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    OTZ..님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    11 아...오유 정말 슬프네요 [새창] 2011-06-04 18:54:41 0 삭제
    이런말은 하고싶지않았는데

    ...진주?ㅋㅋ
    9 지금몸무게에서 2~3키로 빼고 쭉 유지하고싶은데요 [새창] 2011-06-03 18:35:14 0 삭제
    70개면 쥐어짜신다는느낌으로천천히 하신다면 괜찬습니다만 ㅎ

    보통저희가하는 크런치가아니라면 50개씩 3셋트 하루에 150~200개정도면 괜찬겠네요^^

    스트레칭은 근력운동후에 하는게 효과적이죠 운동전에하면 보통사람들생각과는 다르게 근육이 수축되어 좋지않습니다.

    운동도 구체적으로 말씀드리면 뛰는것보단 빠른걸음으로 반드시..근력운동후에 40~50분 걸으시는것이 좋구요ㅋ

    근력운동할떈 물을 많이 마시구요...쉴때마다^^? (저희는 한번에 2~3L정도...)

    저식단 점심이 보통식사라 질리지도않으면서 오래할 수 있을거같네요 괜찬습니다 식단^^

    조금더 욕심내시면 운동을 가슴/삼두 등/이두 어깨/하체 복근 이렇게 나누셔도 되구요 ㅎ

    집에서 할수있는 운동은 맨몸으로 런지 스쿼트 팔굽혀펴기 등 이있으니 동영상검색하시면 자세 잘 배우실 수 있을겁니다

    나머지운동은..헬스장이아니면 조금 힘들수도있지만요 ㅎ

    즐겁게 운동하시구 멋진 여름 준비하세요 ^^
    8 지금몸무게에서 2~3키로 빼고 쭉 유지하고싶은데요 [새창] 2011-06-03 18:14:36 0 삭제
    밑에 분과는 다르게...괜찬은식단이군요 ㅎㅎ

    여자분이신거같은데 식단은 보통이상으로짜셧네요

    충분히 뺄수있습니다

    호밀빵을 아침에 넣었으면 좋겠다는 생각이 드네요 ㅎ

    결론적으론 운동이 너무부족합니다 .. 1주일에 5번 2번은 휴식...

    근력운동을 전신으로 해야하구요 ㅎ 그뒤에 유산소 복근은 매일

    운동좀더하시면 저식단으로 48까지도 무난해보입니다

    운동 열심히하세요^^
    6 다이어트식단좀 봐주세여 ㅋ [새창] 2011-06-03 17:51:13 0 삭제
    .....계란하나에 흰자만 단백질 순수2~3g있습니다...;;;;너무작은.....
    참치설마 캔?은아니죠...??나트륨...이빠이?ㅎㅎ 소금기는절대....아니됩니다
    오이1나로...필요한 비타민 등이 다채워지진않을텐데요...

    위에 식단은 변비 식단 되겠습니다^^..;;
    4 다이어트식단좀 봐주세여 ㅋ [새창] 2011-06-03 17:37:28 0 삭제
    지쟈스 ㅡㅡ;;;혹시...학생이세요?
    운동은하시나요...?;

    균형이 너무안맞네요 탄수화물이 부족이다 못해 결핍이고...

    단백질도 결핍....

    섬유질은...바나나끝?...야채 채소는하나도없네요 ...걍 저렇게 먹으면

    몸이 근육부터분해하게되겟네요 결과적으로기초대사량이 줄어들고 나중엔 이전에 먹었던것보다 적게먹어도 원상복귀되는

    요요가 아니라 훨씬 더 쪄버리게됩니다.

    계란으로선택하셧다면 흰자만 하루 10개...아니면 닭가슴살 200g 이 꼭 필요하구요

    바나나는 좋은 선택입니다만 당지수가 낮은 고구마를 더 넣으셔야겟네요 탄수화물이 너무부족..

    저녁엔 야채 채소로 배를 채우세요 파프리카 브로콜리 양상추 당근 청경채 등으로요

    지방0 드레싱이있으면 아마 먹을만 할겁니다..

    그리고 근력운동하세요^^ 유산소 30분은 그날먹은 탄수화물만 쓰면 끝입니다..적어도1시간30분은걸어야되는데

    무산소+유산소하면 근육이형성되면서 탄력있는 몸매가 되고 유산소가 근력운동뒤에 배치하게되어 곧바로 지방연소를 하지요

    식단은 더정보를 찾으시고 바꾸시길바랍니다.^^
    2 스물하나가 되니까 설레는거 [새창] 2011-05-16 20:45:29 0 삭제
    ....공대녀님은 능력자시군요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
    1 헬스 분할 문제 [새창] 2011-05-10 22:27:53 0 삭제
    우선 몸을 불린다는 가정하에
    처음시작하면...2달까지는 분할하지마시길
    운동강도가 아직 일정수준이상이 아니라서 회복시간이 더 길기때문임
    전신운동위주로 해주고 아니면 상하체 2분할로 자세위주로 해주세요 무게는 자세잡히면 금방칩니다
    지금 분할은 같이쓰는 근육끼리 잘묶어놓긴했는데 요일보니깐 가슴이 어깨뒤네요?
    어깨보다 가슴운동을 먼저해주는게 좋죠 가슴무게칠때힘빠져서...
    운동이처음이시라면 당연히 더 큰근육부터
    만약 목적이 벌크면 유산소비중을 20분으로줄이거나 아예안해주셔도 무방함니다
    체지방 20이면 거의 만땅인데 몸을 더 불릴거라면 신경쓰실필요없어요
    지방은 나중에 걷어내도되니깐요



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