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    사채업자!님의
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    사채업자!님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    4208 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2014-11-27 22:43:50 0 삭제
    어디 채널에서하시나여
    대충 기록보고 어느실력이신지 알아야 ...
    4207 메건리 측 "김태우 아내에게 협박당해, 우울증 앓았다" 공식입장 [새창] 2014-11-27 18:49:07 7/8 삭제
    이래놓고 다른의견 말이 완전다르면 또 어쩔라고 벌써부터 까고지랄들인가
    매번이러네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    4199 평온한 수요일 오후..질의문답시간 가져봅니다 [새창] 2014-11-26 15:31:14 0 삭제
    169/90 남자구요
    식단은 최대한 일반 가정식 양좀줄이고 국물안마시고 짜게안먹고 과식안하고, 밖에서 먹더라도 조금 남기게 먹고 일주일에 1~2번정도만.
    운동은요 저녁먹고 1시간 소화시킨뒤
    집에서 맨몸스쿼트 20 * 5세트
    팔굽혀펴기 20 * 2세트
    헬스장 5분거리 달려가서
    팔 관련 근력운동기구들 (그 막 바벨 드는거말구 앉아서 하는기구들이요) 15~20kg무게로 15회 2~3세트씩
    -> 기구에 어디운동되는지 사진붙혀져있는데 하는것들은 골고루 상체운동이에요. 어깨 팔 근육 복근 등등요 (기구 전체 4~5개 되는듯요)
    다리 알풀어주는 비슷한기구 그냥 다리여러번 하기 (이때 휴식취해요)
    그다음 싸이클 기어 높게 (힘 제일 안들어가게) 하고 다리는 회전 빠르게 (110rpm 정도) (유산소+허벅지살 위주 운동) 대략 20~30분
    손과 다리 꿀렁꿀렁? 하면서 위아래 왓다갓다하는 유산소운동기구 10분 (이것도 힘 약하게 들이고 속도좀 빠르게)
    이렇게 하면 대략 1시간좀넘더라구요
    한지 5일정도됫고, 현재 팔이랑 가슴근육같은데는 근육통이있어서 아예 운동을 엉망으로한거같지는않은데
    뭐 더추가해야될게잇을까요?

    몸무게 + 예전 발목다친거 늦게치료해서그런지 러닝머신빠르게걷는거 20분정도만 해도 살짝 아파오더라구요. 조깅은 당연히 무리같구요
    일상생활에서 걷는건 좀 괜찮구요
    뭐 고칠거같은거 조언좀해주세요
    4196 랩퍼 스윙스 오늘 현역 군입대했네요 [새창] 2014-11-26 14:04:42 1 삭제
    하여간 간다해도 지랄 안가도 지랄
    저 위엔 타진요병1신이아직도잇네
    4195 [펌][짱구 극장판 22기][네타주의] 무엇이 우릴 인간답게 하는가. [새창] 2014-11-26 13:28:30 0 삭제
    이거 미리 구매해서 보는법잇나영?



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