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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	652	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-26 13:21:27	0	삭제
		하프 스쿼트보다는 풀스쾃이 훠얼씬 엉덩이에 자극 많이 갑니다. 하프 스쾃 계속하면 다리 앞쪽만 성장하고 뒷쪽은 성장안해서 신체 불균형 초래할수도 있어요.
	651	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2015-04-26 13:20:07	0	삭제
		겨우 일주일 쉬었다고 근육량이 줄진 않습니다.근손실이라는게 그정도로 쉽게 일어나는게 아닌지라... 대신 운동효과도 별로 없다고 봐야죠.. 근육이 부위마다 회복시간이 다른데요,24~72시간정도 걸립니다. 큰부위(대퇴사두,대흉근,광배같은 부위)는 느리게 회복되고 작은 부위(전완근,복근)는 빠르게 회복되죠 운동했던 부위는 하루나 이틀정도 쉬어주시면 적당합니다
	650	턱걸이가 너무 안되요ㅠㅠ [새창]	2015-04-26 13:15:29	0	삭제
		http://www.speedandpower.co.kr/50/list.asp?mode=view&boardid=2&categoryid=21&articleid=993 맛스타 드림이 만든 이주일만에 턱걸이 2배 늘리기 루틴입니다 사이트내에선 효과 본사람들이 많네요
	649	턱걸이가 너무 안되요ㅠㅠ [새창]	2015-04-26 13:13:55	0	삭제
		그리고 역시 제일 중요한건 근성입니다. 턱걸이 자체가 이주일에 갯수 하나씩만 늘어도 타고난 거예요. udt대원들은 매일 3번 밥먹기전에 턱걸이 땡겨서 갯수 못 채운 사람은 철봉위에서 밥맥인다고 하드라구요. 그래서 일주일에 갯수가 하나씩 올라간다고....
	648	근데 운동이란게 무조건 하루에 몇부분만 겁나게 하고 그런식이어야하나요? [새창]	2015-04-26 13:11:15	0	삭제
		하루 몇부분만 겁나게 하는이유가, 분할운동때문입니다. 우리몸의 근육은 회복하는데 보통 부위마다 다르지만24~72시간이 걸려요. 큰 근육은 더 오래걸리고,작은 근육은 더 빠르게 회복되져.보통 평균치로 48시간을 잡습니다. 그래서 월요일에 운동한 부위는 화요일엔 쉬오주고,수요일이나 목요일에 다시하는 식으로... 매일매일 하다가는 오버트레이닝의 위험도 있고(정말 위험한 겁니다 이건) 사람몸이 하루에 회복할수 있는 회복량도 정해져있는지라 매일매일 전신을 다 조지면 효과도 그만큼 떨어지죠. 하지만 이건 어디까지나 전문 빌더마냥 <해당부위를 말 그대로 타오르듯이 쥐어짜가며 운동했을때,즉 해당부위가 말 그대로 걸레짝쩌럼 되었을때 회복시간이 48시간이 걸린다> 에 해당하는 이야기구요 작성자님처럼 아,힘들어...하는 정도로 가볍게 운동하신다면 걍 분할운동 안하고 매일 무분할 전신으로 때려도 됩니다. 그래도 충분히 회복해요
	647	턱걸이가 너무 안되요ㅠㅠ [새창]	2015-04-26 13:05:43	0	삭제
		10개 대충하느니 제대로 견갑골 움직여서 1번하는게 효과가 큽니다 갯수 신경쓰고 하면 자연스레 하나라도 더 하려고 견갑골이 무너지며 치팅을 하게 되고 그러면 등운동이 아니라 승모나 팔쪽 운동이 되요. 이러면 아무리 해도 갯수가 안늡니다 갯수 신경쓰지마시고 최대한 엄격하게 시행하시다보면 갯수도 같이 따라올거예요~ 역설적이지만 갯수를 포기할때 갯수가 늡니다. 저같은 경우는 항상 견갑 후인하강 신경쓰면서 올라갈때1초(포지티브),위에서 1초(짜내기),내려올때2초(네거티브),밑에서1초(반동을 쓸수없게 하기 위함) 정도로 시행하는것 같네요.
	646	(본삭금)동생을 특급전사로 만들어 보내고싶다! [새창]	2015-04-26 12:59:06	0	삭제
		사실 체력3(팔굽,윗몸,달리기)개 다 특급나와도 사격을 못하면 특급전사를 못땁니다ㅋㅋ
	645	(본삭금질문)개나 고양이는 왜 털이 빠질까요? [새창]	2015-04-26 12:44:20	0	삭제
		아...털이 필요한데 복구수단이 없다보니깐 빠르게 계속해서 빠지고 하는거군요..감사합니다!!
	644	[혐]모든걸 견뎌내면 10억을 받는프로그램 [새창]	2015-04-18 03:09:19	0	삭제
		솔직히 1억만 줘도 다 할수 있는데, 전국민 보는 앞에서 노래 부르는건 차마 못할것 같음 ㅋㅋㅋ
	643	더 이상 성금 모집할 창구는 없나요? [새창]	2015-04-16 03:58:03	0	삭제
		알려주셔서 감사합니다 찾아보니 기억팔찌 하는곳도 있더군요 http://m.ohmycompany.com/mobile/index.php# 다들 만원씩이라도 부탁합니다
	642	러시아의 동성애자 폭행 [새창]	2015-04-14 19:37:07	0	삭제
		마지막쯤에 파랑색 가로줄뮤늬 입으신 분들은 스킨헤드가 아니라 전직 공수대원들입니다 맞고있는 사람은 게이가 아니라 반전운동 하시는 분이구요 러시아 전직공수부대 기념일날 행사장에서 반전운동 하다가 잡혀가는 사진이네요
	641	<질문>1년차 늅늅이 향방작계 질문 올립니다. [새창]	2015-04-10 15:28:52	0	삭제
		다들 감사합니다!!빠지지 말고 참석해야겠네요... 진지 답사까지는...ㅠㅠ 근데 완전히 해안가 도시라서 동네 뒷산에도 진지가 없는데 이럴땐 멀리까지 차타고 가나요?
	640	근데 왜 다들 조기튀김을 싫어하시져?? [새창]	2015-04-10 14:32:02	0	삭제
		생선 좋아하는 사람은 좋아함 저도 20개씩 쌓아놓고 먹었는데 후임이건 선임이건 간부건 전부다 절 이상하게 쳐다보더이다...
	639	전북 야구팬이여서 상품 안줬다는것에 대해서 해명글? (알싸펌) [새창]	2015-04-05 16:50:20	0	삭제
		옥타곤에 가면 BJ팬이지
	638	아흣! 거긴안돼! [새창]	2015-03-24 17:47:00	0	삭제
		쥬엔류/조손 선수 말씀하시는거 맞죠? http://cusee.net/2461672 흉악범으로 현재 복역중...

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