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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	84	2월 27일 오늘의 밥과 운동!! [새창]	2014-02-27 21:19:56	0	삭제
		ㅊㅊ 일반식 만만세
	83	데드리프트 하는데 손이 먼저 풀린다는... [새창]	2014-02-27 21:17:37	0	삭제
		스트랩 추천 스트랩쓴다고 스트랩신님께서 바벨 무게를 덜어주진 않습니다. 스트랩써도 무거운건 무겁고, 악력 길러짐
	82	세상이 드디어 미쳣군요 ...................... [새창]	2014-02-26 18:35:54	54	삭제
		http://www.kado.net/news/articleView.html?idxno=652815
	80	기초체력 증진을 위한 헬스가 맞는 선택일까요.. [새창]	2014-02-25 21:40:06	0	삭제
		러피? 버피? ㅋ 몸조리 잘하시구요. 굳이 헬스 아니더라도 실내운동 많습니다. 요가도 좋고, 댄스도 좋겠내요. 친구랑 같이 하신다면 헬스도 좋죠. 혼자 시작하기엔 재미없는 운동이라서 ^^;;;
	79	우드찹 아시나요?? [새창]	2014-02-25 21:36:59	0	삭제
		좋은 운동입니다. 뻘쭘하시면 케이블로 하시는것도 좋습니다. http://youtu.be/RfHamqb6xeA
	78	노인 입맛.jpg [새창]	2014-02-25 02:28:44	20	삭제
		이것도... 주위에선 노인이냐 하더라구요
	77	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-25 00:52:15	1	삭제
		안전운동하세요 ㅋ 밑에 미란다 사진이내요 여성을 가장한 괴물..
	76	2/20 건강일기(식단, 운동) [새창]	2014-02-23 11:41:23	1	삭제
		ㅋ 이분은 먹는거 사진이 작살나는듯 ㅋ
	75	맨몸 스쿼트를 시작했는데 무릎이 너무 아픕니다.... [새창]	2014-02-22 20:02:10	0	삭제
		저도 스퀏, 데드로 무릎이 아픈지라... 관절류, 특히 무릎 허리는 속에 근육, 뼈, 인대, 연골 등 여러 부위가 복합적으로 이루어저있어서 단순히 아프다는 설명만으로 증상을 집어내기는 힘듭니다. 엑스레이나 엠알아이 등을 촬영해도 100% 증상을 판별하고 치료한다는 보장은 없어요. 그래서 이 댓글도 그냥 참고로 하시고 선택은 자기몸에 맞춰서 하세요. 제 경우랑 같다는 가정하에 답변드리면 스퀏같은 하체 운동은 1주일에 1번, 맨몸으로 총횟수를 많이 하고 세트수를 많이 하는 쪽으로 하세요. 20회 5셋 보다는 10회 10셋 으로 100회를 맞추는 식으로요. 그리고 걷기, 달리기 많이 하시고, 카프레이즈(발뒷꿈치 들기) 등으로 종아리 운동을 하세요. 또한 스트레칭으로 허벅지 뒤가 땡기는 스트레칭(앞으로 수그리기 등등)을 많이 해주세요. 그리고 스퀏같은 운동은 처음 운동 시작으로 하지말고 걷기, 뛰기, 줄넘기 등으로 무릎과 다리의 온도를 올리고 시작하세요.
	74	빙신엿맹이 이의제소 안하기로 결정했다네요 [새창]	2014-02-21 14:22:17	0	삭제
		이 나라는 마지막 연아 가는길에도 똥을 뿌리는군..
	73	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-21 13:55:56	0	삭제
		ㅎㅎ 여러 방법중 고민하시고 선택하신거니 응원드립니다. 시술후에 더 건강한 생활습관 가지시면 더 만족스러운 결과가 나올거에요 화이팅입니다.
	72	제가 스쿼트를 165kg 들거든요 [새창]	2014-02-20 23:53:42	0	삭제
		프리웨이트질 해볼라고 몇개월 하다가 무릎 아픈 남징어입니다. 의느님은 이상없다고 하는데 아프내요. 중력이 밑으로 향하는 운동 하면 아픈거 같습니다. (스퀏 데드 로우) 그런운동 피해서 하고 있는데 하체를 못하게 되니 답답하내요. 스퀏 데드 레그프레스 이외에 무릎주변을 강화 할수있는 하체운동은 없을까요?
	71	하체 근육이 기르기 더 쉽나요?? [새창]	2014-02-20 13:57:09	0	삭제
		다른 기구 운동을 추가하는 것도 도움이 되겠죠?? 네 제가 상체 운동을 잘못 하는 걸까요? 원래가 상체에 원하는 자극주기 힘듭니다. 등,승모,어께 구분도 힘들고요 상체 운동을 더 추가할까요? 아니면 이대로 할까요? 경력은 모르겠지만 1년 이하면 낮은 중량으로 많이 해서 자극점 찾는데 주력하세요. 운동종류는 한번에 많은 종류보다는 몇일에 걸쳐서 여러 종류를 하는게 좋아요. 등운동에 ABCDE가 있다면 하루에 ABCDE 다 하는게 아니라 ABC BCD CDE이렇게.. 여러 운동을 하면서 자극을 잘주는 운동을 찾으세요. 조금 널널한가요? 복근 운동을 둘로 쪼개서 상체-하체 이렇게 할까요? 널널하고 빡세고는 본인의 운동량에 달렸습니다. 하루에 하체 하나만 잡고 해도 빡시게 할수 있고, 하루에 전신 운동 다하더라도 널널하게 할수 있죠. 초보분이시면 그정도 3분할로 하셔도 되고, 2분할로 하셔도 되고, 아니면 하루에 전신 다하셔도 상관없습니다. 물론 초보는 분할수를 줄이는게 최적이긴 하다만 그것보다 중요한건 꾸준히 3달하는겁니다.
	70	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2014-02-19 00:05:28	0	삭제
		ㅠㅠ 부럽 하악하악 스퀏하고싶어..데드하고싶어...로우하고싶어 ㅠㅠ 무릎만 나으면....

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