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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	1199	근육량은 그대로인데 힘만 세질수가 있나요? [새창]	2016-08-26 02:04:05	0	삭제
		외쳐요..! 스트렝스! 스트렝스..! https://youtu.be/8Wi5SXaLO8Q
	1198	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-08-24 20:30:46	27	삭제
		저는 강원도 출신이라.. 이런 추억들만 아른거리네요.
	1197	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-08-23 01:27:16	0	삭제
		훈련강도를 물결모양으로 조정하시는 게 좋을 것 같습니다..
	1196	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-08-23 01:26:03	1	삭제
		5RM으로 5Set을 하신다구요..^^? 5RM이면 1RM에 87%정도 될텐데 그걸로 훈련을 계속진행하시면, 어느순간 분명 오버트레이닝 증상 빠지실 것 같습니다. 너무 고강도 훈련을 진행하시는 것 같습니다.
	1195	[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]	2016-08-22 05:02:15	0	삭제
		파워렉이라고 불립니다. ^^ 제가 사용하는 제품은 로그 제품이구요..
	1194	[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]	2016-08-22 05:01:58	0	삭제
		체지방이 문제시라면, 훈련 종료후 가벼운 유산소 함께 진행해주셔도 됩니다... (단 너무 무리하시면 안되겠죠? ^^)
	1193	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-22 05:00:29	0	삭제
		댓글 달아주셔서 감사합니다. ^^ 1. 음.. 웜업셋을 줄이시는건 추천해드리지 않구요.. 아마.. 4주훈련 프로그램으로 실행하고 계시다면.. 적어도 거기에 나와있는 5셋의 웜업은 전부 수행하시길 추천드립니다. 그리고 보조운동때문에 시간이 많이 들어가신다면, 본 운동 웜업셋트 휴식사이에 길항근 위주로 보조운동 진행해주셔도 시간을 꽤 아끼실 수 있을 것 같습니다. (단 본운동 셋트 사이에는 보조운동을 넣지마시고, 휴식만 취해주시구요..) 제가 본운동 휴식시간을 5-15분으로 적어놓은 이유는, 다음셋트를 실패하지 않기위해 충분히 휴식을 취하시라는 의미로 넣어 놓은거기 때문에, 본 운동셋트를 실패없이 진행하실 수 있을거라 생각하신다면, 휴식시간은 조금 줄이셔도 상관 없습니다. ^^ 2. 오버트레이닝이라는 개념이 상당히 광범위하기때문에.. 딱 집어서 설명해 드리긴 무리가 있지만, 우선 부상위험에 상당히 쉽게 노출됩니다. 그다음으로 가장 쉽게 나타나는 증상이 불면증이구요. 신체 운동능력 저하, 심하면 무기력증에 이어서 우울증도 찾아올 수 있구요.. 훈련하실때 반드시 제한된양을 정해서 훈련을 진행하시는게 중요합니다.. 체중조절이 필요하시다면 가벼운 유산소 운동을 함께 진행해 주시는게 좋구요. 3. 모든 훈련프로그램이 마찬가지구요, 다음 셋트를 제대로 수행하실 수 있을때까지 충분한 휴식을 취해주시면 됩니다. (단.. 몸이 완전 식을때까지 휴식을 취하 실 필요는 없으시겠죠? ^^ 항상 조심조심 열심히 운동하세요..!
	1192	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-21 18:07:52	0	삭제
		제가 이제서야 댓글을 발견했네요. 지금 여기는 새벽시간이라 자야 해서요^^; 한숨 자고 일어나서 답변해드릴께요
	1191	감사합니다. 데드리프트 자세좀 봐주세요. [새창]	2016-08-21 08:31:12	2	삭제
		자세 많이 좋아지셨네요. 저도 아직까지 하는 실수이긴 한데, 고개 조금더 숙여주시구요. 원래 데드리프트는 리프팅 후 동작이 끝나지만, 마음껏 떨굴 수 없는 상황이라면, 리프팅시와 같은 동선으로 하강하셔야 합니다. 입이 보이지 않아서 호흡은 잘 파악이 안되지만, 하강시에 복압이 잘 안잡히는 것 같습니다. 그것때문에 겁먹으시고 중심이 뒤로 빠지시는 것 같구요. 중심이 뒤로 빠진상태에서 내려놓으시려니, 허리보다 무릎이 먼저깨지게 되구요. 이게 무릎이 앞으로 빠지는 상황을 만듭니다. 그래서 하강시 바가 무릎에 걸리게 되시는거구요. 복압 잘 유지하시면서 무게 중심잘 유지하시면.. 더 많이 좋아지실 것 같습니다.
	1189	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-20 10:10:16	0	삭제
		^^ 훈련프로그램 사용해주셔서 감사합니다. 사실 스트렝스는 어떤식으로 훈련을 진행하더라도, 1RM에 가까운 중량을 사용한다면 증가하게 됩니다. 하지만 가장 무서운건 오버트레이닝이죠.. ^^;; 약물을 사용하는 몇몇 괴랄한 훈련루틴이 있긴하지만.. 기본적으로 스트렝스 훈련 프로그램 자체의 개념은.. ''이렇게 훈련을 해야만 스트렝스가 증가한다' 가 아니라, '이렇게 훈련을 진행해야, 오버트레이닝에 빠지지 않고, 부상없이 꾸준히 스트렝스 훈련을 진행 할 수 있다' 에 더 가깝기 때문에, 항상 오버트레이닝 주의하시면서 훈련 진행하시면 좋을 것 같습니다. 지금 사용하고 계신버전이 4주 프로그램이 포함된 프로그램이 아니시라면, 새로 받으셔서 사용하시길 추천드립니다. ^^ 항상 조심조심 운동하세요..!
	1188	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-20 04:09:03	0	삭제
		^^ 타지에서 유일한 취미생활 입니다.. 윗분처럼 제가 만든 자료로 훈련 하시는 모습 볼때 웬지모르게 뿌듯하기도 하구요 ㅎㅎ 댓글 감사합니다..! 더 화이팅 하도록 하겠습니다..!
	1187	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-19 22:17:33	0	삭제
		너무 성급하게 생각하지 마시구요.. ^^; 한발한발 걸어가시면 금방 도착하실겁니다.. 유연성도 상당히 중요한 부분이기때문에 항상 신경 쓰시면서 훈련진행하시구요.. 저도 차근차근 화이팅하겠습니다.. ^^
	1186	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-19 21:48:03	1	삭제
		아직 애기 스트렝스입니다^^;; 꾸준히 화이팅 하도록 하겠습니다..!
	1185	스트렝스 훈련일지 08.19 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-19 21:46:48	0	삭제
		우와.. 정말 감동입니다.. 훈련프로그램 달 사용해주셔서 감사합니다. 아마 프론트 스쿼트를 처음 하신다면, 손복이랑 어깨 유연성때문에 조금 고생 하실텐데요..^^ 임시 방편으로 https://youtu.be/1LQSvkDrDSA 이런식으로 스트렙을 이용하시는것도 좋은 방법입니다.. 물론 차근차근 유연성 기르셔서, 맨손으로 하시는게 더 좋겠죠?^^ 항상 조심조심 화이팅하세요..!

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