오늘의유머

모바일 오유 바로가기
http://m.todayhumor.co.kr

분류	게시판
베스트	베스트오브베스트 베스트 오늘의베스트
유머	유머자료 유머글
이야기	자유 고민 연애 결혼생활 좋은글 자랑 공포 멘붕 사이다 꿈 똥 군대 밀리터리 미스터리 술한잔 오늘있잖아요 투표인증 새해
이슈	시사 시사아카이브 사회면 사건사고
생활	패션 패션착샷 아동패션착샷 뷰티 인테리어 DIY 요리 커피&차 육아 법률 동물 책 지식 취업정보 식물 다이어트 의료 영어 맛집 추천사이트 해외직구
취미	사진 사진강좌 카메라 만화 애니메이션 포니 자전거 자동차 여행 바이크 민물낚시 바다낚시 장난감 그림판
학술	경제 역사 예술 과학 철학 심리학
방송연예	연예 음악 음악찾기 악기 음향기기 영화 다큐멘터리 국내드라마 해외드라마 예능 팟케스트
방송프로그램	무한도전 더지니어스 개그콘서트 런닝맨 나가수
디지털	컴퓨터 프로그래머 IT 안티바이러스 애플 안드로이드 스마트폰 윈도우폰 심비안
스포츠	스포츠 축구 야구 농구 바둑
야구팀	삼성 두산 NC 넥센 한화 SK 기아 롯데 LG KT 메이저리그 일본프로야구리그
게임1	플래시게임 게임토론방 엑스박스 플레이스테이션 닌텐도 모바일게임
게임2	던전앤파이터 롤 마비노기 마비노기영웅전 하스스톤 히어로즈오브더스톰 gta5 디아블로 디아블로2 피파온라인2 피파온라인3 워크래프트 월드오브워크래프트 밀리언아서 월드오브탱크 블레이드앤소울 검은사막 스타크래프트 스타크래프트2 베틀필드3 마인크래프트 데이즈 문명 서든어택 테라 아이온 심시티5 프리스타일풋볼 스페셜포스 사이퍼즈 도타2 메이플스토리1 메이플스토리2 오버워치 오버워치그룹모집 포켓몬고 파이널판타지14 배틀그라운드
기타	종교 단어장 자료창고
운영	공지사항 오유운영 게시판신청 보류
임시게시판	메르스 세월호 원전사고 2016리오올림픽 2018평창올림픽 코로나19 2020도쿄올림픽

회원가입 ID찾기 PASS찾기

게시판찾기

오유인페이지

개인차단 상태

Adam님의
개인페이지입니다

가입 : 11-03-21

방문 : 2176회

닉네임변경 이력

일반게시판
베스트게시판
베스트오브베스트
댓글목록

회원차단

회원차단해제

Adam님의 댓글입니다.

전체선택

	번호	제목	댓글날짜	추천/비공감	삭제
	1169	스트렝스 훈련일지 08.10 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-11 03:46:33	0	삭제
		엑셀시트에서는 에러가되더라구요.. 엑셀시트 이용시에는 두번째 시트에있는 1month cycle을 이용하시면 됩니다.. ^^;
	1168	스트렝스 훈련일지 08.10 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-10 19:51:26	0	삭제
		감사합니다. ^^ 항상 조심히 운동하세요..!
	1167	스트렝스 훈련일지 08.10 (데드리프트Day) [새창]	2016-08-10 19:50:40	0	삭제
		^^; 아무래도 한국에 거주하시는분들은 파운드가 어색하시다보니.. 바꿔드리면 쉽게 보실 수 있을 것 같아서요ㅎㅎ 감사합니다.. 앞으로 더 화이팅 하겠습니다! 항상 운동 조심조심 하시구요..!
	1166	[영상] 4주 훈련프로그램 1주차 벤치프레스 [새창]	2016-08-09 00:34:43	0	삭제
		항상 댓글 감사합니다. ^^ 한주 활기차게 시작하세요..!
	1165	[영상] 4주 훈련프로그램 1주차 벤치프레스 [새창]	2016-08-08 12:59:35	1	삭제
		감사합니다..~^^ ㅎㅎ그런가요? 아파트에서 돈 아낀다고 통합머신으로 사 놓은 것 같은데.. 생각보다는 별로 인 것 같습니다ㅎㅎ 바벨이랑 플레이트만 가져다 놔도 참 좋을 것 같은데요..~ㅎㅎ 한주 잘 시작하세요..!
	1164	[영상] 4주 훈련프로그램 1주차 벤치프레스 [새창]	2016-08-08 07:50:45	1	삭제
		프레스는 원래 역도 종목중 하나였습니다. 제 프로그램에서 권하는 프레스는 지금은 사라진 종목인 '추상'을 의미하는 프레스입니다. https://youtu.be/WnJd42b3EfI 이 영상에서 클린 부분(들어올리는 동작)을 제외한 밀어올리는 부분이 제 프로그램에서 추천하고있는 프레스 종류입니다.. ^^ 항상 조심조심 운동하세요..!
	1163	[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]	2016-08-02 03:20:16	0	삭제
		댓글 감사합니다. ^^; 헬스장 원판이.. 2.5kg이 최소단위라고 하신다면.. 증량하실때 5kg단위로 증량하셔야할텐데.. 이는 스트렝스 훈련초기에는 그렇게 큰 차이가 아니지만.. 계속 증량하시다보면.. 꽤 큰차이로 다가오실 것 같습니다.. 제 개인적인 의견으로는 1.25 원판을 두개 구입하셔서 훈련하시는걸 추천드립니다.. 아마.. 무게가 얼마 하지않아서.. 만원 내외로 구입 하실 수 있으실 것 같습니다.. 그게 어려우시다면.. 훈련표에서 나온 중량보다 조금 낮게 설정하셔서 훈련하시면됩니다.. 네. 4주차 deload훈련에서는 본운동만 진행하셔도 되지만. 1-3주차 훈련에서는 제가 표시해놓은 훈련을 꼭 같이 진행해주시는게, 신체 스트렝스 벨런스 유지에 좋습니다. 자유 보조운동은 말그대로 자유 운동이기때문에 제외하셔도 되고 실행하셔도 됩니다. ^^
	1162	[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]	2016-08-02 03:13:30	1	삭제
		네 ^^ 정확히 잘 알고계시네요. 고중량 저반복 훈련만 진행하게되시면 근지구력과 근비대 효과를 보시기엔 어려움이 있습니다.. 근비대 효과과 근지구력을 키우시려면.. 1RM의 50-75% 강도로 10-20회 수준으로 적당히 조절하며 훈련하시면됩니다. 이번에 http://todayhumor.com/?bestofbest_258810 에 새로 올린 엑셀 프로그램을 이용하시면 스트렝스과 근비대 근지구력을 모두함께 훈련하시는데 많은 도움이 되실 것 같습니다.
	1161	[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]	2016-08-01 14:14:11	0	삭제
		댓글이 늦어서 죄송하네요 ^^; 다게분들은 다들 열심히 운동하신 것 같아서 더 분발하게 되네요.. 항상 조심조심 운동하세요..!
	1160	[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]	2016-08-01 14:13:12	0	삭제
		댓글 감사합니다.. ^^; 파워렉이 아니더라도 간단하게 스쿼트렉만 구입하셔도 많은 운동 하실 수 있을 것 같습니다.
	1159	[영상] 스트렝스 훈련은 어떻게 시작해야 할까요? [새창]	2016-08-01 14:08:33	0	삭제
		어라..; 10일지난 자료가 베오베에 와버렸네요.. ^^; 녹화하고 편집하는데 오래걸렸던 자료인데요.. 감사합니다... 엑셀파일은 예전버전 받지 마시고. 새로 업데이트된 자료를 받으시면 훨씬 더 사용하시기 편할 것 같습니다. http://todayhumor.com/?bestofbest_258810 에서 받으실 수 있습니다..
	1158	[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]	2016-08-01 10:14:46	0	삭제
		스트렝스 훈련을 처음시작하신다면.. 최소 자신 체중의 절반정도는 드실 수 있는 상태에서 시작하시는게 좋을 것 같습니다.. 처음 운동을 시작하시는분들이 가장 많은 실수를 하는게.. 너무 많은 운동과 너무 많은 셋트를 실행하시는겁니다.. 초반에는 다관절 운동으로 적은양. 적은 반복수로 훈련하시면됩니다..
	1157	[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]	2016-08-01 10:11:24	2	삭제
		직접 훈련하시는 측면사진이나 영상을 보면 조언을 드릴 수 있을 것 같은데요..^^; 315가 1RM이신데 200에서 허리가 말리시는건 뭔가 잘못된 것 같습니다.. 이 경우 대부분 부위당 스트렝스발달 불균형이 원인이 되는데요, 허리가 살짝 말리기 전까지 무게를 1RM으로 놓고 차근차근 다시 훈련하시면 쉽게 해결됩니다.. # 올림픽 선수들을 기준으로한 스트렝스 벨런스표를 알려드리면.. 1 - 하체 스트렝스 균형 기준치 : 백 스쿼트 (Legal Depth) 프론트 스쿼트 : 백스쿼트의 85% 클린 데드리프트 : 백스쿼트의 100% 스네치 데드리프트 : 백스쿼트의 90% 파워리프팅 데드리프트 : 백스쿼트의 120% 2- 상체 스트렝스 균형 기준치 : 벤치프레스 클로즈-그립 벤치프레스 : 벤치프레스의 90% 푸쉬프레스 : 벤치프레스의 85% 밀리터리프레스 :벤치프레스의 60% 무게딥 : 벤치프레스의 105% (체중포함) 친업 : 벤치프레스의 90% (체중포함) 프리쳐 컬 : 벤치프레스의 40% 스텐딩 리버스 컬 : 벤치프레스의 35% 3- 상하체 스트렝스 균형 기준치 : 백스쿼트 벤치프레스 : 백스쿼트의 75% 파워리프팅 데드리프트 : 백스쿼트의 120% 밀리터리프레스 : 백스쿼트의 45% 이 기준표에 맞춰서, 자신에게 부족한 스트렝스 부위를 매워주시면 조금더 안전하고 균형있게 훈련을 시행하실 수 있습니다. 항상 조심조심 운동하세요..!
	1156	[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]	2016-08-01 09:53:07	0	삭제
		감사합니다.. 앞으로도 좋은 자료로 찾아뵐께요..!
	1155	[엑셀] 스트렝스 훈련 자동 생성 프로그램 [새창]	2016-08-01 09:50:19	0	삭제
		댓글 감사합니다..^^ 잘 이용해주세요..!

[◀이전10개] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [다음10개▶]

단축키 운영진에게 바란다(삭제요청/제안) 운영게 게시판신청 자료창고 보류 개인정보취급방침 청소년보호정책 모바일홈