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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	345	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-28 13:18:55	0	삭제
		제가 아직 바로 스퀏 할 실력이 안되는 것 같아요 ㅜㅜ 혼자할때는 허벅지보다 둔근쪽에 타겟팅이 더 되는것 같은데 헬스장에서 스퀏을 다시 배웠는데 배운대로 하니 대퇴사두근과 엉덩이 개입비율이 70:30 정도로 대퇴사두근이 엄청 아프더라구요 대퇴사두근이 부족해서 여기만 자극이 가는지 자세가 잘못된건지 하면 할수록 의아하고 pt를 좀 받아야되나 싶네요 전 엉덩이에 백프로 맥이고 싶은데 너무 어려워요 그래서 렉이랑 스미스머신 근처에도 못가겠어요 ㅜㅜ
	344	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-27 12:59:21	0	삭제
		와 케이블 크런치 엄청 힘들어 보여요 ;;; 복근 안 생길수가 없는 운동이네요
	343	바벨바 질문이요 [새창]	2021-07-22 16:04:25	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 덤벨은 집에 있는데 케틀벨은 구입해야되서요...그렇게 말씀하시니 또 얇은귀가 더 얇아질려고 하긴하네요...흠... 그리고 도둑이 언제 침입할지도 모르고 여러모로 쓰임새가 있을수도 있으니 역시 하나정도는 구입하는게 좋겠죠..?
	342	바벨바 질문이요 [새창]	2021-07-22 13:50:41	0	삭제
		오옷 감사합니다 ㅎㅎㅎ 찾아보니 덤벨 데드리프트가 바벨 데드리프트에 비해 견갑골의 근력이 부족한 경우 많이 하는군요 5kg 덤벨로 보통 데드하긴 하는데 바벨 대신이라고만 생각했지 승모근 개입에 대해서는 별로 생각 못하고 있었네요 일단 꾸준히 덤벨로 해보는것으로 할게요 감사합니당
	341	바벨바 질문이요 [새창]	2021-07-22 13:21:51	0	삭제
		ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 케틀벨 요정님이시군요 제가 케틀벨을 살려고 했는데 왠지 다칠것 같아서요 ㅜㅜ 배운적도 없고 자세도 어렵더라구요 케틀벨하는 분들 엄청 멋져보여서 해보고 싶었는데 자신감하락으로 바벨바로 급선회합니당 ㅋㅋㅋ -목디스크 헬린이-
	340	7월21일 운동 [새창]	2021-07-22 11:52:17	1	삭제
		골고루 하셨네요 ㅎㅎㅎ 어휴 전 다음날 뻗을듯
	339	다요트 식단말인데요.. [새창]	2021-07-21 08:09:13	0	삭제
		맥주라뇨 다이어트하는데 맥주라니 ㅠㅠ 종국킴이 하신말씀이 있죠 먹는것까지가 운동이다
	338	2021.07.18 오늘의운동 [새창]	2021-07-19 09:18:51	0	삭제
		ㅎㅎ 감사합니다 인버티드로우는 저희 헬스장에 규모에 비해 사람이 많아서 렉에서 인버티드로우를 하고 있으면 뚝배기 깨질까봐 못하겠어요 ㅜㅜ 조언 감사드려용
	337	2021.07.18 오늘의운동 [새창]	2021-07-18 21:04:51	0	삭제
		오 인버티드로우는 힘들것같고 롱풀머신이랑 바벨로우는 찾아보니까 할 수 있을것 같은데 롱풀머신을 어떻게하는지 몰라서 내일 여쭤봐야겠네효 ㅎㅎ감사합니당
	336	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-17 11:04:16	0	삭제
		와 우유 4리터면 진짜 안찔수가 없겠는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 안그래도 식사량을 좀 더 늘릴까 생각중이었어요 사실 지금도 배부르게 먹긴해서 중간중간에 단백질 섭취하는거거든요 ㅠㅠ 강박적으로 먹으려고 해서 힘든것같아요 우유는 생각못했네요 오늘부터 1일 1리터 각이네요 ㅎㅎ
	335	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-17 11:00:49	0	삭제
		세끼 다 밥을 먹어서 탄수화물은 충분한것같거든요 매끼 닭가슴살이랑 밥이랑 같이먹어요 주먹만큼 먹는것같아용
	334	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-16 17:20:32	0	삭제
		진짜 어려워요 혀의 노예네요 자극적인 맛이 최고요.. 그래도 클린한 식단으로 많이 먹다보니 예전처럼 그렇게 주구장창 먹진 못하겠더라구요
	333	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-16 17:19:16	0	삭제
		오레오우유는 뭐 말이필요없죠 ㅎㅎ 혹시 칼로바이 초코바나나맛인가요? 제가 그거 먹고 있는데 ㅜㅜ 단백질 특유의 그 미끄덩하고 끈끈한 맛이 좀 별로더라구요 다른단백질 쉐이크는 도대체 맛이 어떻길래... 두렵...
	332	아이고 또 2주일만에 돌아왔읍니다그려 [새창]	2021-07-14 16:57:59	1	삭제
		고생많으셨네욤 ㅜㅜ 저는 요새 일주일에 4~5번 헬스장 방문하고 있네욤 10분 런닝으로 웜업하고 나머지 근력운동해서 한시간채우니 고기땡겨서 매끼 고기먹는중...
	331	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2021-07-12 09:52:43	0	삭제
		제가 핏블리 책에서 봤는데 한끼에 흡수될수있는 단백질양이 20~30g이 최대라고 그러더라구요 그이상 먹어도 똑같이 흡수된다고 하니 단백질도 한끼당 닭가슴살 100g~200g정도만 섭취해도 충분하대요 그리고 탄수화물은 자기 주먹보다 조금 적게 먹는게 좋다고 하더라구요 또 닭가슴살, 계란찜, 그릭요거트 등 단백질은 많은데 야채는 부족한것같아요 무기질도 적당히 섭취를 해주는게 좋을것 같아요 그리고 저도 홈트를 했었는데 일주일에 3~4번정도 하루에 1시간 안되게 운동해도 빠지더라구요 위에분 말씀처럼 운동량보다는 강도가 중요한것같아요 저는 15분버피하고 나머지 40분을 근력운동했었는데 운동할때 와 이대로 죽겠다 싶을정도로 운동했거든요 정해진시간 안에 얼마나 집중할 수 있는지도 중요한 것 같아요

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