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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	322	배고파요.. 맥도날드 맥더블을 쉐이크에 찍어먹고 싶은 밤이네요 [새창]	2013-10-25 00:05:27	0	삭제
		전 더블쿼터파운드치즈 먹고싶...
	321	운동전? 운동후? [새창]	2013-10-25 00:01:15	1	삭제
		닭가슴살을 먹는 이유를 아시면 이해하기가 편하세요~ 닭가슴살은 단백질 섭취를 위해 먹는건 아시죠?? 어려운말 안쓰고 쉽게 설명드리자면 우리가 갑자기 근력운동을 하고나면 자극받은 부위가 찢어지듯이 통증이 오는걸 쉽게 느낄수 있어요~ 자 운동을 해서 근육을 찢어놨어요~ 그럼 우리 몸에서는 그 찢어진 부위를 다시 재생시키려고 노력을 한단 말이예요?? 그런데 재생을 시켜줄 자원이 모자라다?? 어떻게 될까요?ㅎㅎㅎ 찢어놓은곳에 좋은 단백질을 다시 채워 놓으면서 부피가 커진다....이게 가장 기본적인 벌크업의 원리예요~ 그럼 섭취시기는 어떨것 같나요?? 근력운동을 하고 난 후에 단백질을 섭취해 주는게 더 좋겠죠??? 이와 반대로 운동을 하기 전에 굶게 되면 힘이 안나요....100kg들수 있을걸 50kg밖에 못들어요...운동의 효율성이 떨어지겠죠?? 보통 힘을 내게 하는건 탄수화물이라고 보시면 되는데 우리는 저런 전문적인 음식섭취는 필요없고 운동전에 식사를 하시고 소화가 다 될 시점..그러니까 한시간반에서 두시간 후에 근력운동을 해주는 거예요...그리고 운동이 끝나면 단백질을 섭취해서 보충^^ 이해가 되시나요??? 그리고 몸무게는 큰 의미 없습니다. 자신의 눈바디를 믿으세요
	320	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-24 23:28:15	1	삭제
		헬스장 사장님들이 가장 좋아하는 고객들이 회원권을 끊고 와서 2~3일 나오다 안나오는 사람 다음으로, 런닝머신만 타고 가는 사람들입니다. 그 말은 즉. 고객 입장에서 헬스장 활용을 제대로 하지도 않고 돈을 버리고 있다는 말도 됩니다. 일단 가셔서 기구들 한번씩 다 해보세요~ 해보시면서 헬스장에 상주하고 있는 트레이너나 관장님들한테 모르는게 있으면 물어보세요~ 피티가 아니더라도 기구 사용법이나 간단한 자세같은건 다 가르쳐 줍니다. 그 정도도 안해주고 피티를 유도한다면 당장 환불하세요. 그리고 나서 자신이 하고 있는 운동이 어떤 운동인지 이해하고 그 효과는 어떤지 찾아보시면서 변화의 재미를 느껴보세요~ 다이어트는 자연스럽게 될 거예요
	319	제가 뱃살빼고 근육도키우려고 윗몸일으키기하는데 [새창]	2013-10-24 23:22:47	0	삭제
		윗몸일으키기는 운동자체가 허리의 개입이 많은 운동입니다. 그래서 최대한 개입을 줄이고 복부를 단련시키기 위해서 나온게 크런치죠.. 더 자세한건 다게에 계신 웨이트 전문가분들께서...ㄷㄷㄷㄷㄷ
	318	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-24 23:20:37	0	삭제
		민트요거트님 말씀대로 과체중이시라는 전제하에 충분히 가능해요. 어렵지도 않습니다. 다만 목표를 달성하시고 나태해 지시면 요요는 뭐..불을보듯 뻔하겠죠... 그렇지만 계속해서 운동을 꾸준히 해주시고 노력하신다면 유지까지도 그렇게 어렵진 않습니다.
	317	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-24 23:10:16	0	삭제
		이런건 여기서 조언 구하셔도 도움 절대 안되십니다. 병원에서 의사에게 정확한 진찰과 재활에 관한 조언을 얻으셔야 합니다.
	316	운동을 지금 잘 하고 있는건지.... [새창]	2013-10-24 23:09:03	0	삭제
		네 잘 빠지고 계세요~~ 제가 볼땐 200~300칼로리 더 드셔도 감량하는데 아무런 지장 없고 더 건강하게 다이어트 하실 수 있을것 같은데...힘내세요~!
	315	다이어트 첫날인데 야식... [새창]	2013-10-24 23:06:03	1	삭제
		뭘 어떡해요 ㅋㅋㅋ 먹게되면 다이어트가 며칠 더 늘어난다 안먹으면 며칠 더 줄어든다 그냥 이렇게 간단하게 생각하고 맞춰서 잡아가시면 됩니다 ㅎㅎㅎㅎ 너무 스트레스 받지 마세요~
	314	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-24 23:02:38	0	삭제
		솔직히 식단을 보는데 글로 평범한 식단+닭가슴살 2조각 이렇게 애매모호하게 쓰시면 조언하기 힘듭니다. 글쓴님의 평범한 식단이 어떤건지 아무도 모르거든요 ㅋㅋㅋ 쉽게 말해 전체적으로 지금 쓰신 글을 가지고 그 누구도 글쓴님의 식단을 평가할 수 있지가 않다는 말이죠... 그리고 운동면에서는 12km로 10분 뛰시는건 웜업이라고 보면 될것 같고 웨이트후 유산소도 추가하시면 살빼는데 더욱 도움이 될거라 생각됩니다.
	313	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2013-10-24 22:57:29	0	삭제
		아메리카노로 바꾸세요 ㅋㅋㅋ 저도 하루에 아메리카노 2~3잔 먹는데 입안이 깔끔하고 좋더라구요 ㅎㅎㅎ 운동전에 먹으면 각성까지!!
	312	오늘 샌드위치랑 김밥먹구ㅜㅜ 10키로 뛰엇네요 [새창]	2013-10-24 04:30:46	0	삭제
		추가운동을 아무렇지도 않게 10km라니! 체력 좋으시네요ㅠㅠ 왕부럽
	311	생채식 다이어트 몸매 결과 [새창]	2013-10-23 23:57:49	1	삭제
		왜 그러고 살아요??
	310	건강한 딸입니다^^ [새창]	2013-10-23 23:54:19	1	삭제
		으아아아!! 정말 이쁘네요!! 천사가 내려왔어요 정말~~ 긴말 필요 없습니다. 진심으로 축하드리고 추천 쾅쾅!!!
	309	헬스와 복싱을 같이할순없겠죠??!ㅠ [새창]	2013-10-23 23:52:45	0	삭제
		제가 지금 두개를 같이 하고 있는데 많이 힘들어요 ㅋㅋㅋㅋ 운동시간만 최소 3시간이상을 잡고 ㄷㄷㄷㄷ 그래서 지금은 웨이트를 격일로 하고 있어요 ㅎㅎㅎ 상하체 나눠서 ㅋㅋㅋ 그래도 힘듬 ㅠㅠ
	308	인바디 근육양과 근손실에 관해 [새창]	2013-10-20 02:34:59	0	삭제
		네 그걸 알고 있어서 지금도 계속 체력을 늘리려고 노력중이예요~ 지금은 관장님이 시키는거 거진 다 따라합니다 ㅎㅎㅎ 3회전 소화할 정도는 된다고 하시니....지금 목표는 6회전 소화할 정도의 체력을 기르는건데 null님 글을 보고 나니 하다보면 어쩔수 없이 근손실이 걱정이 되서 여쭤봤어요~ 결국은 저도 근손실따위 걱정할 필요는 없었군요!!! ㅎㅎㅎㅎㅎ 도움 많이 됐습니다. 답변 정말 감사해요~~!!! 다음주부터는 웨이트를 이틀에 한번만 하고 심폐능력 기르는데 집중해야겠네요~~ 꾸벅!! 운동은 어렵지만 재밌다~!!!!!!

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