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    개인차단 상태
    Adam님의
    개인페이지입니다
    가입 : 11-03-21
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    Adam님의 댓글입니다.
    번호 제목 댓글날짜 추천/비공감 삭제
    1229 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-07 12:48:01 0 삭제
    제가 허리디스크를 심하게 앓았던적이 있어서.. 남일같지 않네요 ;;

    그러시다면, 되도록 코어 위주로 우선 운동시작하셔야 할 것 같습니다.
    씻업은 하지마시구요. 그런치, 행잉레그레이즈로 복근 키우시면서, 힙 쓰러스트로 둔부 코어 키우시구요.

    레그 익스텐션은 하지 마시고, 레그 컬 위주로 운동하시면 허리통증 조금 완화되실텐데요,
    그때부터 가벼운무게로 '스모'데드리프트로 실행하시면 될 것 같습니다. ^^
    컨벤셔널데드나 루마데드는 허리 상태 호전되시면 그때부터 하시면 될 것 같구요.
    항상 조심조심 운동하셨으면 좋겠네요 ^^
    1228 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-07 05:35:42 0 삭제
    답이 조금 늦었네요 ^^; 병원에서 데드리프트를 하지 말라고 한 이유가 허리때문인가요?
    1227 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-07 05:33:51 1 삭제
    아니요 ^^; 후자가 정답입니다. 플렛벤치를 그날 운동하셨다면 그 부위 운동은 끝난겁니다.
    다음 운동때 인클라인벤치 시행하시면됩니다.
    1226 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-07 05:33:04 0 삭제
    파워딩굴님이 제대로 알고계셨네요.
    파워뒹굴님이 하신말씀이 맞습니다.
    1225 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 08:08:45 1 삭제
    제가 지금 나가봐야해서.. 데드리프트에 관한건.. 나중에 이야기해드리도록하겠습니다. ^^;
    1224 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 08:06:24 2 삭제
    스트렝스 훈련 프로그램 말씀이신가요? 음.. 거기서 프레스라 함은 지금은 역도에서 사라진 '추상'' 입니다.
    밀리터리프레스랑은 조금 다른 동선으로 진행되지만.. 글로 설명드리기가 조금 어려워서...
    편하게, 밀리터리 프레스로 1RM입력하셔서 사용 하시면 될 것 같습니다..

    그리고, 예전에 올렸던 엑셀파일이 조금 업데이트 되었으니 새로 받으셔서 사용하시면 좋을 것 같습니다. ^^
    http://goo.gl/XdNKYW

    1223 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 04:09:04 1 삭제
    네. 제가 위에 기술해 놓은 강도는 근 비대를 위한 강도구요.
    운동 강도에 따라서 근육의 성장 방향이 달라집니다. 위의 강도에선 근 비대와 함께 절대적 스트렝스도 함께 증가하지만,
    훈련 시기가 길어질수록 상대적 스트렝스(체중대비 스트렝스)가 뒤쳐지기 때문에, 스트렝스 훈련과 병행하거나, 함께 훈련을 진행하는거구요.
    1222 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 03:46:19 1 삭제
    네. 웜업 셋트 제외입니다.

    웜업 종류나 방법은 너무나도 다양하기 때문에, 딱 하나를 정해서 이렇게 해라 말씀드리긴 어렵구요.
    웜업 셋트의 절대 기준은, 본 운동 진행에 영향을 주면 안되는겁니다.
    (웜업에서 너무 힘빼면 안된다는거죠)

    저의 경우엔 Tim Henriques 웜업방법 사용하고있구요.
    우선 빈바나 가벼운 중량으로 간단하게 웜업 실시하시고,

    훈련중량 * 0.5 로 8회
    * 0.6 으로 5회
    * 0.7 로 3회
    * 0.8 로 1회
    실시하고 본 셋트로 넘어가거나,
    * 0.9 로 1회
    한셋 더 실시하고 본 운동 셋트로 넘어가시면 됩니다.
    1220 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 01:51:16 1 삭제
    사실 볼륨과 근비대를 연구해 놓은자료에선 고 볼륨일수록 근 비대가 더 크게 나타난다는 자료도 있었지만,
    이는 몇몇 상위그룹 보디빌더에게만 나타났구요.
    네츄럴로 볼륨 트레이닝을 하신다면, 위에 작성한글을 참고하셔서 훈련 진행하셔야합니다.
    1219 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 01:34:26 1 삭제


    1218 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 01:34:11 2 삭제
    혹시 빌스타 보다 이전에 사용된 Reg Park의 5X5를 말씀하시는거라면,
    거기엔 더더욱이 5RM으로 5Sets를 진행하라는 말은 없구요.

    1217 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 01:32:24 0 삭제


    1216 근육을 "크게" 만들기 위한 운동 중량 [새창] 2016-09-06 01:31:57 2 삭제
    제대로 된 5X5라면... 1976년도 빌스타책에서 처음 소개된 5X5 프로그램 말하시는게 맞으신가요..?
    초판 인쇄 싸인본 소유하고있고, 어디에도 5RM 5Sets를 진행하라는 말은 없습니다.
    5RM으로 1Set 진행하는 날은 일주일에 '하루' Heavy Day밖에 없습니다..

    1215 원 게시글이 삭제되었습니다. [새창] 2016-09-04 23:15:10 0 삭제
    꾸준히 성장하고 계시네요 ^^ 정말 보기 좋습니다..
    요즘 공부하는 도중에, 흥미로운 연구자료를 발견해서.. 댓글 달아봅니다.

    그룹 1 - 1RM/90%중량으로 훈련 진행. 셋트당 2회 미만 반복. 총 18회 반복. 3분 휴식.
    그룹 2 - 1RM/45%중량으로 빠른속도로 폭발적인 훈련 진행. 셋트당 7회반복. 총 35회 반복 . 5분 휴식.

    이 두그룹이 12주간 훈련한 결과,
    거의 동일한 스트렝스증가, 거의 동일한 근비대, 거의 동일한 근원섬유 증가를 보였습니다.

    이 결과를보고 추론해 보면.. 바디 웨이트 운동도 운동 방법에 따라서 스트렝스 훈련과 비슷하다고 생각하시면 될 것 같습니다.
    바디웨이트 운동은, 체조나 클라이밍처럼.. 상대적 스트렝스가 중시되는 운동이기때문에,
    연구자료를 적용해.. 훈련시 폭발적인 느낌으로 빠르게 진행하신다면.. 조금더 퍼포먼스적으로 멋진 모습 기대하실 수 있을 것 같습니다.

    조심조심 운동하시구요..! 항상 응원하겠습니다.



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