사이 였던걸로 기억해요 신체스펙은 인바디는 안해봐서 잘모르겠고 (눈바디선호..) 나이 :25 신장 : 172cm 몸무게 66kg 입니다 요번년도 안에 바디프로필을 찍어보고 싶어서 ^^ 보충제는 나우무맛,익스텐드 bcaa 먹고 있구요 일반식을 추가하는게 낫겠군요.. 주변에 운동하는 지인들은 유산소가 체지방커팅하는데 필수적 요소는 아니다 ( 운동을 강도 높게 한다는 가정하에) 라는 말에 운동강도를 높여서 하고 있었습니다. 일반식은 저염식정도의 평범한 가정식을 말씀하시는건가요? 운동방식은 기본적인 피라미드세트로 마지막세트 전세트는 5회 최대 중량 후 마지막세트 12회 할수 있는 최대 무게로 마무리 하고있습니다. 또 스쿼트를 하게 된다면 무리가 덜가게 하려면 약간 다리를 팔자로 하고 하면 좀 낫다고 하던데 그건 어떤가요?
	27	수년쨰 트레이닝을 해온 현직 보디빌딩 지망생이 말하는 상식5편&재인사 [새창]	2015-01-17 20:33:04	0	삭제
		운동 루틴이랑 식단좀 봐주시겠어요?? 식단 새벽운동 전 바나나 하나 운동후 bcaa ,단백질보충제 아침 닭가슴살 100g 바나나 1개 고구마 3개 양배추 및 브로콜리 등의 야채 점심 아몬드 고구마 3개 계란흰자 4개 고구마 2개 야채 바나나 1개 저녁 닭가슴살 100g 야채 고구마 2개 아몬드 5~10알 운동 5분할 월:어깨 밀프 7세트 비넥프 7세트 덤벨프레스 5세트 스미스머신 비넥프 5세트, 프론트라이즈 5세트 레터럴라이즈 5세트 총 37세트 +복근 3세트 운동시간 1시간 10분 정도 화:등 루마니안 데드 7세트, 바벨로우 7세트, 풀업 7세트, 랫풀다운 5세트, 시티드로우 5세트 32세트+ 복근 3세틑 소요시간 1시간~1시간 30분 수:가슴 벤치 7셋,덤벨프레스 6세트, 인클라인 벤치 7셋, 케이블플라이 7셋 ,딥스 7세트 34세트 +복근 3세트 운동시간 1시간~1시간30분 목:하체 파워프레스 10세트 레그 익스텐션 100x5세트 복근 20세트 금:팔 바벨컬 5셋 라잉트라이셉 익스텐션 5셋 해머컬 5셋 비하인드 트라이셉 익스텐션 5셋 푸쉬다운 10셋 바벨컬 10셋 (파워세트진행) 복근+3세트 1시간 정도 소요 토:등 화요일 반복 일:가슴 수요일반복 3대중량 벤치프레스 90kg (5rm) 데드리프트 140kg (5rm) 스쿼트 0kg 키 172cm 몸무게 66kg 5년전쯤 운동했다가 무릎부상이후 운동 전혀안하다가 다시 운동하고 있습니다. 체지방 커팅하려고하는데 저 운동루틴에 유산소 꼭 넣어야 하나요? 또 지금 무릎이 십자인대파열로 재건술 실시하고 무릎에 조기퇴행성관절염이 온상태입니다. 관절염에는 스쿼트가 오히려 좋은 운동이니 조금씩 이라도 시작해서 허벅지근육을 늘리라는 말도 있고 전혀 하지말라는 말도 있는데... 어떻게 해야하는지... (다치기전에는 스쿼트가 제일 좋아하는 운동이었어서 너무 하고싶네요..) 파워 레그프레스 중량은 가동범위를 그리 넓지 않은 범위로 280 kg(5rm) 정도 중량을 칩니다 좋은답변 기다리겠습니다 감사합니다!
	26	운동고수님들 체지방커팅 질문드립니다. [새창]	2015-01-16 19:17:08	0	삭제
		팔이빠졌네요 금:팔 바벨컬 5셋 라잉트라이셉 익스텐션 5셋 해머컬 5셋 비하인드 트라이셉 익스텐션 5셋 푸쉬다운 10셋 바벨컬 10셋 (파워세트진행) 복근+3세트 1시간 정도 소요
	24	제가 해무를 안봐서그런데 박유천이 그렇게 연기를 잘했나요? [새창]	2014-12-18 11:41:50	0/5	삭제
		개인적으로 여진구 > 박유천> 임시완 이라고 생각합니다 연기 잘했어요~
	23	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-08-01 04:03:10	0	삭제
		아이리쉬엘크// 그게 출연의 개념으로 나온다고 말씀하신게 아니고 브래드피트 모습이 마치 깜빡 거리듯 몇명장면에서 지나가나는 장면을 말씀하시는듯 합니다
	22	안녕하세요 밴드원을 모집중에 있습니다! :) [새창]	2014-07-20 22:04:06	0	삭제
		아..지원했는데 꼭 됐으면 좋겠당...
	20	요즘은 생애 최고로 꼽을만한 명작이 안나오나요?ㅠㅠ [새창]	2014-07-10 21:53:32	0	삭제
		요즘에도 많습니다 놀란 감독 작품들 인셉션, 배트맨 트릴로지 부터 시작해서 명작들 많습니다 오스카 수상작들만 보셔도 괜찮을텐데요..
	19	박대통령 집권시 새마을 운동 깃발.. [새창]	2014-04-20 12:40:42	4	삭제
		모르면 중간이라도 간다고..
	18	베스파 타시는 분 계세요?? [새창]	2013-08-26 16:39:15	0	삭제
		무조건 티맥 타세요...막상 타고 나시면 후회하십니다
	17	나도 한번 인증 예전에 원돌기 연습하던 사진들 [새창]	2013-07-18 09:23:51	0	삭제
		장소는 대구 영남대 부근이었던걸로 기억하네요

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