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	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	1289	근육만들기 [새창]	2016-12-29 16:23:36	0	삭제
		^^;; 그래서 운동강도 조절이 중요한거죠.
	1288	근육만들기 [새창]	2016-12-29 15:11:53	0	삭제
		제대로 된 영양과 제대로 된 휴식, 제대로 된 강도와 제대로 된 훈련량 이 네 박자만 고루 갖춘다면 모든분들이 각자의 목표에 도달할 거라라 생각합니다. ^^
	1287	adam님 스트렝스 프로그램 혹시 잘 아시는분 계신가요? [새창]	2016-12-29 05:58:00	2	삭제
		1. 아니요 ^^; 55, 65, 75로 각각 10회입니다. 2. 자유 보조운동의 경우 자신의 운동목적에 맞게 실시하시면 됩니다. 스트렝스 균형을 맞추는 목적일 수도 있겠구요.. 바디빌딩의 목적이 될 수도 있겠구요. -스트렝스 균형을 맞출 목적 예)스쿼트실행시.. 굿모닝자세가 될 경우.. 복압이나 가동성 문제가 아니라면, 굿모닝 스쿼트는 대퇴사두 근력 부족이 원인임으로.. 레그익스텐션을 보조로 실시하면 도움이 되겠죠? -근 비대가 목적이라면, 본 훈련 중량의 60-70%로 낮추신후에 근비대로 1-2셋 추가 실행하시면 됩니다. 3. 스트렝스 훈련에서.. 한 훈련 프로그램당 적정 반복싸이클은 2~4회입니다. 증량 시기는 아랫쪽에 설명을 달아놓았듯.. [새 1RM 측정은, 초보자의 경우 1싸이클마다, 중상급 자의 경우 2~4싸이클 후(사용중량이 익숙해졌을 때) 측정하세요.] 이렇게 실시하셔도 되구요. 그게 조금 어려우시다면.. 매 싸이클마다 3-5키로정도 증량하셔서 실시하시면 됩니다. ps. 사실 모든 훈련프로그램은 자신에게 맞추어, 자신이 직접 설계하는 게 가장 좋습니다. 하지만.. 주기화나 훈련프로그램 계획에 대해서 어려움을 겪는 분이 많기 때문에.. 이런식으로 훈련프로그램을 만들어 놓은 거구요.. 나중에 훈련 프로그램에 대해서도 한번 다뤄보도록 하겠습니다. ^^;
	1286	스테로이드 1년 전 후, 비포 애프터 [새창]	2016-12-28 10:25:47	0	삭제
		가장좋은 구별방법은 스트렝스입니다. 네츄럴로 어느정도 높은체급 빌더가 되기 위해선, 정말 어마어마한 스트렝스를 소유해야합니다. 메스가 있는 빌더인데 스트렝스가 바닥이다? 그건 뭐 그냥 웃어주시면 됩니다.
	1285	스테로이드? [새창]	2016-12-27 10:20:26	3	삭제
		그리고.. 약물이 짱 이라고 생각하기엔.. 리스크가 너무 심합니다.. 그렇기 때문에 남용되어서는 안되구요..
	1284	스테로이드? [새창]	2016-12-27 10:18:52	0	삭제
		위에 작성한 글은 제가 쓴 글인데.. 다른분도 비슷한 주제로 작성하셨었나보네요.. ^^;;
	1283	스테로이드? [새창]	2016-12-27 08:01:47	2	삭제
		최근엔 중학생들도 스테로이드에 손을 대던데.. 참 갑갑합니다.
	1282	일주일에 한번 정도씩 [새창]	2016-12-21 07:18:00	0	삭제
		게시물들 아이디 안보고 들어오는편인데, 첫번째 사진 보자마자, 아! 그분 계시물이구나..! 했네요ㅎ
	1281	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-17 20:12:09	0	삭제
		http://3wcrossfit.com/cross/bbs/board.php?bo_table=7_1&wr_id=21433 무게 선택하실때 참고하시면 좋을 것 같네요.
	1280	원 게시글이 삭제되었습니다. [새창]	2016-12-17 20:10:24	0	삭제
		집에서 바벨.. 하실 수.. 아, 아닙니다.. 40키로 짜리론.. 데드리프트정도밖에 못하실꺼예요. 지금 작성자님 상황에선 16키로 정도로, 여러가지 훈련하시는게 좋습니다. 제 경우엔.. 데드 200조금 넘게 드는데, 40키로로 훈련하고 쓰러지거든요.
	1279	웜업은 어떻게 해야 할까요? [새창]	2016-12-10 18:09:05	0	삭제
		연말이라 조금 바쁘다보니.. 영상찍을시간은 있는데.. 편집 할 시간이 없어서요ㅎㅎ 기다려주셔서 감사합니다. ^^
	1278	웜업은 어떻게 해야 할까요? [새창]	2016-12-10 18:08:39	0	삭제
		네..! 항상 운동 조심하시구요..! 화이팅하세요..!
	1277	웜업은 어떻게 해야 할까요? [새창]	2016-12-10 14:53:38	1	삭제
		도움되셨다니 기분좋네요~ ^^ 정적스트레칭은 훈련종료 10-15분 이내로 실행해주시는게 가장 좋아요. 물론 평상시에 꾸준히 하는것도 많이 도움되구요.
	1276	웜업은 어떻게 해야 할까요? [새창]	2016-12-10 12:59:38	0	삭제
		네..!ㅎㅎ 항상 조심히 운동하세요..!
	1275	웜업은 어떻게 해야 할까요? [새창]	2016-12-10 12:59:22	0	삭제
		감사합니다! 좋은 주말 보내세요..!

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